Терапия Tegernsee - релаксация

Автогенно обучение - какво всъщност означава това?

Автогенното обучение е на устните на всички. Дълго време. Но какво точно се крие зад него? Е, ако отидете на физиотерапевт или масажист, можете да се отпуснете - и мускулното напрежение се освобождава - с професионална външна манипулация. Когато се включите в автогенни тренировки, вие поемате релаксацията си в свои ръце. Причината: По време на автогенното обучение тук при мен, в Therapy Tegernsee, вие се научавате активно да влияете на дишането си, напрежението на мускулите си и на мисленето и чувствата си - и да се отпускате. Частта от думата „auto“ - означаваща „себе си“ - я раздава: Вие се грижите за себе си. Вие сами се грижите за вашата релаксация и благополучие.

Автогенно обучение - законно признат метод на терапия

Автогенното обучение е признато в Германия и Австрия като метод за психотерапевтично лечение. Той е разработен от хипноза от Йоханес Хайнрих Шулц, берлински психиатър, през 1926 година. Автогенното обучение помага на малки и големи - помага на хора, които се чувстват добре и искат да подобрят своите спортни постижения или способности за учене - и на хора, които страдат от мускулно напрежение, нарушения на съня, депресия, тревожност или фобии, например.

Автогенно обучение - кога също може да се посочи?

Ако сте подложени на постоянно напрежение и стрес, или ако страдате от тестова тревожност, страх от говор, затруднена концентрация, изгаряне, нервни сърдечни проблеми - или ако страдате от шум в ушите или внезапна загуба на слуха, храносмилателни проблеми или синдром на раздразнените черва, астма или алергии, тогава автогенното обучение като релаксираща терапия може да бъде добро допълнение към съществуващите терапии бъдете - полезен инструмент по пътя към възстановяване.

Автогенно обучение - излизане от болни спирали по спокоен начин

Както обяснявам в раздела си за страхове и фобии - страховете и депресията често се подсилват. Например със „страха от страха“ хората често се чувстват в милостта си. Пациентите с болка се чувстват по същия начин. Често се чувствате в милостта на тялото си - и вече не знаете как да си помогнете. Тук е посочено автогенно обучение, както го използвам в моята терапевтична практика Tegernsee и бих се радвал да ви го представя. Тук ще разберете, че можете да възвърнете повече сила и контрол и да си помогнете.

Автогенно обучение - заедно с тялото ви

Ще бъдете изненадани колко добре след известно време "сътрудничеството с тялото ви" - и релаксиращият ефект върху тялото, емоциите и душата работи.

Какво можете да очаквате от автогенни тренировки?

Преди наистина да превърнете упражненията си, така наречените „автосугестии“ в „месо и дупе“ - първо ще получите спокойните „подкани“ (напр. „Дясната ми ръка е тежка и отпусната“) от мен. Продължавайте да практикувате тези изречения у дома.

Обучението ми в Therapy Tegernsee се състои от три нива:

Упражнения на основното ниво
Формулиращата резолюция
Гимназиалните упражнения

Любопитни ли сте сега? Очаквам с нетърпение вашето обаждане!

Прогресивна мускулна релаксация или релаксация. Любопитни ли сте?

Вие ли сте от хората, които трябва да се кикотят по време на фитнес или автогенна тренировка? Защото е толкова „нормално“, че постоянно сме под напрежение? Защото е толкова необичайно да получаваш инструкции със спокоен глас, да лежиш или да седиш неподвижно - и наистина да бъдеш веднъж напълно със себе си и „да слезеш? Е, прогресивна мускулна релаксация (наричана още прогресивна мускулна релаксация, прогресивна релаксация или дълбока мускулна релаксация според Джейкъбсън) може да се осъществи с помощта на "инструкции" - но можете също да ги научите и да ги прилагате много добре. Голямо предимство, ако искате активно да се грижите за собственото си благополучие.

Как работи прогресивната мускулна релаксация на Якобсън?

Прогресивната мускулна релаксация е процес на релаксация, при който мускул или отделни мускулни групи първо се напрягат активно, а след това съзнателно се отпускат. Вие съзнателно задържате напрежението за няколко секунди - и след това бавно го освобождавате отново. Ефектът приблизително съответства на чувството за благополучие, което човек изпитва след спонтанно и бързо бягане или физическо натоварване: решение, отпуснато настроение, определено чувство на приповдигнатост и релаксация.

Каква полза е прогресивната мускулна релаксация?

Прогресивната мускулна релаксация ви дава по-добро телесно усещане и ви позволява да разпознавате много по-бързо в ежедневни ситуации, когато сте напрегнати, когато мускулите ви са напрегнати и тесни - и след това може да се отпуснете отново целенасочено в стресови ситуации. В нашите сесии ще опознаете себе си и реакциите си по-добре с вашето „релаксиращо пътешествие през тялото“. Научавате какво ви кара да се напрягате - и какво ви отпуска - опознавате тялото си като резонансно тяло на вашето ежедневие - и го оценявате отново. С прогресивната мускулна релаксация според Джейкъбсън можете да подкрепите процесите на възстановяване на психосоматични оплаквания и активно да провеждате здравна профилактика - и можете да върнете физическото и психическото си благополучие обратно в хармония. Както вече споменахме, всички упражнения могат да се изпълняват както седнали, така и легнали - и чудесно у дома, по време на обедната почивка или когато можете да си дадете времеви прозорец.

Вече ли се вълнувате да видите дали този метод ви подхожда и може ли да ви помогне? Тогава ми се обади!