Тема: тестени изделия, ориз, картофи.
Опции за темата
Търсене на тема
тестени изделия, ориз, картофи.
Прочетох въпрос, трябва да ям юфка, ориз или картофи 2 - 4 часа преди тренировка, трябва ли да ги ям без никакви добавки или мога да направя някакъв сос? ?
разбира се можете да ядете и нещо. но не прекалявайте, в противен случай ще ядете назад, докато тренирате.
Би ли било най-добре да ядете само картофите или има специални ястия, които можете да ядете с тях?
е, ястие с картофите. По принцип с него можете да ядете всичко, а защо не?.
изброените в заглавието храни имат много дълговерижни въглехидрати, така че ви носят прилични калории и сила за упражнения. в идеалния случай има и част от яйчен белтък, с молив парче пуешко месо (въпреки че вече има много в юфка, картофи и ориз).
Силно препоръчвам да създадете правилен хранителен план в началото, където в него са ясно отбелязани всички хранителни стойности, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. след това подреждате храната си според указанията.
и как точно работи създаването на хранителен план, можете по някакъв начин да ми дадете малък пример или да помогнете за създаването?
Колко калории има този молив? Получавате ли по 1 от него всеки ден или трябва да ядете повече?
Също така бих могъл да използвам малко помощ с моя хранителен план.
О, да, трябва ли да ядете нещо преди тренировка или трябва да ядете нещо или е възможно след тренировка?
Би било предимство преди това или?
така че, мисля, че първо трябва да се справите доста добре. ако имате някакви въпроси или ако нещо е неясно, не се колебайте да попитате.
ps: със стойност 3000 ckal трябва да видиш как се качваш. Целта е винаги да се изгради колкото се може повече мускулна маса с възможно най-малко мазнини. Така че трябва да тренирате с тази стойност няколко седмици (5-6) и да видите какво ще стане. ако теглото ви не се промени, то все още не е достатъчно, тогава можете да ядете и купичка овесени ядки в допълнение. ако има много мазнини по стомаха, ядете една купа по-малко. толкова просто.
Моля, не забравяйте, когато изготвяте плана си, че млякото за зърнени култури също има хранителни стойности, всичко, което ядете, трябва наистина да бъде в списъка. и ако майка ти готви нещо, просто я попитайте колко от това, което е използвала и й кажете, че искате да видите още няколко картофа в чинията си
Ние също имаме хранителни таблици тук във форума (функция за търсене).
Още една малка бележка: ако готвите тестени изделия и ориз, трябва да имате предвид, че те са напоени с вода и че 100 грама варени юфка вече нямат същите хранителни стойности като 100 грама сурова паста. и тъй като в момента нямам нищо по-добро за правене, веднъж написах цял роман и тъй като е толкова забавно, не мога да спра да пиша и и и. )))
Както казах, ако все още имате въпроси, попитайте