Тема на храненето; Плувците често имат неправилен фокус

Измъчваме се в басейна и се промъкваме през всеки тренировъчен лагер - всичко, за да извлечем най-доброто от себе си. Но един важен въпрос често се пренебрегва: Какво всъщност запълваме в себе си? В предстоящите Зимно издание на swimsportMagazine Следователно се посвещаваме на темата за храненето (до 02.12. По абонамент) и сме работили с диетолога д-р. Клаудия Остеркамп говори.

често

Експертът, който някога е бил част от германския национален отбор по плуване, препоръчва: "Най-важното нещо определено са въглехидратите. Като цяло плувците са в щастливото положение, че имат голям енергиен оборот и следователно трябва да ядат много."

Но това не означава, че трябва да си заровите планини макаронени изделия, независимо от загубите. Тъй като усвояването на хранителни вещества трябва да се основава на обучението. „В плуването имаме силна периодизация на тренировъчните фази с много интензивни тренировъчни върхове, нормални тренировъчни фази и фази на конус“, обяснява Остеркамп, който оглавява работната група за хранителни съвети на Германската конфедерация за олимпийски спортове. "Спортистите трябва да се научат да регулират целенасочено приема на въглехидрати и да правят наистина огромни промени в чинията."

Това е още по-вярно, колкото повече се приближава конкуренцията. Особено тук няма смисъл да се започва с излишен баласт. "Моят опит е, че плувците често поставят грешни приоритети тук. Те имат най-голяма нужда от въглехидрати на тренировки и в тренировъчни лагери. За състезания обаче това е доста ясно." Следователно специалните тестени партита предишната вечер всъщност са излишни. По-важно е да попълните сами запасите си от въглехидрати в деня на състезанието, за да предотвратите спадане на нивото на кръвната захар и свързаната с това умора.

„Това е, което атлетите трябва да научат на възраст между 15 и 17 години, за да могат по-късно да имат състезателна рутина, когато са на 18 или 19 и да знаят какво прави храненето за вас“, казва Osterkamp.