Тенис лакът или епикондилит или епикондилалгия
Тенис лакът (или епикондилит или епикондилалгия на сухожилията) е най-честото нараняване при тенисистите.
Причините могат да бъдат множество, но техническите грешки често са виновни, поради което малко професионални играчи са жертви на тенис лакът въпреки интензивната си практика в тениса.
Лошото или неподходящо оборудване също може да задейства тенис лакът.
Тази статия представя симптомите на тенис лакътя, неговите причини, лечения и възможни решения за излекуването му или дори по-добре, за да го избегнете. !
Видео - основните причини за тенис лакът
Дефиниция на тенис лакът
Терминът "тенис лакът" означава болка, която се намира в лакътя, по-точно в сухожилията на страничните мускули на предмишницата, които са вкарани в лакътя. .
Говорим и за епикондилит (възпаление на сухожилията - тендинит) на мускулите на предмишничните разтегатели на пръстите, на нивото на вмъкването им на лакътя.
Терминът епикондилалгия е по-точен, тъй като в действителност почти няма възпаление в тенис лакът: сухожилията са претърпели нараняване и именно тяхното белези причинява болката.
Болката в тенис лакътя се появява след твърде много използване на мускулите и сухожилията на външната част на предмишницата, което води до нараняване на сухожилията.
Засегнати са особено тенисистите над 35 години.
Понякога бъркаме тенис лакът и лакът за голф; тези наранявания имат общи точки, но има и разлики, тази страница дава информация за голф лакът: голф лакът.
Симптоми на тенис лакът
Тенис лакът е излъчваща болка, разположена на външната част на предмишницата.
Тази област е болезнена при допир и болката се причинява и от следните действия:
- опитайте се да огънете ръката назад, като същевременно държите лакътя изправен,
- хващане на обект с протегната ръка,
- винт, боя,
- ръкувайте се с някого
Причини за тенис лакът в тениса
Тенис лакът може да бъде причинен от един или повече от следните фактори, евентуално в комбинация.
Лоша жестова техника
Лошата техника на жестовете често е причина за лакът на тенис, поради което професионалните играчи никога нямат тази травма.
Какво ще кажете за вашата техника, която може да предизвика тенис лакът? ?
- твърде много напрежение (ръката е твърде стегната на дръжката, твърде много мускулно напрежение в ръката)
- грешки при центриране на топката, причинявайки вибрации и удари, които отекват през сухожилията,
- лошо разположение,
- лош план за удряне (удрянето на топката твърде много отзад или по-често), принуждавайки да компенсира,
- лошо сцепление на ракетата (сцепление близо до дръжката на чука за форхенд, дръжка от форхенд за бекхенд и др.)
Ракета или неподходящо оборудване
Можете да имате относително правилна техника и да станете жертва на тенис лакът поради неподходящо оборудване.
Ето функциите, които трябва да обърнете внимание на вашата тенис ракета:
- теглото: ракетата не трябва да бъде твърде тежка, нито твърде лека,
- баланс: бъдете внимателни с ракетите с по-голямата част от тежестта (имайте предвид тежките ракети), предпочитайте баланс близо до центъра (около 32 см), ако имате тенис лакът.
- вибрации: ракета, чиято рамка/струна произвежда твърде много вибрации. Понякога е трудно да усетите дали ракетата вибрира много, съветът ми е да опитате други ракети, за да видите дали са по-удобни в сравнение.,
- размера на дръжката: ракета с дръжка, която е твърде голяма или твърде малка, може да причини тенис лакът. Вашата дръжка и нейната ръкохватка/прегръдка също трябва да са в добро състояние.
- състояние на ракетата: износената ракета уморява ръката ви повече, играйте с ракета в добро състояние.
- линията: линия, която е твърде стегната или твърде хлабава, може да причини наранявания. Пазете се от монофилни (полиестерни) въжета, които са мощни и здрави, но също така твърди и твърди за ръката.
Ако използвате този тип струна, не забравяйте да намалите опъването на струната с 2 кг в сравнение с препоръчаното напрежение.
В противен случай трябва да изпробвате въже с много нишки, като синтетично черво (найлон) или естествено черво, по-малко мощно и здраво, но по-удобно.