Тенденция на диета с прекъсване, която излиза от пещерата - Уотсън

Периодичното гладуване - периодично гладуване или „АКО“ - е новата тенденция сред диетите. И така продължава.

"Закуската е най-важното хранене за деня." Всеки знае това поучително изречение, съчетано със строгия поглед на майката - или баба. Поне един банан измъчва уморения ви стомах след ставане, преди да започне стресът от ежедневието.

По обяд има ежедневно меню от столовата, следобед можете да хапнете лека закуска, а вечерта да готвите, поръчвате или подгрявате.

Неандерталецът в нас

Лошата новина: хората все още се хранят нездравословно твърде често. Доброто: Все още има повече неандерталци при хората, отколкото се предполага. И точно това трябва да му помогне за по-добро здраве и по-добро благосъстояние.

За Coachfrog

Търсите ли специалист по здраве и благосъстояние? На coachfrog ще намерите над 30 000 квалифицирани терапевти, треньори и обучители, които са разделени в различни категории и са получили рейтинг от клиенти. Coachfrog ви предлага преглед на бързо развиващия се пазар на здравеопазване и ви подкрепя в търсенето.

Новите научни открития поставят под въпрос много предишни закони за хранене. Например това: Трябва да ядете на малки порции през целия ден. Тази идея се изяснява коренно с периодично гладуване - периодично гладуване.

Но един след по-късно. Ето най-важните въпроси и отговори за новата диета:

Какво точно е периодичното гладуване?

Ако си представим нашите предци с бухалки в ръка, трудно е да повярваме, че тези ловци и ловци на поле са ни показвали нещо за начина ни на живот. Периодичното гладуване е моделирано върху поведението на хората от дните на ловджиите и не означава нищо друго освен да ядете периодично или само след дълги прекъсвания.

Нашите предци са били принудени да правят това - а именно да постит по няколко часа на ден, през които храната е била ловена или събирана.

Днес никой в западния свят не трябва да търси храна. В замяна той трябва да "стои далеч" от храната за няколко часа. След това отново можете да ядете обилно.

Докато някои обещават да живеят по-жизнено, балансирано и концентрирано, други използват периодично гладуване, за да отслабнат.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Многобройни проучвания върху хора и животни показват, че периодичното гладуване има положителен ефект върху здравето, както физически, така и психически.

Едно предимство е очевидното Ограничение на калориите. Още през 1934 г. учените McCay и Crowell извършват изследвания върху плъхове и установяват, че намаляването на калориите значително увеличава продължителността на живота. Причините за това са по-ниски нива на кръвна захар, основен инсулин, нива на холестерол и кръвно налягане, по-малко увреждане на клетките и триглицериди, както и по-ниски маркери за възпалителни процеси.

По време на периодично гладуване има автоматично ограничаване на калориите по време на почивката на гладно. Тъй като по време на гладно се усвояват по-малко хранителни вещества, тялото използва запасите си от енергия. Ако «По-бързият» въпреки това се храни балансирано, няма симптоми на дефицит.

Постенето може да бъде и психическо укрепване, тъй като увеличава отделянето на катехоламини (наричани още хормони на щастието).

Доклад за опит

Маркус е убеден „воин“. Той открил метода за воини за себе си и се хранил в същия ритъм от добри шест месеца. Той може да се храни нормално от 19-11 ч., А 25-годишният гладува през останалата част от деня.
Докато Маркус се биеше с диети, при които например изцяло избягваше въглехидратите вечер, периодичното гладуване не му е трудно.
По-рано Маркус беше с наднормено тегло и неуравновесен, днес той може да се храни без угризения - и да яде закуски след това.
Само от време на време, след 15 часа пост, той понякога е малко по-раздразнителен, съобщава той. Но пицата и тестените изделия вечер си заслужават, за да мине без тях през деня.

Как действа периодичното гладуване?

Има няколко метода на периодично гладуване.

The "Fast-5-Diet" например означава, че хората ядат в 5-часовия прозорец (например от 12:00 до 17:00).
The "Военна диета" използва обаче разделение 20/4 (20 часа на гладно, четири часа на хранене).
По-специално културистите все повече разчитат на метода "Leangains", в която има 16/8 деление на деня.

Има три основни правила, които се прилагат за всички методи:

Пост = дълъг дъх! Фазата на гладно обикновено продължава между 16 и 24 часа.
Ограничение на калориите: По време на фазата на гладно не трябва да се консумират калории. Разрешени са обаче напитки като вода, кафе или неподсладени чайове.
награда! Когато започне фазата на хранене, можете да пиете и да ядете както желаете.

Заключение

За един или друг, периодичното гладуване е ежедневен метод да свалите няколко килограма или дори да откриете нов начин на живот за себе си.

Обаче тези, които обичат бананите си сутрин, обичат да хапят през целия ден и са напълно доволни от диетата си, не трябва да се връщат към навиците на нашите предци.