Телевизия за закуска - трик инсулин - съб

Правило: Много въглехидрати/захар = много инсулин = малко изгаряне на мазнини

Ето как действа инсулинът

  • Инсулинът е единственият хормон, който нарушава кръвната захар
  • Той регулира усвояването на въглехидратите от кръвта в клетката
  • Има анаболен ефект, т.е. H. натрупване, за съжаление не само върху мускулите, но особено върху мастната тъкан
  • След хранене нивото на кръвната захар се повишава, колкото повече въглехидрати, толкова по-високо
  • Инсулинът се освобождава, за да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар отново
  • Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова повече инсулин
  • Въпреки това, прекомерно високите нива на инсулин ще доведат до спадане на нормата на кръвната захар
  • Следва следващият глад за храна - трябва да ядете нещо
  • Друг страничен ефект: Инсулинът инхибира метаболизма на мазнините, тъй като тялото ги предпочита, стига да има излишни въглехидрати и да намали изгарянето на мазнини (вестници и въглероден брикет!)

Пазете се от въглехидрати!

  • В нашите цивилизовани страни всъщност не сме гладни, имаме „само“ колебания в нивата на кръвната захар.
  • При нас гладът се контролира от нивата на кръвната захар, а не от нуждите
  • Колкото по-въглехидратна закуска, толкова по-обемно е следващото хранене
  • Колкото по-богат на въглехидрати ден започва, толкова повече калории консумирате през този ден (това е доказано от множество проучвания)
  • Колкото по-дълъг е интервалът между храненията, толкова по-ниски са нивата на инсулин

Закуската определя общия прием на калории!

Как мога да надхитря инсулина?

Диетични съвети:

трик

  1. Дълъг интервал между храненията
  2. Само 3 хранения на ден
  3. Не пропускайте хранене - избягвайте апетита!
  4. Високо протеинова закуска
  5. Избягвайте белите въглехидрати
  6. Ако сладкиши, то директно като десерт с основното хранене (но не и на 6-седмичната фаза на диета!)
  7. Плодовете никога не са чисти, но в комбинация с натурално кисело мляко или ядки, тъй като плодовете също съдържат фруктоза
  8. Зеленчуците, натуралното кисело мляко с малко плодове и без захар, ядките са идеалната закуска между храненията