Тенденция за по-малко килограми и повече енергия Hello Tesco
В сътрудничество с нашия експерт по хранене, ние разработихме здравословна диета за вас през цялата седмица. Очаквайте да се заредите с енергия вместо с глад!
Едноседмичната диета е изготвена от консултанта по хранене на Tesco. С нашата диета, изготвена от консултант по хранене на Tesco, вие получавате достатъчно витамини и минерали в тялото си всеки ден, без да натоварвате бюджета си или да прекарвате дълги часове в кухнята.
Можете също така да приготвите ястия предварително, за да можете да ги вземете на работа на следващия ден.
Понеделник
Закуска
Кисело мляко с овесени ядки, лешници и шоколад
бяло кисело мляко (мин. 3,5% масленост)
черен шоколад със съдържание на какао 70-85%
семена от чиам (1/2 чаена лъжичка)
Съставките се смесват и се оставят да престоят, докато овесените ядки омекнат.
Смути
Съставките се смесват в меко смути.
Обяд
Пълнена пилешка тортила
заквасена сметана (1 супена лъжица)
смлян сладък пипер (щипка)
Смесете заквасената сметана с чушките и солта. Нарежете пилето, руколата и салатата, добавете го към тортилата, залейте с ароматизираната заквасена сметана и навийте на руло.
Закуска
Салата Капрезе
зехтин (1 чаена лъжичка)
Нарежете доматите и моцарелата на пръстени, залейте със зехтин и поръсете с нарязани листа босилек.
Вечеря
Хумус със сладкарски сладкиши
Смесете хумуса със зехтина, намажете хляба с него и украсете с нарязани стръкове магданоз.
Хранителна стойност - 7276 kJ
Вторник
Закуска
Пържени яйца в епруветка
спанак (малка шепа)
тънък слой масло
Поставете спанака и нарязаните домати в малка форма за печене и разбийте яйцата. При 180 ° C за около Печете 15 минути, докато белтъците се втвърдят и жълтъците станат полутечни. Яжте с лъжица или сервирайте директно върху хляб.
Десет часá
Сливов кекс
Сливова торта от пълнозърнесто брашно и овесени ядки
150 г пълнозърнесто брашно
100 г овесени ядки
600 г сливи без костилки
100 г разтопено масло
2 супени лъжици бяло кисело мляко
1/2 чаена лъжичка канела
Сливите се разрязват наполовина и се смесват с 40 г захар. Сместа се поставя в намазнена форма за печене. Останалите съставки се смесват и сливовата смес се поръсва с така създадените трохи. Печете около 25 минути.
Обяд
Козе сирене на скара с пържена зеленчукова салата и пържени картофи
бяло кисело мляко (3,5% масленост)
прясна мащерка, сол, подправка на вкус
Запържете картофите и зеленчуците заедно с билките. Козето сирене се пече на скара. Направете сос от кисело мляко, чесън и олио и смесете с пържени зеленчуци.
Десет часá
Крем от сандвич с боб-цвекло
варен червен боб (може и в консерва)
сол, подправки, билки на вкус
3 db knäckebrot
Фасулът, цвеклото и семената се смесват, смесват се с олиото, подправят се със сол, подправки и билки на вкус. С него смазваме knäckebrot.
Вечеря
Тиквена супа с препечени кубчета хляб
1 пълнозърнест тост
Запържете лука в масло и оставете да къкри известно време. Добавете тиквата на кубчета и добавете ок. Оставете да къкри 5 минути, докато омекне. Добавете нарязаните на кубчета картофи и чесън. Печете около 2 минути, след това добавете бульона и подправете на вкус. Оставете да заври и оставете да къкри на тих огън за около. гответе половин час. Смесете супата до гладка смес. Добавете сметаната, но вече не гответе, а я загрейте леко. Можем да украсим със заквасена сметана и билки. Сервирайте с препечени кубчета хляб.
Хранителна стойност - 7510 kJ
Сряда
Закуска
Домашно пържено мюсли
пържени мюсли с орехи и сушени плодове
Домашно печено мюсли
300 г овесени ядки
30 г слънчогледови семки
30 г белени тиквени семки
30 г лешници на вкус
2 супени лъжици гхи масло, кокосова мазнина или растителна мазнина
50 г сушени плодове на вкус
щипка сол като подобрител на вкуса
Загрейте фурната до 180 ° C. Съставките се смесват с разтопената мазнина и какаото. Разстила се в тава за печене и се пече до хрупкаво, като сместа се разбърква няколко пъти. Съхранявайте на хладно място.
Мюслито се залива с бадемово мляко и се добавят плодове.
Десет часá
Салата от моркови с ябълки и орехи
Настържете морковите и ябълките, изсипете меда и разбъркайте едро нарязаните орехи.
Обяд
Царевична паста с песто от мая
салата с птича салата и манголд, ферментирал ябълков оцет и меден дресинг
за паста босилек песто
Смесете 30 г босилек, 30 г бадемови семена, 20 г мая, 80 мл зехтин, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица лимонов сок и 1 чаена лъжичка сол. Чувствайте се свободни да експериментирате - опитайте различни комбинации от билки и ядки!
Десет часá
Карпачо от цвекло
Цвеклото и козето сирене се нарязват на тънки филийки. Разстелете руколата в чиния и след това поставете резените цвекло и сирене отгоре. Балсамовият оцет, медът и олиото се смесват, подправят се със сол и подправки и се заливат със сместа от цвекло и сирене. Поръсете с бадемови семена.
Вечеря
Ориз Булгур със зеленчуци на скара и темпе
темпе или пилешко месо