Тема: високо калорични
Опции за темата
дисплей
високо калорични
Здрасти
Бих искал да започна да напълнявам сега.Ходя на фитнес редовно (3 пъти седмично) от 2 години.
са имали много малък успех досега.
Така че аз съм на 19 години, висок 180 см и тежа 62 кг, но бих искал да имам поне 70 кг.
сега четох усилено тук във форума и забелязах, че диетата ми не е съвсем правилна.
ям твърде малко.
сега моите въпроси:
1. Добре ли е за калориите, ако ям много Mc Donalds? или просто го дайте смело?
2. Предпочитам да ям между храненията, така че винаги имам какво да закуся. може да са бисквитки или нещо подобно. има някои истински калорични бомби, които ме водят напред?
3. нещо друго, което не е по темата.
Също така купих amios.amino diol от продуктовата ни линия.
За съжаление едвам мога да ги погълна, защото са твърде големи за мен. Какво можеш да направиш?
ще съм много благодарен за съвет.
приятна вечер
отиваш да тренираш 2 години и после такива дати.
е, не се опитвайте да ядете само бърза храна, защото само ще напълнеете
уверете се, че получавате достатъчно протеини и въглехидрати.
и най-добре е да публикувате вашия TP
Мисля, че вече сте прочели нещо във форума за хранене. чисти калорични бомби като mcdonalds и co не ви отвеждат повече, защото те са просто по-лоши неща. имате калории, но твърде много мазнини и твърде много боклуци.
Трудното при напълняването е да се храните правилно и да имате достатъчно от него. следователно трябва просто да ядете много закуски между храненията, които също са здравословни. пример:
100 г овесени ядки
2 банана
400 мл мляко
мед/канела
150 г нискомаслена кварка
закачете всичко заедно и имате
650+ калории с много висококачествени въглехидрати, отн. малко мазнини и около 45g протеин. това е 10 пъти по-добре от всеки бургер и т.н.
прочетете нещо във форума за хранене, там ще намерите правилните рецепти. уверете се, че имате достатъчно протеини, достатъчно висококачествени въглехидрати и здравословни, ненаситени, висококачествени мазнини.
Добре благодаря
но какво да кажем за чипс, ядки и т.н.
Всъщност се надявах на такива неща.
но ще прочета форума за храни и ще се науча
Всъщност за мен сега е от първостепенно значение да вдигам тежести, без значение как изглежда след това, все още мога да го оформя чрез по-нататъшно обучение.
като помощ мога да взема и супа. (напитка)
видях, че има 2 вида, които ме интересуват по-отблизо.
Суроватъчен протеин или наддаване на тегло.
каква точно е разликата?
Трябва да кажа, че седя с хардгейърите. Знам, че не обичате да чувате това, но всичко в началото е трудно.
Можете да ядете ядки без въпроси, но не трябва да са повече от 70-80 грама и след това да се разпределят през деня.
Само с леки закуски не се стига по-нататък . Освен ако не си направите няколко рула с пилешко или сирене, разбийте калай с риба тон и т.н.
Също така започнах с 63 кг до 1,86 и след това качих 7 кг за 6 седмици летни ваканции с балансирана диета. След като сте вътре, не искате нищо друго, защото напредъкът е твърде голям
Така че поне коригирайте диетата, така че да консумирате достатъчно EW, здравословни мазнини от ядки или масла (просто добавете кисело мляко и т.н.) и в по-голямата си част въглехидрати с дълга верига (зърнени храни, ориз/вафли, овесени люспи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести рулца, тестени изделия и т.н.) . Можете да хапвате малки закуски, стига да не са основни ястия.
И ако сте твърде мързеливи, вземете наддаване на тегло. Протеиновите шейкове са полезни само ако ги ядете с храни, които съдържат KH или за BB в диетата си.
Простото напълняване е глупост. Ще забележите, когато имате нещо на ребрата си и мазнините покриват мускулите ви. И диетата не е за всеки.