Тендинит и хранене Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
ЧЛЕН АКТУАЛИЗИРАН на 13-13-2013
Храненето като елемент на профилактика и лечение на тендинит не замества търсенето на модифицирана опора за крака, неудобен или недостатъчно течен технически жест, стрес, лошо управление на тренировката (лактатна ацидоза, амоний и др.); отбележете съществената роля на разтягането, качеството на съня, качеството на венозното връщане и т.н. и т.н. Известно е също, че многократната употреба на кортикостероиди лесно води до повтарящи се проблеми с тендинопатиите и мускулните проблеми. И накрая, зъбна инфекция, проблем със зъбите на мъдростта, синузит: това също са често срещани причини за тендинит. ....
- уебсайт за спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/
Ето прости съвети от полето, съвети за диета за лечение на тендинит:
Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден. Най-добър показател = последната урина за деня трябва да е много чиста, в противен случай трябва да пиете отново преди лягане. Сухожилията трябва да бъдат "измити", това е най-добрият начин да се избегне тендинит; пиенето на твърде много захар също насърчава тендинит: вода на масата, без газирани напитки или сладки напитки !
„Добри мазнини“ („полиненаситени мастни киселини“) като омега 3 и 6, се съдържат особено в рибите, рапичното масло, ореховото масло (внимавайте с рапичните и ореховите масла не трябва да се използват. Варени) и маслото от гроздови семки. Тези мастни киселини "омекотяват" сухожилията и имат доказано противовъзпалително действие. Знаем, че спортист, който редовно консумира малко орехово масло и който яде сьомга два пъти седмично, ще бъде по-малко склонен към тендинит.
От друга страна е необходимо, особено по време на лека закуска или хранене, което следва тренировката или състезанието, да се консумират без умереност алкални храни (алкални = които алкализират, което означава да се бори срещу киселинността) като плодове (с изключение на сливи и кайсии ); риба, бели меса; зелени зеленчуци (с изключение на аспержи, артишок, брюкселско зеле, кресон, ревен, домати и лук); варени плодове и плодов компот или плодово пюре; сушени зеленчуци (като леща); пълнозърнести храни, пшеничен зародиш; сладки млечни продукти за десерт като Йоп или плодово кисело мляко. Всички тези храни се борят срещу киселинното състояние, което уврежда сухожилията. Пример за „топ“ и алкализираща напитка за консумация след тренировка или състезание, която също така оптимизира процеса на възстановяване: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/present-sur-le- centenary-tour -de-france-the-doctor-jean-jacques-menuet-offers-a-look-at-the-nutritional-strategy-that-he-offers-on-runners-of-the-training-sojasun /
След тренировъчна сесия, по време на която спортистът се е изпотил много: 250 мл Vichy St Yorre, за да пие малко по малко за няколко минути. И разбира се пийте по време на тренировка (ако това са енергийни напитки, предпочитайте напитки с неутрално рН) и след това след тренировка.