Тендонит на лакътното 3 упражнения, препоръчани от chiropr

Ако сте предразположени към тендинит на лакътя, тези упражнения, препоръчани от хиропрактора, ще помогнат за предотвратяване на болезнени епизоди. Да се ​​прави извън времената, когато ви боли, разбира се !

упражнения

Най-честата болка, свързана с лакътя, е тендонит, най-често наричан „тенис лакът“. Въпреки името си, той не засяга само тенисистите! Това се случва и след значително или многократно натоварване на предмишницата (например след домашна работа, градинарство или при касиерите). Чрез напрежение на сухожилията се създават малки сълзи близо до епикондила, малката подутина, разположена от външната страна на лакътя.

Най-добрият рефлекс в случай на болка в лакътя е почивка на ставата за няколко дни. И за да се предотврати появата на нови болезнени епизоди,

1. Изпънете флексорите на китката

Поддържайте възпалена ръка изпъната пред вас, с длан нагоре. Използвайте другата ръка, за да натиснете пръстите на ръката. Сгъвайте китката назад, докато правите това, докато почувствате разтягането в предмишницата. Задръжте позицията за 15 секунди, преди да я освободите. Повторете 3 до 5 пъти подред, до три пъти на ден.