Тен, слънце и витамин D - всичко за правилното излагане на слънце; Изберете да бъдете здрави!
Прочетете статията по-долу, за да разберете защо витамин D е толкова важен, какво означава да бъдете правилно изложени на слънчева светлина, колко време трябва да останете на слънце, за да произведете препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин D и как да получите красив тен. без да унищожава кожата ви!
Ползите от витамин D за човешкото тяло
Независимо от източника, витамин D остава голяма помощ за вашето тяло. Открийте по-долу всички предимства на витамин D.!
Витамин D помага на имунната ви система
Витамин D е необходим за правилното функциониране на имунната система, за да се бори с леки (настинка, грип) или сериозни заболявания (туберкулоза, множествена склероза, диабет тип 1, автоимунни заболявания). През 1981 г. британецът Р. Едгар Хоуп-Симпсън се чуди дали грипният вирус, който поражда хаос през студените месеци и изчезва през топлите месеци, е причинен от сезонен стимул, свързан със слънцето. В продължение на 25 години група специалисти идентифицираха този потенциален стимул като витамин D в едно проучване. Хората с по-високи нива на витамин D в кръвта имат 6% по-нисък риск от развитие на множествена склероза (според проучване), заболяване, което се среща по-често в северните или южните страни, отколкото в екватора. Дете във Финландия има 400 пъти по-голяма вероятност да има този диабет тип 1 от това във Венецуела, а 30-годишно проучване на 10 000 финландски деца установи, че тези, които редовно приемат витаминни добавки D след раждането са имали 90% по-малка вероятност да развият диабет тип 1; В друго проучване е установено, че пациентите с туберкулоза (лекувани преди да приемат антибиотици с излагане на слънце или слънчева светлина) имат по-ниски нива на витамин D от здравите хора.
Очевидно има и обратна страна. Постоянното излагане на ултравиолетово слънчево лъчение може да повлияе на имунната система: ако имате изгоряла от слънцето кожа, белите кръвни клетки/левкоцити в кръвта ви ще се реорганизират, увеличавайки риска от инфекции (затова някои хора получават херпес след продължително излагане на слънце).
Витамин D поддържа костите ви здрави
„Слънчевият витамин“ помага на организма да усвоява и задържа калций и фосфор (жизненоважни за развитието на костната система), а ниските нива на витамин D могат да причинят рахит (при деца), костни фрактури, остеопороза и остеомалация/калцификация на костите (в случай на деца). възрастни).
Витамин D може да ви предпази от рак
Хората, които прекарват повече време на слънце, са склонни да се възстановяват по-бързо от сериозни заболявания, казват лекарите. Според проучване хората в райони, в които дните са по-кратки, са по-склонни към рак (дебелото черво, яйчниците, панкреаса, простатата, лимфом на Ходжкин), отколкото тези, които живеят в страни, където свети повече часове на ден. Но ако прекарвате твърде много време на слънце, без да защитите правилно кожата си, ракът на кожата е вашият враг номер едно. 1.
Витамин D поддържа сърцето и мускулите ви здрави
Силни мускули = нисък риск от падания и фрактури и здраво сърце, а проучване установи силна връзка между ниските нива на витамин D и увеличените шансове за смърт от сърдечни заболявания.
Прочетете и нашата статия за това защо трябва да прекарвате повече време на слънце, за да откриете 6 ползи от слънчевата светлина !
Колко витамин D ви е необходим ежедневно и откъде го набавяте?
Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин D е 10 mcg (400 международни единици/IU) за деца до 1 година, 15 mcg (600 IU) за хора до 70 години и 20 mcg (800 IU) за хора над 70 години. Специалистите са установили, че между 50 и 90% от витамин D в организма се произвежда по естествен начин от нашето тяло, като количеството е различно в зависимост от времето, прекарано на слънце, географската ширина, на която се намираме, дрехите, които носим, наличието на слънцезащитни продукти и пигментация на кожата. от нас.
В същата дефицитна ситуация са хората над 65 години (които произвеждат една четвърт от количеството витамин D, произвеждано от нечий организъм в продължение на 20 години), тези с цвят на наднормено тегло или страдащи от чернодробно/бъбречно заболяване. Решението? Правете запаси от витамин D през лятото, седейки правилно на слънце (тялото ни го пази и използва през студените месеци).
Витамин D + слънце = печеливша комбинация, но не забравяйте за SPF!
Слънчевата светлина се състои от видима светлина (50% от слънчевия спектър), ултравиолетова (5% от слънчевия спектър - UVA, UVB и UVC) и инфрачервена (45% от слънчевия спектър). Прекомерната ултравиолетова UVA и UVB радиация (UVCs са блокирани от атмосферата и не достигат до нас) засягат клетъчната ДНК на кожата, произвеждайки мутации, които могат да се превърнат в рак на кожата. Ето защо е важно слънцезащитните продукти да се използват ежедневно, независимо от времето.
те са по-малко интензивни от UVB, но са 30-50 пъти повече
те могат да преминат през облаци и стъкло; те са почти толкова интензивни през цялата година, през деня (независимо дали е слънчево или има облаци отвън)
проникват по-дълбоко в кожата от UVB (разрушавайки нейната еластичност, причинявайки бръчки и рак на кожата)
успокоява ни (тенът е основно опитът на кожата да предотврати увреждане на клетъчната ДНК)
5% от ултравиолетовите лъчи са UVB лъчи:
интензивността им варира в зависимост от географията, времето на деня и сезона (в северното полукълбо те са по-силни между април и октомври, между 10:00 и 16:00)
се отразяват от пясък, вода и сняг
причиняват слънчево изгаряне в горната част на епидермиса (също допринася за фотостареене, обезцветяване на кожата и рак)
кожата реагира, като създава витамин D3, само на UVB
Какво означава правилното излагане на слънце?
След това използвайте слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 (все още ще абсорбирате необходимия UVB, но в безопасно количество), нанесен правилно. Нанасяйте крема 20 минути преди да напуснете стаята (за да влезе в сила), на всеки 60-90 минути на слънце и всеки път, когато се връщате от водата. Покрийте цялото си тяло (включително области, забравени от мнозина, като ушите и горната част на стъпалата) с достатъчно слънцезащитен крем: колко се побира в ½ чаена лъжичка за лицето и шията и колко пасва на 3 супени лъжици за останалата част от тялото (кожата трябва да блести униформа след нанасяне).
Носете шапка и никога не стойте на слънце толкова дълго, че да се изгорите, за да избегнете риска от меланом и други видове рак на кожата. Винаги наблюдавайте бенките си: всяка промяна в техния размер, форма, текстура и цвят трябва да ви накара да посетите дерматолог (както и всяко кървене).
Изобретен е компютър за перфектния бронз!
Някои от нас почерняват дори след разходка по крайбрежието, други стоят на слънце цял следобед и изобщо не се изчервяват. Ако също ви е трудно да разберете колко дълго трябва да останете на слънце, когато използвате SPF крем, тогава ще се радвате да знаете, че д-р Малгожата Коперска е изобретила бронзовия калкулатор - който ви казва колко дълго можете да останете на слънце в безопасност, в зависимост от 5 фактора (интензивност на слънцето, надморска височина, ако сте на хляб/сняг, тип кожа, крем SPF).
