Терапевтично гладуване Как да станете стройни и здрави само за десет дни

Пост е. Мнозина се отказват от захарта, цигарите и алкохола. Как терапевтичното гладуване работи правилно и колко време трябва да издържите, можете да разберете тук.

Велики пости, Рамадан, Йом Кипур: в много религии е традиция да се пости. В избран период от време вярващите трябва да се покаят, да отразят и да „пречистят“ тялото и ума си. За християните Великият пост, който продължава 40 дни, започва в Пепеляна сряда и продължава до Великден, когато празнуват Христовото възкресение. През 2019 г. началото на Великия пост пада на 6 март и завършва на 20 април.

Но също така много нерелигиозни германци използват този „тайм-аут“, за да превключат на по-ниска предавка след влажния и щастлив сезон на поничките. Казва се, че всеки втори човек иска да се справи без някои нездравословни храни и луксозни храни през това време, според проучване на DAK основно бира, вино и шоколад. Други обаче искат да откажат цигарите и/или да спортуват отново.

Терапевтично гладуване: десетдневно детоксикационно лечение

Особено твърдите хора пробват силите си в Терапевтично гладуване. Но бъдете внимателни: това Терапевтично гладуване Имайте предвид, че това не е краш диета, при която губите килограми за миг. Тук, от друга страна, е важно да облекчите тялото си и да станете по-здрави и подготвени.

Тези, които го правят редовно, отчитат неудържима енергия и щастие дори след няколко дни. Това е трудно за разбиране в началото, но в крайна сметка те вземат малко само 250 до 500 калории на ден за него. За сравнение: възрастен се нуждае от около 2000 до 25000 калории на ден. Но изследователят на мозъка в Гьотинген Джералд Хютер хвърля светлина върху тъмнината: той най-накрая установява, че това Мозъкът освобождава допамин и серотонин, когато храната е лишена, така наречените ендорфини, които ви карат да се чувствате високо.

Само ако съзнателно решите да постите, казва Хютер. Едва тогава „центърът за оценка в мозъчната кора ще класифицира ситуацията като„ не застрашаваща “.“ Ако случаят не е такъв, той сигнализира на мозъка, че има глад - и вместо щастие той изпраща хормони на стреса. И все пак човек също трябва Съзнателно терапевтично гладуване не по-дълго от седмица, максимум десет дни без медицинско наблюдение съответно.

Терапевтично гладуване: Първите три дни са най-трудни, но те също могат да ви направят щастливи

В началото на гладуването тялото трябва да свикне с по-ниския прием на калории. Следователно опитът показва, че първите три дни на гладно са и най-трудните. И накрая, съхранението на въглехидрати първо се изсмуква и разгражда в черния дроб, за да се генерира енергия. Следователно можете да използвате "Симптоми на отнемане"продължавай като

виене на свят
ниско кръвно налягане
главоболие
Чувствителност към студ
отпадналост
Гадене

Едва тогава се изгарят протеините от мускулите и мазнините от депата в корема и бедрата. Въпреки това, след като първите няколко дни отминат, положителните симптоми на гладуването стават все по-очевидни. Чувствате се щастливи и спокойни, а някои дори смятат, че преживяването разширява ума. Освен това сетивата трябва да бъдат изострени, Вкусовете или миризмите сега се възприемат по-интензивно. Освен това спите по-добре, имате нужда от по-малко сън и пак се чувствате по-спокойни на следващата сутрин.

Но лекарите предупреждават: Всеки, който отлага терапевтичното гладуване твърде дълго и го преувеличава, прекомерно експлоатира собственото си тяло. В крайна сметка бъдете През това време запасите от протеин в организма се разграждат все повече, това, което го отслабва в дългосрочен план. Но ако постиш под лекарско наблюдение, не би трябвало да имаш проблеми, казват те Медицинска асоциация на гладно и хранене e.V. (ÄGHE), който се занимава с темите за терапевтично здравословно гладуване, терапия на гладно, туризъм на гладно, периодично гладуване и излекуване на гладно като цяло.

Кому е позволено да пости?

Но това също така означава, че не всеки се прави без храна дълго време. В края на краищата има рискови групи, за които е не само особено трудно, но където въздържанието от храна в продължение на дни може да има сериозни последици за здравето. Така е Основното изискване е да сте физически здрави, здрави и издръжливи, да премине през програма за гладуване. Кой трябва да направи без него:

Бременни жени
възрастни граждани
Прясно експлоатиран
Кърмещи майки
Хронично болни (диабет, заболявания на щитовидната жлеза и др.)
(Малки деца
Тийнейджъри
Хора с хранителни разстройства
Хора с хронично ниско кръвно налягане
Хора със сърдечно-съдови заболявания
Хора с поднормено тегло

Инструкции за терапевтично гладуване: Дни за облекчение - фаза на гладно - дни на натрупване

The Първите три дни на гладно се използват за свикване и трябва да облекчат щама. За да се подготвите постепенно за пост, сега трябва да избягвате алкохол, кафе, черен чай и сладкиши. Пийте много течности, за предпочитане до три литра тиха вода, шприц за сок или билков чай. освен това трябва да избягвате нищо мазно и (червено) месо. Вместо това се сервират много плодове, зеленчуци и пълнозърнест ориз.

За да подпомогнат процеса на облекчение при скокове, някои гладуващи се кълнат Клизми или приемане на соли на Epsom, за изпразване на червата и стимулиране на прочистването отвътре. Това също трябва да намали чувството на глад по време на гладуване. Но т.нар алкални вани допринасят много за облекчението. Те транспортират токсините навън през кожата.

бакшиш: температура на къпане 37 градуса с продължителност 15 минути е оптимална. Скрабите за тяло правят останалото.

След това влизате в действителната фаза на гладно. Тогава гладуващите се кълнат във всяка твърда храна и консумират само течности - под формата на много вода, чай, плодови сокове или зеленчукови бульони. Ако обаче искате да се занимавате и със спорт, не бива да прекалявате. В крайна сметка джогингът с часове или вдигането на тежести е контрапродуктивно - и в дългосрочен план изтощава надбъбречните жлези. Вместо това е най-добре да направите нещо бързи по-дълги разходки за да накарат ума и тялото да се отпуснат.

Отново, в края на поста е препоръчително, три строителни дни планирам. Те представляват един вид преход към нормално хранително поведение и са предназначени да предпазят от страшния йо-йо ефект с внезапен, нормален прием на калории. Тези дни на натрупване внимателно подготвят тялото да свикне отново с твърдата храна.

Важно е да продължите да пиете много, но също така да се поглезите от време на време с чаша мътеница или кисело мляко. Нежно приготвени зеленчукови и зърнени ястия са отново в менюто. Това може да изглежда така през трите строителни дни:

закуска: Чай и две филийки хрупкав хляб с билков кварк

Сутрешна закуска: Ябълка

По обяд: Картофена зеленчукова супа

Следобед: Чай и био кисело мляко

вечерта: Зеленчуков сок и филия пълнозърнест хляб с билков кварк и постно сирене