Тенис спортна храна

Тестове за тенис ракети, тенис обувки, професионална подготовка, здраве, тактика, екипировка за тенис, фитнес - просто всичко свързано с тениса

Съвсем ясно: в тениса - и в спорта като цяло - нашето тяло е най-важният двигател. И всеки двигател може да бъде ефективен само ако получава достатъчно висококачествено гориво. За тенисистите, бегачите, силовите спортисти и всички останали спортисти важи изключително много следното: „Вие сте това, което ядете“.

Sieger-Food: Идеалната диета за тенисисти и спортисти. Какво ям в Деня на мача?

Дълго време препоръката за диета се смяташе за най-добра за всички тенисисти: тестени изделия, тестени изделия и други тестени изделия. Разбира се, макароните са и остават за препоръчване - главно заради въглехидратите. Но за щастие днес сте малко по-умни. Как да се храните перфектно в деня преди мача, в деня на мача и след това: Ден на мача

въглехидрати, хранителни вещества, Белтъци, Витамини и Минерали са (оцеляване) важни за успешните тенисисти и спортисти като цяло. Но колко от какво да ядем? И какво е най-добре да се яде преди състезанието, какво след това? Полезни и полезни ли са супер храна или спортно хранене, протеин на прах, L-карнитин и Ко?

Банани - чудодейната храна, особено за тенисистите

"Ако Енергийни или мюсли барове Постоянно разработени по отношение на хранителната физиология, в крайна сметка получавате банан “, обяснява спортният учен Карстен Шмит-Гарв. И наистина: Разбира се, енергийните барове също осигуряват енергия по време и за спорт важни въглехидрати. Но трябва да се уверите, че Съдържание на мазнини тази лента не надвишава пет процента от калориите и Процент захар съставляват не повече от около 50 процента от въглехидратите. Средно търговските барове с тегло от 30 до 50 грама съдържат около 200 килокалории.

Ясно превъзхожда по отношение на енергийния и хранителния баланс има ли това банан: С тегло около 125 грама, той съдържа само 110 килокалории, 25 грама въглехидрати, 0,2 грама мазнини, 1,5 грама протеини и разнообразни витамини и минерали. Между другото: До Банани са също Дати отлична закуска преди и по време на тренировка. Тенис професионалисти като Новак Джокович или Андреа Петкович също се кълнат в дати по време на тенис мач.

Супер храна, протеини, протеини, аминокиселини, хранителни добавки за спортисти, спортисти и тенисисти

Годни за спорт, работа и ежедневие: Тези, които са активни, се нуждаят (не само от) балансирана диета. Защото с редовни и особено с високи физическо натоварване тялото ви се нуждае от повече витамини и минерали. Разбира се: спортистите получават най-добре витамините си от ежедневните порции пресни плодове и зеленчуци. Но потта също включва Калий, магнезий, калций, желязо и йодид се губят. Разумното използване на избрани добавки и Хранителни добавки може да ви подкрепи (в допълнение към балансирана диета!) преди всичко с тези цели:

· Повече ▼ обща ефективност в тениса и други спортове

· Увеличение в Изпълнение на издръжливост

· Изграждане на мускули

· Отслабване и Отслабнете без диета

· Покритие на необходими хранителни изисквания общ

Културист, Тренировки с тежестиr или Фитнес трениращи всеки от тях има индивидуални изисквания за спортно хранене и прием на допълнителни хранителни вещества, добавки и др. В зависимост от интензивността на тренировката ви и вашите фитнес и тренировъчни цели (сила и изграждане на мускули, повишена производителност, подготовка след почивка или контузия) може напр. също за Тенесист Има смисъл да оптимизирате спортното хранене с добавки отговорно и внимателно, ако е необходимо.

Протеини: незаменима част от нашата храна, двигател за мускулна сила и други

Добавките от дивизията могат да осигурят полезна подкрепа за темата за спортното хранене Протеинови продукти бъда. Тъй като протеините или протеините така или иначе влизат в менюто ви и участват във важни процеси в организма, включително формирането на мускулна маса

Тъй като мускулите се състоят предимно от протеини. Така че не е изненадващо, че приемът на допълнителни протеинови добавки може да подкрепи тренировъчните ефекти не само за силовите спортисти. Всичко за: протеин

Креатин за снабдяване на мускулите с енергия

Креатинът е ендогенно вещество, което осигурява на мускулите енергия. Креатинът се синтезира в бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът се получава официално от аминокиселините глицин, аргинин и метионин и около 90% присъства в скелетните мускули.

Между другото, креатинът е и от централно значение за нервните и мозъчните функции, така че може да бъде много важен за спортистите и тенисистите по тези причини. В допълнение, креатинът също е много важен за мускулната контракция. Спортистите, които постигат върхови резултати или които искат да го постигнат, имат повишена нужда от креатин. Можете да покриете това добре със спортно хранене. Как можете да направите това най-добре и какво още трябва да знаете за креатина: Креатин

Отслабване и изграждане на мускули с аминокиселини? Могат ли аминокиселините да помогнат на спортистите по време на тренировки и състезания?

BCAA, L-аргинин и L-глутамин - Тези термини са на устните на почти всички, особено при спортисти за издръжливост и спортисти за сила - в истинския смисъл на думата. Добавките с аминокиселини като току-що споменатите могат да помогнат, ако се приемат в правилната доза За да увеличите максимално успеха в обучението.

Аминокиселини и фитнес: Различни проучвания всъщност показват, че аминокиселините подпомагат изграждането на мускули и насърчават регенерацията и тренировъчните ефекти като цяло. Приема се преди тренировки, състезания или тенис мачове за забавяне на преждевременната умора. Аминокиселините също играят важна роля за ефективно отслабване. Всичко, което трябва да знаете по темата аминокиселини

Можете да намерите най-добрите и полезни съвети за отслабване: тук!

Креатин за снабдяване на мускулите с енергия

Повече изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с L-аргинин. И ефектът на виагра също е включен ...

L-аргининът е много популярен сред спортисти от всякакъв вид от дълго време. По основателни причини: L-аргининът насърчава i.a. образуването на азотен оксид. Това има много полезни ефекти за организма и тялото, които са важни за спортисти, тенисисти и други спортисти:

От L-аргинин азотен оксид се произвежда в организма. Доказано е, че това има полезни свойства за тялото, които спортистът може да използва и при тренировки. Интересен страничен ефект за някои мъже: В допълнение към изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини, L-аргининът също така насърчава кръвообращението - с ефекта, че може да има и ефект на увеличаване на гърнето при мъжете ...

Повече за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с L-аргинин

L-глутамин: Бърза регенерация и възстановяване - и по този начин повече производителност отново по-бързо

(Не само) сред спортистите по сила и издръжливост, L-глутаминът в спортното хранене е усилвателят на регенерацията. Причината: L-глутамин играе централна роля в синтеза на протеини и помага на спортистите да се възстановят и регенерират след силно физическо натоварване. Ефектът на аминокиселината L-глутамин е от решаващо значение за оптималната регенерация след интензивни състезания, тренировъчни единици или тенис мачове, тъй като

· Благоприятства съхранението на мускулен гликоген,

· Крайните метаболитни продукти се изхвърлят по-бързо.

· помага на тялото да се регенерира бързо.

Ако приемът на въглехидрати е нисък, L-глутаминът също насърчава Съхранение на мускулен гликоген. Тялото има достъп до запасите от гликоген, особено по време на големи натоварвания, за да спечели бързо енергия. Какво още може да направи тази аминокиселина за вашето спортно хранене: L-глутамин

Автор: Карстен Шмит-Гарве, журналист, литературовед, спортен учен