Gy бъди твоето перфектно дупе, йога ролерът ще ти помогне! Добре; годни
Кой не би искал изящна дупе ?! Освен това не ви е необходима фитнес карта за следващите упражнения за изграждане на мускули, а само лек йога валяк.
Какво е йога ролка? Малка, цилиндрична гъба, която запазва своята компактна и стабилна форма до максимум при умерено използване. Вече се предлага във всеки спортен магазин и най-хубавото е, че въпреки лекото си тегло, той може лесно да се състезава с дъмбели с тегло 10-20 килограма.!
1. Кънки настрани
Облегнете се на валяка с единия крак, като държите другия хлабав на земята. Наведете се малко, сгънете крака и заключете ръце зад гърба си. Докато можете, леко разточете гъбата с крака, задръжте позицията си и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак!
2. Легнало
Това упражнение е доста трудно, но освен оформянето на задните части, осигуряват и тазовите и гръбните мускули!
Легнете на пода, поставете краката си върху ролката и протегнете ръце към тялото си. Внимателно изтласкайте бедрата си нагоре и след това се подпрете с дланите и предмишниците назад. Ако бихте затруднили упражнението, вдигнете краката си дори под прав ъгъл и след това ги спуснете. Правете упражнението последователно с двата крака.