Терапевтичен център за отслабване Neukirchen van Asperen
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните здравословно. Всички знаят, но това обикновено не е достатъчно. За всеки, който преследва тренировъчната цел „отслабване“, се прилага следното: Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да промените начина си на живот, тъй като настоящото тегло винаги е резултат от баланс
- хранене,
- обучение
- и индивидуалния метаболизъм (базален метаболизъм).
Следователно правилното хранене е съществена част.Типът упражнения също е важен.
Нашите лични треньори помагат с програмата за обучение и ви подкрепят.
За да намалите мазнините, тренировъчната програма трябва да съдържа основно два компонента:
- Най-високата възможна консумация на калории по време на тренировка
Много упражнения и висок пулс по време на тренировка увеличават консумацията на калории. - Дългосрочно повишаване на (мастния) метаболизъм
Чрез увеличаване на мускулната маса се увеличава индивидуалният метаболизъм (базален метаболизъм). Освен това метаболизмът на мазнините се подобрява чрез повишена издръжливост.
Съчетаваме тренировки за издръжливост и сила: Кръговото обучение.
В зависимост от целта и напредъка на тренировката има фаза, така че оптималният стимул за обучение да бъде зададен в точното време.
Фаза 1: Редовно - Създадена е основата.
Подобрява се издръжливостта на мускулите и сърдечно-съдовата система като основа за цялата тренировъчна програма.
Фаза 2: Изокинетична - Целта, която е напълно в полезрението - максимална консумация на калории
Мускулите се използват още по-добре при всяко повторение и при всеки ъгъл на ставата. Пулсът се увеличава още повече, така че много калории са изгорени. Освен това мускулите се укрепват чрез относително големия брой повторения, но те не увеличават обема си.
Фаза 3: Адаптивно - изграждане на мускули за повишен основен енергиен метаболизъм
Сега се изгражда мускулна маса. Защото: Вашата дневна базална скорост на метаболизма се увеличава с приблизително 100 калории на килограм мускулна маса. За да се постигне това обаче, трябва да се тренира и до абсолютна умора. Това се осигурява от автоматичното регулиране на тренировъчните тежести. Високата интензивност се отплаща след тренировка, тъй като метаболизмът на мазнините остава значително повишен до 48 часа след тренировка.
Фаза 4: Изокинетично изгаряне на още повече калории
В четвъртата и последната фаза използваме успехите от предишните фази. Тренираме да изгаряме максимален брой калории. Въпреки това, поради увеличената мускулна маса, консумацията на калории е още по-голяма. Освен това мускулите се дефинират отново и се привеждат във форма чрез големия брой повторения.
Този авангарден подход за обучение зад Тренировъчна цел за отслабване комбинира предимствата на тренировките за сила и издръжливост в холистична тренировъчна програма и по този начин помага за постигане на устойчива загуба на тегло.