Тенденции в спортното хранене D; криптиране на r; gimes - Канада френски статии
Категории
Последни публикации
Поръчки на клиенти с директна доставка
Изберете Формула 1
Подхранвайте със слънчевия витамин
Мандаринов концентрат от алое
Яжте като шампион: Планът за хранене на Хедър Джаксън
Тенденции в спортното хранене: Дешифриране на диети
Брук Елисън, MS, RDN
Диетолог по спортни постижения и образователен координатор | Спортни резултати и фитнес
Николет Лефлър, MS, RDN
Диетолог по спортни постижения и образователен координатор | Спортни резултати и фитнес
Чували ли сте вашите колеги да говорят (или може би да се оплакват) от най-новата им диета? Или вашият съотборник най-накрая е намерил диетата, която ще ги направи по-добри, по-бързи, по-силни? Напълно ли сте объркани, когато започнат да говорят за кетони, доброволно ежедневно гладуване, палеолит или въглехидратно колоездене (това за консумацията на въглехидрати на колело?)
Не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем! С толкова много нови диети, които се появяват през последните години, е лесно да изпуснете от поглед какво е какво. По-важното е, че може да е трудно да се разбере колко от тях са действително ефективни и трайни.
Показваме ви пет популярни диети и ви превеждаме през тях, като ви даваме основна информация, заедно с техните плюсове и минуси.
ВеганОписание: Тази диета изключва всички продукти от животински произход. Подобно на вегетарианската диета, веганската диета не включва месо, но веганите също са избрали да не консумират млечни продукти, яйца или други животински продукти. Този избор може да бъде направен по различни причини, включително етика, опасения за околната среда и желанието за подобряване на здравето. Веган диетата набляга на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини.
Предимства
• Веганската диета съдържа по-малко наситени мазнини, вид животински мазнини, като месо и млечни продукти.
Веганите са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, което им дава впечатляващите ползи от витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и т.н. Растителните хранителни вещества осигуряват противовъзпалителни ползи, а високото съдържание на фибри може да подобри храносмилането.
• Спазването на веганска диета може да насърчи загубата на тегло. Консумирането на повече храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) може да увеличи чувството за ситост и естествено да намали количеството консумирани калории.
Неудобствата
• Тази диета представлява риск от недостиг на микроелементи: витамин В12, витамин D, калций, омега-3 мастни киселини, желязо и цинк.
• Възможно е да станете веган „нежелана храна“, тъй като повечето преработени храни са технически вегани.
КЕТОГЕНОписание: Много ниска или никаква въглехидратна диета, която принуждава организма в състояние на кетоза - когато тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. Той също така преобразува мазнините в кетони в черния дроб, които могат да осигурят енергия на мозъка. Стандартната кето диета се състои от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Тази диета включва месо, риба, яйца, сирене, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини. Той елиминира плодове, зърнени храни, бобови растения и всичко, което съдържа добавена захар.
Предимства
• Кето диетата може да бъде полезна както за бързо, така и за краткосрочно отслабване.
• Помага за регулиране на кръвната захар.
• Хората на кето диета могат да забележат подобрение в енергийните си нива.
• Може да бъде ефективен за намаляване на симптомите, забавяне на прогресията на заболяването и/или подобряване на общото здравословно състояние при хора с епилепсия или диабет и при жени със синдром на поликистозните яйчници. * Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази диета, ако това се отнася за Вас.
Неудобствата
• Това е изключително строга диета. За да останат в състояние на кетоза, диетите трябва винаги да поддържат определен (много нисък) процент въглехидрати.
• Кето диетата няма научни изследвания за дългосрочните ефекти и не се препоръчва като дългосрочна диета.
• Хората на кето диета в началото обикновено изпитват „кето грип“, който включва симптоми като главоболие, умора, световъртеж, мозъчна мъгла и др. Спазването на тази диета може да повлияе на здравето на сърцето поради голямото количество наситени мазнини и животински протеини.
• Тази диета не се фокусира върху качеството на храната.