Тенденция и хранителна добавка за интелигентни бегачи Peak Man
Независимо дали се подготвяте за бягане на ултра дълги разстояния или маратон, няма значение какво ще вземете със себе си и какво ще ядете или пиете по време на подготовката си. Ние помагаме!
Получих няколко отлични въпроса от един джентълмен, който бяга на ултра дистанции. Въпросът беше за това какви храни трябва да се консумират преди/по време на състезанието, каква алтернатива за течни и минерални добавки препоръчвам. Първото „нахлуване“ е разстояние от 120 км при температури от -10 и -17 градуса по Целзий. Вторият е вече много по-топлите метеорологични условия - ок. 30 градуса по Целзий - етап. Специален утежняващ фактор е, че енергийните гелове и течните BCAA натоварват много стомаха ни и полученото дразнене може дори да влоши тренировъчните ни резултати. Какво следва?
Първият и най-важен въпрос е каква основна диета да следваме. Ако сте чели статии от мен преди, може би знаете, че аз съм голям почитател на диетите с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Вече описах в предишни статии защо са оптимални - дори за спортист за издръжливост.
След няколко точки сега ще компилирам отново:
- Мазнините са отлични, защото не причиняват изключителни нива на кръвната захар и по този начин инсулинът достига пикове.
- Той осигурява равномерно ниво на енергия, което е от съществено значение при бягане, колоездене.
- Започвате състезанието с голямо количество енергия (това зависи от индивида, но така или иначе имате всички телесни мазнини).
- Причинява по-малко подкисляване.
- По време на натоварването ще чувствате по-малко глад.
Сега да стигнем до разхода на течности!
Правилният прием на течности също зависи значително от индивидуалните условия, както и от времето. Да кажем, че при по-студено време (-10/-17 по Целзий) е необходим 1-4 dl вода на час, при по-топло време, което е приблизително Това може да означава и 30 градуса по Целзий, струва си да се стремите към увеличен прием на вода. До 5-8 dl на час, но това може да зависи от индивидуалните нужди.
Попълването с минерали също е от първостепенно значение, тъй като минералните соли помагат на водата да се абсорбира и да попадне в клетките. Най-доброто, което можете да направите, е да вземете няколко парчета минерални капсули със себе си - и аз, и моите приятели го използваме със задоволство. Тази компресирана таблетка не причинява киселини, тя се разтваря бързо в стомаха. Ако все пак искате да спечелите малко енергия под формата на аминокиселина, препоръчвам глутамин вместо BCAA, отчасти защото BCAA повишават нивата на инсулин до известна степен, което ми причинява дискомфорт по време на състезание, например. Глутаминът, от друга страна, може да бъде добро решение. Препоръчвам неовкусеното, колкото по-малко добавка, толкова по-малък е шансът за дразнене на стомаха.
Накратко, каквото и да попълвате течностите и хранителните вещества, със сигурност ще ви насърча да останете без добавки. По време на състезанието много спортисти пият въглехидратни коктейли (глюкоза, фруктоза, малтодекстрин) или витарго. Може да е добро решение да разчитате на приема на въглехидрати.
По време на състезанието бих казал кокосова мазнина или бих консумирал истинско кокосово мляко, защо? Тъй като кокосовото масло, кокосовото мляко съдържа минерали, ergo е разтвор, съдържащ електролити и течност с MCT, което означава мастни киселини със средна верига. MCT са страхотни, защото тялото ви може да ги използва бързо като енергия, не им отнема много време, за да ги усвоят, т.е. бърза енергия, която ви дава отличен тласък. От друга страна, трябва да вземете със себе си по-малки количества, отколкото, да речем, въглехидратите. Аз също използвам MCT сам преди кросфит и вдигане на тежести, или дори планинско колоездене, ако чувствам, че имам нужда от малко допълнителна енергия. Друго предимство е, че кокосовата мазнина и кокосовото мляко не дразнят стомаха (при условие, че е с добро качество), дори можете да го смесвате с глутамин.
