Тема: въглехидрати / грама

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Въглехидрати/грам

може ли някой да ми каже колко трябва да спортувам, за да изпразня напълно въглехидратите в тялото си .

Ще бъда много благодарен за всякакви полезни отговори!

Едно правило казва, че след 90 минути тялото преминава от въглехидратен към метаболизъм на мазнини (с висок физически стрес)

Какво правило?

Мазнините винаги се метаболизират - в различна степен в общия метаболизъм.
Ако тренирате под високо физическо натоварване, едва ли ще останат KH след 90 минути.

Колко натоварване се изпразва в паметта, може да се установи от интензивността и размера на паметта, като се знае за ефективността. Поне грубо.

Кой орган колко KH и преди всичко къде може да се спаси е различно.

Тест на място: Карайте толкова дълго с голямо натоварване, докато не паднете от мотора - и дори тогава паметта не е празна, защото тялото - и това очевидно има смисъл - никога не дава всичко - други системи се изключват предварително.

Променено от orca (09/06/2005 в 14:58 ч.)

Какво правило?

Мазнините винаги се метаболизират - в различна степен в общия метаболизъм.
Ако тренирате с високо физическо натоварване, след 90 минути едва ли ще останат KH.

Кой орган колко KH и преди всичко къде може да се спаси е различно.

Тест на място: Карайте толкова дълго с голямо натоварване, докато не паднете от колелото си - и дори тогава паметта не е празна, защото тялото - и това разбираемо има смисъл - никога не дава всичко - други системи са предварително изключени.

ДОБРЕ. Насочен към големия палец.
Но това също е различно за всеки Jeck.

това би било около 400 g

Доколкото знам, нивата на гликоген и глюкоза в черния дроб могат да се увеличат до 500 g след пиене на захарен разтвор.

За да бъдете сигурни, да кажем, че искате всичко това 500 g KH горя.

За да стартирам всичко равно, бих казал, че трябва да шофирате известно време със 70% KH изгаряне:

един грам KH = 17 KJ = 17000 W/s

17000 * 0,25 = 4250 W/s

4250 * 500 = 2125000 W/s

при (прогнозно) 70% KH дял от енергийните доставки:

2125000/0,7 = 3035714 W/s

Ако приемем, че имате средно 70% KH пропорция при 200 вата (което, разбира се, може да варира в зависимост от начина на трениране на метаболизма на мазнините):

3035714/200 = 15178 s

това би довело до продължителност на упражнението от 252 минути

така че ще трябва да въртите с педал 200 вата за 4 часа и 12 минути.

През това време можете да консумирате вода само с електролити, но без захар (и не яжте барове)

Нека да стигнем до интересния въпрос. Мога ли да консумирам гликогена в мускулите без крака или това е специфично за мускулното натоварване?

Истинският колоездач трябва да има по-голямата част от гликогена в мускулите на краката. Други мускули са относително незначителни.

въглехидрати 2-ри

Първо, благодаря за отговорите, сега съм малко по-напред.
Ако сега отида на KH диета, тялото трябва само да изгаря мазнини, за да произвежда енергия, нали?

nц, тъй като той разгражда мазнините във фазата на регенерация и след това ги превръща обратно в KH, така че запасите ви да се попълват. В зависимост от нивото на обучение това може да отнеме известно време.
Вероятно сте го виждали и преди. След маратон нищо не ядеше и на сутринта отново бяхте наполовина във форма.

KH никога не стига до нула

1) в зависимост от диетата, въглехидратите все още могат да се абсорбират от храносмилателния тракт дълго време след хранене (особено когато сложните въглехидрати се смесват с много протеини, което забавя изпразването на стомаха с часове)

2) тялото, ако е необходимо KH - т.е. Глюкоза - произведена от аминокиселини, тъй като мозъкът може само да метаболизира глюкозата (с изключение на по-дългите периоди на глад, където също метаболизира кетонните тела).

(Ако запасите от гликоген, включително черния дроб, са празни и кръвната захар спадне изключително много, е трудно да не паднете от колелото => почивка от глад)

Направихте пълно изтъняване тази година:

Не се ядат въглехидрати от неделя до сряда, 2 1/2 часа тренировки в сряда.

Всъщност колоезденето беше доста добро, но по време на спринта не се случваше много.
Тогава мускулите на предмишниците ме болят.

По това време коефициентът на интелигентност не беше особено висок.

Ако просто искате да бягате празно без диета, това може да отнеме 2 - 4 часа, в зависимост от нивото на тренировка.

Хубаво на ръба.

Вашият мозък не може да метаболизира мазнините. Следователно остатъците от KH изобщо не трябва да се считат за отрицателни.

Ние не сме спортисти, ние сме форумци.

Куно ван Ойтен по въпроса за колоезденето: Тъй като планината е стръмна, важен е и нейният рог!

Няма да успеете, защото както биохимикът обича да казва: "В огъня на KH мазнините не изгарят!" Доколкото знам, ние хората не сме в състояние да регенерираме KH от мазнини. Можем да вечеряме напр. Кетонни тела и др. За производство на енергия.

Тук има старият спорен въпрос дали мозъкът така или иначе не се нуждае от нещо различно от захар, а именно кетонните тела от мазнини, тъй като те се предлагат в по-големи резерви.

Така че, когато тялото разгражда мазнините и ги превръща във въглехидрати, то изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Можете ли да обясните това с процента на добив на АТФ? Как се постигат 40% респ. 69% постигнато? Друго уравнение липсва при изчислението по-горе?

Не, не можете просто да правите въглехидрати от мазнини.

Мускулатурата, освободена от гликоген, може обаче да се зарежда леко през нощта, без да има нещо за ядене:

в много малка степен чрез глюкоза, която все още присъства в черния дроб или се получава от аминокиселини - една (изключително малка) част от кръвната захар може да бъде взета от мускулите въпреки катаболната метаболитна ситуация

Основно обаче запасите от триглицериди в мускулите могат да се попълнят - това е практически винаги възможно, стига човекът да не е отслабнал до костите. На следващия ден изгарянето на мазнини е по реда на деня, можете да изпълнявате „на половин сила“

Мога ли да опитам, тъй като с оглед на сметката ви проверих отново тази сутрин. В сметката ви не липсва нищо, всичко е включено в ефективността от 25%.

Енергия на педала = 0,25 х калоричност на консумираната храна;
Енергия на педала = част от общата сума от консумираната храна
произведени АТФ, които пристигат механично на педала

Обща ефективност (глюкоза -> педал) = ефективност (глюкоза -> ATP) x ефективност (ATP -> педал)

така
Ефективност (ATP -> педал) = 0,25/ефективност (глюкоза -> ATP)

1 mol глюкоза осигурява 36 mol ATP (37 гликоген) или 36x50 (или 36x31 kj в зависимост от автора)
1 mol палмитин осигурява 130 mol ATP, което е 130x50 kJ (или 130x31 kJ)
Калорична стойност на 1 mol глюкоза около 3000 kJ
Калорична стойност на 1 mol палмитин около 10 000 kJ

=> За палеца: само 50% от калоричността остава като АТФ
т.е.ефективност (глюкоза -> ATP)

0,5
=> тогава можете да използвате само 50% от енергията от ATP ефективно на педала
пристигат, останалото отива някъде

Ефективност (ATP -> Педал) = 0,25/0,5 = 0,5

Последна промяна от nedflanders (07.07.2005 в 12:11)

Ние не сме спортисти, ние сме форумци.

Куно ван Ойтен по въпроса за колоезденето: Тъй като планината е стръмна, важен е и нейният рог!