Тенденционно планиране - спортни обувки
Във втория брой на списание Humen писах за съзнателното планиране на диета, която подкрепя упражненията. В статията стигнах до извода, че независимо от целта - било то наддаване на тегло или диета - траен и грандиозен резултат може да се постигне само с тренировка, подкрепена с прием на хранителни вещества. Говореше се и за това, че всеки трябва да задава конкретни стойности за енергийния прием на индивидуална основа: в тази публикация в блога искам да дам полезни съвети за това. Така че големият въпрос е: как да планирате диета?
Преди да започнете или започнете тренировката, е необходимо да си поставите цели: трябва да определим къде искаме да отидем, какво искаме да постигнем, какъв състав на тялото искаме да видим отново, ако се погледнем в огледалото. Тази цел също така определя от колко калории и какъв дял от макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини) се нуждае от нашето тяло. По подразбиране мъж с около 70 килограма се препоръчва да консумира 1800-2000 калории на ден. Нуждаете се от порядъци повече за изграждане на мускули и по-малко за отслабване. Така че бъдете подготвени: в интернет има много добри калорийни таблици, които улесняват изчисляването на стойностите на дневния ви енергиен прием и съзнателно променената диета. Между другото, за планиране на диетата a Програма на страницата Body.builderГорещо го препоръчвам на всички заинтересовани страни.