Тема уникална, ако постните - страница 33 - форум културизъм
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Комбайн »03 юли 2013, 17:15
Той е много полезен за изсушаване или за отслабване, ако имате много наднормено тегло или затлъстяване. Освен това, практикуващ, който се стреми да стане обемен, трябва на всяка цена да забрави тази диета, наложително е да има въглехидрати. Не е задължително 500gr на ден, но между 100 и 200gr, ако не приемате твърде много мазнини, е добър диапазон винаги да поддържате запасите от глико пълни и да повтаряте тежки сесии.
И не трябва да забравяме едно нещо, тялото не гори само от един източник наведнъж. Първо не изгаряте гликото, след това липидите, след това протеините. Изгаряме малко по едно и също време, а диетата ни, както и тренировките позволяват да се модулира дихателният коефициент. Какво да търсите не е на всяка цена за изгаряне на липиди, то е толкова глупаво, колкото атлета за издръжливост, който се стреми да бъде винаги на въглехидрати, това, което трябва да се търси, е метаболитната гъвкавост, т.е. способността да се изгарят както въглехидратите, така и липидите, в зависимост върху контекста.
За това трябва да имате организъм, който е едновременно чувствителен към инсулин и който има много големи митохондрии, за да може да се измъкне от това, което му даваме. И за това именно обучението има предимство, по-специално HIIT и мускулатурата.
Имате резюме, направено от Жулиен тук на доста интересно проучване, което потвърждава моите коментари по-горе: http://www.julienvenesson.fr/la-muscula. -сърцето/
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от T-Rex38 »03 юли 2013, 18:33
Позволявам си да реагирам на последния ви пост в Harvester:
Казвате, че практикуващият, ако търси обем, трябва да премине през въглехидрати: поради какви конкретни причини?
Ако не говоря глупости, знам значението на въглехидратите за ефективността по време на тренировка с тежести, защото те ограничават отделянето на кортизол и следователно „загуба на мускули“. Но защо е наистина важно да се консумират въглехидрати извън тренировките?
Благодаря ти.
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от 27 »03 юли 2013, 19:23
И така, за вас идеята да предпазвате въглехидратите през деня и да ги избягвате в почивните дни не е добра за увеличаване на мускулите? Диетата за наддаване на тегло трябва да бъде еквивалентна през деня на включване и изключване на липиди, въглехидрати и протеини ?
Аз съм малко изгубен .
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от Гайв »07 юли 2013, 23:47
Мисля, че той беше доста откровен там, нали? ^^ '
Ако следваме казаното от него, фактът на намаляване и изпразване на запасите от глико ще доведе до загуба на перфектност през следващите сесии, които при увеличаване на обема са трудни/уморителни, няма да можете да ги направите добре и уловът ще да бъдат намалени. Разбирам го така.
От своя страна ще отпадна IF.
Тази седмица потвърди това, което мислех, направих една седмица при + 10% ВКЛ./-30 -35% НАМАЛЕНИЕ (
60 гр въглехидрати), края на дните за изключване и началото на дните за включване (приблизително, когато глико-запасите ми трябва да са ниски) бях в плоско състояние, като по време на анаболната диета, и не харесвам тази държавна ларва. Дори да спя 8 до 10 часа на нощ, бях изтощен, същия ден ВКЛЮЧЕН до пика на въглехидратите преди/по време на мускуса и след хранене. Изведнъж тренировките с тежести бяха мода на ларвите в началото, за да взривят огъня в края. това не ми попречи да поддържам перфектите си, но хей.
Вече бях забелязал това усещане в 0/-20, то беше по-малко силно, докато като правех 16:00 часа бързо, докато ядях 2200-2300 kcal, като запазвах същите пропорции в p/g/l всеки ден, се чувствах добре, не уморен и Губех през 200-400 grs/седмица. Но това не съответства на протокола на IF, тъй като не е имало колоездене.
В допълнение, и че мисля, че ще се съгласим, аз не съм горд, яденето на 200 грама суров ориз + 100 гр месо + 300 зеленчуци от някои е еквивалентно на предястие, за мен е камбузът да погълна, аз отделете 1 час, за да погълнете всичко, иначе повърнах.
Друго нещо, тъй като практикувам АКО, вече не съм гладен и това е голям проблем, ям, защото трябва да ям, но ще мога да издържа 24 часа, без да ям и без да се притеснявам мисля, че стомахът ми е толкова лошо. свикна.
Вчера вечерта бях гладен, постих 22 часа и работих 4 часа в градината, почиствайки терасата с кархер + други дребни неща при силна жега (31 ° на сянка), изпих около 250 мл вода и тук гладът беше изчезнал времето да пазарувам. Все още ядох 2 часа след толкова 24 часа пост.
В включени дни мога да получа високо в musu и дори да добавя 15-20 минути "леко" кардио в края на сесията, прибирам се вкъщи, не съм гладен, понякога започва да ръмжи 3 часа след сесията.
Не знам откъде идва този проблем, в лимита бих могъл да опитам „яж стоп яж“, така че да не ядеш 2 дни OFF, приблизително понеделник/сряда/петък muscu = ям, вторник/четвъртък = нищо, през почивните дни ям леко, но се страхувам, че ще се влоши, така че ще започна отново с 5/6 хранения на ден.
За вас IFeurs, случвало ли ви се е тези проблеми (състояние на ларви + повече глад)? ?
Re: [Единична тема] IF Leangains
Съобщение от себастиен4444 »08 юли 2013, 09:57
Мисля, че вашето „състояние на ларви“ в тренировките и невъзможността да влезете в кетоза по време на вашата анаболна диета са свързани.
Връщаме се към статията на MyHomeBootcamp за типа горелка, която имаме. Във вашия случай тялото ви трябва по-трудно да използва мазнините като източник на енергия от въглехидратите; защото лично аз тренирам след 17:00 на гладно и нямам този проблем.
От друга страна, знам за какво точно говорите, когато говорите за изчезването на глада.
Също така често се принуждавам да приемам първото си бързо разпадащо се хранене, защото гладът не идва Впоследствие, като по-скоро тип огър (), това не ме притеснява повече от това, защото напротив, имам впечатлението, че контролирам по-добре апетита си (не съм задължен да се боря с жаждата ... и т.н.).