Какво е обучение по кросфит; Сравнения с други фитнес методи
Последно промених статията на: 12.11.20
Може би вече сте чували за CrossFit тренировките, за които всички говорят днес, този вид физическа активност, превземаща света на спорта и поддържането на тялото през последните години. Какво характеризира обаче този спорт и защо да го изберете за сметка на класически фитнес сесии, интензивен HIIT или комплекти, предназначени да увеличат мускулите и силата ви?
Тъй като тези видове тренировки често се бъркат помежду си, ще бъде полезно да научите нещо за това какво означава всяко от тях и как те могат да ви помогнат да постигнете резолюциите, свързани с външния вид и, защо не, тези, свързани със смяната на стила. на живота.
Какво е Crossfit?
Тази марка е създадена през 2000 г. от двама американци на име Грег Гласман и Лорън Дженай, като всъщност е фитнес режим, който съчетава елементи на интензивни тренировки, плиометрия, гимнастика и тренировки с тежести, към които са добавени аеробни елементи. и гири или повторения, които използват собственото си тегло.
Той е проектиран като прост и ефективен начин за придобиване на оптимален физически опит, като се вземат предвид точността, баланса, пъргавината, издръжливостта, продължителните усилия, координацията, силата, гъвкавостта, скоростта, силата и енергията. Акцентът е върху упражняването на тялото чрез използване на тежести за определен брой повторения за определено време.
Това е опция, към която гравитират както фитнес ентусиасти, така и културисти, което има положителен ефект върху стойката и може да помогне за създаване на приятели, тъй като в CrossFit фитнес залите можете да намерите хора, готови за приятелско състезание, които могат да ви помогнат. когато имате нужда от него.
CrossFit срещу фитнес зала
И двата варианта могат да изгорят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете, но съставът на тялото може да изглежда съвсем различно. Това е така, защото в случай на тренировки CrossFit, вие тренирате всичките си мускулни групи в една и съща сесия, докато във фитнеса можете да групирате сесиите си по упражненията на определени мускулни групи, като се редуват от един ден до следващия.
Хората, които търсят бърз и ефективен начин за тонизиране, ще бъдат доволни от първия вид упражнения, но тези, които предпочитат да се специализират в увеличаване на мускулния обем и сила, или които просто искат тонизиране и кардио движение, те няма да бъдат доволни от него, както се вижда от изявленията на ентусиастите по културизъм, които можете да намерите онлайн, на профилни уебсайтове.
Почитателите на CrossFit обаче са на мнение, че след подобна сесия ще се почувствате по-добре, отколкото ако отидете на бягащи пътеки или дори на най-добрите елипсовидни велосипеди на пазара или във фитнеса, като ги разглеждате на тези монотонни аеробни упражнения. Вместо това винаги ще имате нови и нови предизвикателства, към които да гравитирате, като намерите нещо различно, за да не попаднете в ежедневието, което ви омръзва и което се отразява на мотивацията и желанието ви да спортувате.
Но не всички аспекти на CrossFit са точно розови, защото за много културисти, които предпочитат да работят сами, появата на сграда на общността и нейното обучение не е точно идеалният начин за ежедневно обучение.
На всичкото отгоре централният аспект на извършването на възможно най-много повторения за много кратко време може да носи опасности. Съществува риск упражненията да не бъдат изпълнени правилно и в някои случаи да се получат наранявания. Тъй като някои акробатики са трудни за изпълнение дори от тези, които вече се чувстват контролирани или имат опит, може да бъде вредно да отидете направо да се опитате да счупите рекорда си за грабване, например.
Друг аспект, който не е много приятен за мнозина, е фактът, че тренировките CrossFit изглеждат по-малко структурирани, позволявайки на потребителя да използва широко определени мускули, претоварвайки ги, което може да доведе до наранявания.
CrossFit срещу HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) е, както можете да разберете от името, вид обучение, основано на интензивност. Обикновено трае 30 минути, като се редуват комплекти от много бързи и интензивни упражнения, последвани от комплекти за възстановяване с по-ниска скорост. Въпреки че няма огромен ефект върху мускулния растеж, той се превръща в надежден съюзник в борбата срещу излишните килограми, като дава определение и увеличава издръжливостта.
CrossFit включва такива HIIT елементи, но не е изцяло такава тренировка, защото се предпочита разнообразието, като се редуват тренировъчни комплекти с тежести с кардио, за разлика от HIIT, където всички комплекти са базирани на тренировки на сърдечно-съдовата тъкан.
Кросфит срещу силова тренировка
Силовите тренировки се основават на използването на тежести за трениране на мускулите, които периодично трябва да се заменят с по-тежки дъмбели или гири, за да се увеличи трудността и да се окаже по-голям натиск върху мускулите. Всеки има любим стил, независимо дали става дума за вдигане на тежести в олимпийски стил, пауърлифтинг или вдигане на тежести и всеки казва, че начинът, по който използват тежести, е най-добрият.
По същество упражненията за тренировки с тежести имат ролята да увеличават мускулната маса и да ви правят по-силни. Съществуват различни видове упражнения (повдигане, бутане, дърпане и др.), Които се изпълняват в сетове и брой повторения, като централната роля има позицията и техниката, тъй като те ще наложат определена поза за трениране на определена мускулна група.
Може да се каже, че в CrossFit се използват силови елементи, сред които се забелязват повдиганията с гири, но също така неизползваните аксесоари обикновено се добавят към фитнеса, като гиря или медицинската топка. А техниките са много опростени и разнообразени от едно обучение на друго.
От разликите в тези стилове се получава, че често ентусиастите по сила и вдигане на тежести се подчертават от внушителния аспект, даден от мускулната маса и физическата сила, жертвайки в различна степен мобилността, докато последователите на CrossFit представят по-голяма издръжливост. добър и може да скочи по-високо, например, като се окаже по-пъргав в движенията.
Затова CrossFit ще бъде добър избор за тези, които търсят компания в моментите, прекарани във фитнеса, които предпочитат различен подход към упражненията за секвениране и които не обичат монотонността. Въпреки че няма да има най-добри резултати по отношение на увеличаване на мускулната маса, той ще тонизира и фибрира вашата тъкан, значително увеличавайки вашата издръжливост.