Телесно тегло срещу
Грант Кох
Спортен диетичен и квалифициран силов треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
Време за четене: 7 минути
Превод от Даниел Фазекас
Позната ли е ситуацията? Скачаме на кантара, да ... нищо не се променя ?! Нека не се разочароваме! Дори и да се случи въпреки тежките тренировки и безупречната ни диета. Ако наистина направим всичко правилно, определено ще има промяна, може просто да измерваме грешното нещо. Време е да разберете каква е разликата между отслабването и отслабването.
Тези две понятия много често се комбинират и се превръщат в „отслабване“ с благородна простота. Единственият проблем с това е, че има значителна разлика между отслабването и телесните мазнини. Сега можем да разберем какво.
Какво ще бъде обсъдено:
Какво означава отслабване?
Какво означава намаляване на телесните мазнини?
Какви методи се използват за измерване на телесните мазнини?
Увеличете мускулната маса
Какво означава отслабване?
Нашето телесно тегло може да бъде разделено на две елементарни части: теглото на телесните ни мазнини и нашето постно телесно тегло - тоест частта, която не съдържа мазнини. Мастна маса, точно така звучи: масата на цялата мастна тъкан в тялото ни. И чистата телесна маса е всичко, но не и предишната - съвкупността от нашите кости, мускули, органи и вода и тяхната маса. 2
И тук идва клопка на нещата. Малко сме от нас, които искат да отслабнат от чистата си телесна маса, но все повече хора искат да отслабнат от нея. Ако обаче използваме кантара само за контрол, няма да получим точна картина дали сме успели да отслабнем от мазнини, мускули или нещо друго.
По този начин загубата на тегло не определя конкретно дали сме били успешни, а показва само количествена промяна в нашето тегло, а не качествена. Продължавайки линията, използването на везната не е най-точният метод за измерване, тъй като полученият резултат може лесно да бъде манипулиран. Когато замените високо въглехидратната диета с ниска, можете да изпитате драстично отслабване. Това е така, защото всеки грам въглехидрати, които тялото ни съхранява, са около. Свързва 3 грама вода. 4
Това е основната причина, поради която след диети с ниско съдържание на въглехидрати почти веднага се отървавате от няколко килограма, но трябва да имате предвид, че това (почти) няма нищо общо със загубата на мазнини.
Нека обаче не забравяме за другите фактори, дори тези, които причиняват ежедневни колебания в теглото, тъй като има двойка. Такива фактори могат да включват колебания в хормоналната хомеостаза, променлив прием на натрий, както и променлив прием на диетични фибри и, разбира се, теглото на храната в червата.
Всички първите могат да причинят тази промяна в телесното тегло от ден на ден. Така че следващия път, когато видим, че разликата подскача на кантара, за съжаление няма да разберем дали е била отказана или взета от мазнини или от какъв източник може да дойде.
Какво означава намаляване на телесните мазнини?
Всеки има определено количество мазнини. Това обикновено се измерва като процент от общото телесно тегло - например ‘16% телесни мазнини ’.
Жените имат по-висока средна телесна мазнина от мъжете. Една от основните причини за това е, че женското тяло се нуждае от повече мастна тъкан поради репродуктивната система на органите и репродуктивните функции. А мъжете се нуждаят от повече мускулна тъкан за същото телесно тегло от другия пол. Това помага да се контролира количеството телесни мазнини. 6
Мъжкият атлет има някъде между 7% и 13% телесни мазнини, докато женският атлет има между 12% и 20%. Годен и атлетичен мъж има 12% -17%, а жена със същите характеристики 17-24% телесни мазнини. Дори здрави, средните мъже могат да имат до 24%, а жените до 30%. 6
Ако мазнината може да бъде доставена, тя може да бъде взета и складирана, нали? Под последния процес имаме предвид увеличаването на обема на мастните клетки и в крайна сметка количеството мастна тъкан в тялото ни.
Видовете мастна тъкан, които имат най-голям дял в тялото ни, са т.нар подкожна или мека мазнина, която се намира между кожата и мускулите, и висцерална или висцерална мазнина, която е предназначена да защитава нашите вътрешни органи. В допълнение към тях има различни видове, но тези две са най-отговорни за нашето здраве и външен вид. По този начин загубата на мазнини не означава нищо повече от изгаряне на тези мастни тъкани. 5
Не можем да изберем коя област от тялото ни да отлепи мазнините и няма конкретна процедура за това. За съжаление, това означава, че дори да тренираме видна част от тялото (корем, бедра, седалище), няма да можем да изгаряме мазнини от там. Така че, ако искате плосък, кариран корем, нека не забравяме, че ще го постигнем само като правим коремни преси! За да успеете, ще трябва да намалите и приема на калории.
Какви методи се използват за измерване на телесните мазнини?
Има много начини за измерването му, но повечето оценки се основават единствено на комбинация от математически формули и един или два инструмента за измерване.