Тенденция от САЩ Отслабването работи с концепцията PFC Every 3 FIT FOR FUN
Яжте само когато сте гладни, без забрани, но много здравословни хранителни вещества - това, което звучи като вкусна и проста диета, е нова концепция за диета, която трябва да поддържа тялото здраво и тънко.
В допълнение към много едностранните диети и радикалните диети, които обещават бърз успех, все по-популярни стават и приятни и здравословни тенденции като интуитивното хранене.
Новият хранителен метод PFC Every 3, който в момента се радва на голяма популярност в Америка, върви в подобна посока. Фокусът е върху балансираното хранене без строги забрани.
Яжте хранителни вещества по балансиран начин
Концепцията за диетата е разработена от експерта по хранене и автора на бестселърите на New York Times Марк Макдоналд. Идеята зад нея: лесно да се интегрира богата на хранителни вещества диета в ежедневието.
Как работи? Всъщност много просто. Буквите "PFC" в името означават макронутриентите протеин, мазнини и въглехидрати.
„На всеки 3“ се отнася до интервала от време между приема на храна. На всеки три часа по време на диетата трябва да се яде балансирано, богато на хранителни вещества хранене.
Поддържайте кръвната си захар постоянна
На пръв поглед тази диета не изглежда много обещаваща или полезна за фигурата без големи ограничения.
Според изобретателя обаче комбинацията от интервалите на хранене заедно с хранителните вещества трябва да помогне на тялото да регулира нивото на кръвната захар.
Консумацията на въглехидрати го увеличава.
Ако обаче в допълнение към въглехидратите се изяде и добра порция протеин, производството на глюкагон се стимулира едновременно, което поддържа нивото на инсулина постоянно.
Това прави атаките и апетита за хранене по-малко вероятни, а желанието за сладко също намалява.
Според Макдоналд тази диета също трябва да предпазва мускулите, тъй като тялото все повече отива на мастни резерви за енергия.
Обърнете внимание на сигналите на тялото
Тези, които искат да спазват диетата, трябва да се научат да обръщат внимание на сигналите от тялото си. Това означава: яжте само когато почувствате лек глад и спрете да ядете, преди да сте се натъпкали твърде много в себе си.
Следователно формулата PFC Every 3 осигурява малко хранене на всеки три часа, което след това се състои от три еднакво големи порции: протеини, въглехидрати и мазнини.
При необходимост могат да се добавят нискокалорични, но богати на хранителни вещества храни като зелени зеленчуци, маруля или спанак.
Добрите доставчици на хранителни вещества
Важно: Когато става въпрос за правилния избор на храна, трябва да се гарантира, че не всички мазнини и въглехидрати са еднакво полезни за тялото.
Преди всичко трябва да разчитате на сложни въглехидрати с много фибри - те ви зареждат по-дълго. Следователно това, което принадлежи на чинията преди всичко:
- пълнозърнести продукти
- Бобови растения като грах или леща
- плодове
Що се отнася до мазнините, определено трябва да изберете здравословните варианти, които са полезни за тялото:
- Ядки, ядки и семена
- Авокадо
- растителни масла като зехтин, лен или конопено масло
- мазна риба
Що се отнася до протеините, постните меса или източниците на растителни протеини са особено подходящи:
- Продукти от домашни птици
- тофу
- бобови растения
- Семена от чиа
- въглища
- извара
В галерията със снимки: Десетте най-добри протеинови храни
Нашето заключение относно PFC на всеки 3 диети
Новата диета от САЩ в основата си следва разумен подход, но наистина ли ви помага да отслабнете? Това казва FIT FOR FUN диетолог Андра Шмит към концепцията на PFC на всеки 3:
„На пръв поглед PFC на всеки 3 диета изобщо не прилича на краш диета. Без отказ, без йо-йо ефект. Това разбира се е страхотно. Също така намирам за оптимално потребителите да са „образовани“ да имат нормални, балансирани хранителни навици.
Диетата разчита на всички макронутриенти и използва естествени храни. Следователно автоматично се случва, че рафинираните захари и нездравословните транс-мазнини не се консумират.
И все пак за мен е съмнително как някой трябва да се научи да яде интуитивно, когато аларма се чува на всеки три часа, за да яде следващото хранене. Намирам строгото изискване какво да ям кога за критично.
Всеки метаболизъм - всеки човек - се нуждае от различен ритъм.
Освен това размерите на порциите са твърде стандартизирани - размерът на тялото и възрастта не се вземат предвид. Съдържанието на въглехидрати е малко твърде високо за някой, който иска да отслабне.
По-добре би било да се увеличи делът на зеленчуците и растителните и животински протеини. По-специално протеините стимулират изгарянето на мазнини и изграждат мускулна маса, което означава, че по време на почивка се консумират повече калории.
И последно, но не на последно място: Аз самият не съм фен на броенето на калории, но ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че купа с пиле, авокадо, сладки картофи, домати и тиквички може лесно да достигне 700-800 калории.
Ако след това сутрин ям бъркани яйца с домати и парче пълнозърнест хляб, имам общо 1100 калории. Тогава закуска и вечеря липсват. Какво имам предвид с това: Само с калориен дефицит - дори ако има само 200 калории на ден - ще бъде постигнат дългосрочен успех. "