Компресионни чорапи за спорт 9 отговора от експертите

съдържание

  • Основи: Как работят компресионните чорапи?
  • Професор доктор. Lötzerich изследва компресионни чорапи в спорта
  • Въпрос №1: Научно доказана ли е ползата от компресионните чорапи в спорта?
  • Въпрос №2: Кой използва компресионни чорапи?
  • Въпрос # 3: Оправдан ли е бумът в популярния спорт?
  • Въпрос # 4: Могат ли компресионните чорапи да предотвратят наранявания?
  • Въпрос # 5: Може ли компресионните чорапи да се препоръчват за други спортове на открито?
  • Въпрос # 6: Какво представляват ръкавиците за компресия на предмишницата за катерене?
  • Въпрос №7: Бягане, триатлон, маратон: Защо рядко виждате компресионни чорапи по време на колоездене?
  • Въпрос # 8: За какво трябва да внимавате, когато купувате компресионни чорапи?
  • Въпрос # 9: Кога носите компресионни чорапи?
  • Заключение към интервюто: компресионни чорапи в спорта
  • Въпрос на читателя: Има ли обективни доказателства за ефективността на компресионните чорапи?

Първо я видяхте на Пола Радклиф, докато тя препускаше от маратонска победа към маратонска победа, след това на все повече и повече аматьорски бегачи. Вече могат да бъдат намерени дори на предмишниците на алпинисти и дори в планината вече не сте в безопасност от тях. Говорим за компресионни чорапи или компресионно облекло. Но какво всъщност правят компресионните чорапи? И кой печели от това? Успях да отговоря на тези и няколко други горещи въпроса в разговор с проф. Д-р. Хелмут Льотцерих от Спортния университет в Кьолн.

Основи: Как работят компресионните чорапи?

Класическите компресионни чорапи всъщност са медицински продукт, предназначен за пациенти с венозни нарушения. Компресионните чорапи изглеждат като нормални чорапи, само че са много по-тесни и по-еластични. Натрупаното налягане (т.е. компресията) е най-голямо в областта на глезена и леко намалява към коляното. Натискът, прилаган отвън, има за цел да предотврати увеличаване на подуването на краката, да подобри отстраняването на венозна кръв и лимфа и да увеличи кръвоснабдяването.

Първоначално това е било предназначено предимно за пациенти, чиято собствена система за отстраняване през вените вече не работи добре. Например, защото те могат да бъдат разширени от различни основни заболявания, като например „разширени вени“. С течение на времето беше признато, че този принцип може да се пренесе и върху спорта и регенерацията на здрави хора.

В областта на спорта компресионните чорапи имат за цел да повишат производителността и да подобрят регенерацията.

Професор доктор. Lötzerich изследва компресионни чорапи за спорт

Но какво означава специалист, когато става въпрос за компресионни чорапи в спорта? Професор доктор. Lötzerich се занимава научно с темата от няколко години като част от различни изследователски проекти в Института за спорт на открито и екология към Спортния университет в Кьолн. Той също така се занимава с изследователски въпроси за други компресионни облекла като ръкавици или панталони.

Въпрос №1: Научно доказана ли е ползата от компресионните чорапи в спорта?

Професор доктор. Хелмут Льотцерих: Често е трудно да се определят ползите от компресионните чорапи по отношение на твърдите параметри. Биологичните стойности на кръвта като лактат или СК (креатин киназа), както и физиологичните стойности като сърдечната честота се влияят от голямо разнообразие от параметри. Поради това е трудно да се докаже, че компресионните чорапи са отговорни за промяната. Това, което е безопасно доказано от различни проучвания, е подобрение на мускулната помпа с около 30 процента и по-малко увеличение на обема на краката по време на тренировка.

В проучванията често се споменава вид субективно усещане за червата като полза. Спортистите често заявяват, че краката им биха се чувствали по-леки с компресионни чорапи - но и това е трудно да се преброи и количествено измери за целите на проучването. Като цяло е трудно да намерите добри проучвания или да ги планирате сами. Абсолютното представяне, например, което често се използва, зависи от голямо разнообразие от фактори като дневна форма, време, храна, тренировки през последните няколко седмици, психологическа форма и много други. Това затруднява доказването, че може да има подобрение в тестовете за работа на компресионните чорапи.

Въпрос №2: Кой използва компресионни чорапи?

Професор доктор. Lötzerich: По принцип всеки може да се възползва от компресионните чорапи - и колкото по-зле е обучен някой, толкова по-голяма е субективната полза. Ползите от ежедневието често се подценяват - т.е. докато пътувате в колата или в самолета, докато седите или стоите на работа или след дълъг ден, за да се регенерирате у дома вечер. Регенеративният ефект играе особено важна роля. Защото, за разлика от други методи като масажи или ледени бани, можете да се регенерирате, без да отделяте допълнително време - просто като носите чорапите след тренировка. Независимо дали сте спортист за развлечение или състезател, оптимизираната по време регенерация има определени предимства за всеки.

Въпрос # 3: Оправдан ли е бумът в популярния спорт?

Професор доктор. Lötzerich: Смятам, че заявлението има смисъл както в състезателни, така и в популярни спортове. В много области на живота външната помощ е напълно приета, например очила или заместване на ставите в случай на преждевременно износване на ставите. Едва ли някой се интересува от кръвоносните съдове. Ние помагаме на нашата венозна помпа с компресионни чорапи. Няма значение дали съм популярен или състезателен спортист или изобщо не.

Въпрос # 4: Може ли компресионните чорапи да предотвратят наранявания?

Професор доктор. Lötzerich: Особено трудно е да се получат добри данни за това, тъй като никога не е възможно да се предвиди кога ще настъпи нараняване и по този начин е трудно да се докаже ефективността на чорапите. Проучванията обаче показват, че субектите, които са имали лек дискомфорт (напр. В областта на прасеца), са усетили субективно подобрение чрез използването на компресионни чорапи.

От една страна, това е общ психологически ефект, който много спортисти наричат ​​предимство - усещането за по-леки крака преди, по време и след тренировка или дори след дълги пътувания с кола. От друга страна, активирането на мускулната помпа играе решаваща роля, особено при регенерацията. Компресионните чорапи помагат разбира се. Следователно чорапите могат да имат положителен ефект върху производителността, регенерацията, а оттам и върху превенцията.

спорт

Въпрос # 5: Може ли компресионните чорапи да се препоръчват за други спортове на открито?

Професор доктор. Lötzerich: Да, защото тук се прилага същият основен принцип, както например при бягане. В допълнение, някои производители сега предлагат специални, по-топли компресионни чорапи за ски туристи или планинари, така че този компонент също да бъде разгледан. Много тесният разрез на компресионните чорапи също предотвратява образуването на мехури, тъй като няма бръчки или други подобни. Дори когато карам ски, мога да си представя полза от плътно прилепналите чорапи, тъй като обувките могат да бъдат по-добре приспособени, по-лесно влизане и по този начин прилепването може да бъде подобрено.

Въпрос №6: Какво представляват ръкавиците за компресия на предмишницата за катерене?

Професор доктор. Lötzerich: Все още няма научни изследвания по този въпрос. Но по принцип мога да си представя подобна полза при катеренето, както при другите спортове. Разследванията по тази тема обаче са особено трудни, тъй като ефективността на катеренето зависи от голям брой параметри - самия маршрут, дневна форма, психологическа форма и т.н. Приложението е може би сравним с баскетбола, където можете да видите някои играчи в НБА, например, с ръкавици за компресия на предмишницата. Надяваме се, че това ще подобри проприоцепцията (бележка на автора: обратна връзка към мозъка за взаимодействието на мускулите, сухожилията и костите) и по този начин ще подобри например точността на хвърляне. Възможно е това да се пренесе и на катерене.

Въпрос №7: Бягане, триатлон, маратон: Защо рядко виждате компресионни чорапи по време на колоездене?

Професор доктор. Lötzerich: Това е относително лесно да се отговори: съвсем просто, защото според регламентите, например в професионалното колоездене, е забранено да се кара с дълги чорапи. Това означава, че функцията за подражание за популярния спорт също липсва до известна степен, така че има по-малко имитатори. Въпреки това, често се провеждат изследвания на велоергометъра, тъй като това може да се направи по добре стандартизиран начин. Според мен приложението може да бъде също толкова полезно тук, както и при други спортове.

Въпрос # 8: За какво трябва да внимавате, когато купувате компресионни чорапи?

Професор доктор. Lötzerich: Важно е перфектното прилягане. Размерът на обувката не е важен - както за съжаление често се случва. Тъй като компресията трябва да намалее от глезена до коляното, доброто прилягане в тази област е от съществено значение. Висококачествените продукти вземат това предвид при избора на размер. Измерването често се извършва над глезена и в най-широката част на прасеца. Съществуват и разлики по отношение на силата на компресия. Силата се избира в зависимост от предпочитания спорт, индивидуални предпочитания, възможни предишни заболявания и форма.

  • Бакшиш: Добрият специалист дилър предлага богат избор и добри съвети.

Въпрос # 9: Кога носите компресионни чорапи?

Професор доктор. Lötzerich: Нося чорапите предимно в ежедневието, на лекции, по време на пътуване, но също и в свободното си време или при каране на колело през есента, когато компресионните чорапи също поддържат краката ми топли. Дори когато ходя на велосипедни обиколки с моите ученици по спорт, често се връщам на специалните чорапи. Тогава значително по-младите ученици могат да успокоят съвестта си, че само заради компресионните чорапи все още мога да се придържам до известна степен въпреки възрастовото предимство.

Професор доктор. Lötzerich, благодаря за приятелското, директно и интересно интервю!

Заключение към интервюто: компресионни чорапи в спорта

В началото, в края на интервюто, не съм съвсем сигурен дали симпатичният учен не би прогонил повечето си ученици без компресионни чорапи.

В обобщение остава да се каже следното: Субективно и обективно научно доказано е предимството на компресионните чорапи в спорта, което е трудно да се изрази в цифри. Компресионните чорапи и чорапи помагат на професионални и любителски спортисти в състезания и с регенерация, както и на всеки в ежедневието. Те също имат правото си да съществуват в най-разнообразните видове игри в планината. Въпреки че със сигурност не са напълно стилни, що се отнася до модата, бих препоръчал на всеки да направи своя опит с компресионни чорапи и едва тогава да реши дали има смисъл за себе си или не. В крайна сметка в планините също е позволено това, с което се чувствате комфортно и което (субективно) помага. Оптималното прилягане е важно при покупка. Правилният размер на компресионните чорапи също зависи от измерената ширина на прасеца. Консултацията със специализиран дилър винаги ще помогне при избора!

  • Бакшиш: Обслужването на клиенти на Bergzeit съветва онлайн клиенти чрез чат на живо и телефонна гореща линия на +49 (0) 8024-902290.

Въпрос на читателя: Има ли обективни доказателства за ефективността на компресионните чорапи?

За да отговори на този читателски въпрос (вижте коментарите), нашият автор Dr. мед. През лятото на 2017 г. Себастиан Фидлер претърси най-новата специализирана литература. Неговият отговор:

Всеки, който иска да докаже, че компресионните чорапи могат, казано направо, да получат по една минута от всеки десет километра бягане, ще бъде разочарован. Нито едно сериозно проучване няма да може да докаже това. Защо? Максималният лимит на изпълнение - и за това става въпрос, когато говорим за най-добрите времена - зависи от редица параметри: структура и контрол на обучението, хранене, условия като вятър и температура, разстояние, поле на участниците, психика, вътрешна или външна мотивация, ежедневна форма и много повече - или компресионни чорапи.

Част от това може да се изчисли, като се използват стандартизирани учебни проекти (например бягаща пътека в лабораторията, тестова група със и без чорапи и др.). Другата част от нея, която със сигурност е решаваща при абсолютната граница на изпълнението, а именно дневната форма и умствената готовност за достигане на абсолютната граница на ефективността, не може да бъде повлияна и поради това е трудно да се обективира в проучванията. В резултат на това е почти невъзможно да се докаже статистически, че един-единствен фактор (като дискутираните по-горе чорапи) е отговорен за конкретно увеличение на производителността (под каквато и да е форма). Остава така нареченото „субективно усещане“ на спортистите, което не може да бъде доказано в проучвания.

Има ли проучвания, които показват значително предимство?

Въпреки това има (спортни) медицински параметри, които могат да бъдат обективирани и измерени. 2016 г. е публикуван от изследователска група в специализираното списание Спортна медицина (много известен журнал за спортна медицина) един Мета-анализ публикувано, което се занимава именно с нашия читателски въпрос. Като част от мета-проучване, някои медицински бази данни, в които се публикуват съответни специализирани статии, се търсят с помощта на каталог с ключови думи по темата и след това се обобщават. По този начин не получавате резултатите от едно проучване (което може да няма смисъл), а общ преглед на това, което всички съответни изследвания са дали по дадена тема. Това вече показва, че наистина има голям брой изследвания по тази тема.

Какви констатации даде мета-анализът?

  • Няма статистическо предимство показва анализ на най-добрите времена (400 метра до маратон). Това обаче също би било изненадващо, тъй като, както беше споменато по-горе, това трудно може да бъде доказано статистически. Това обаче не означава, че ефектът не съществува (но това е статистическа фина настройка и малко прекалено далеч в този момент). Съответните препратки могат да бъдат намерени и в отделните проучвания, че това не може да бъде обективирано статистически. Други параметри без никакво значително предимство са усвояването на кислород, концентрацията на лактат, кръвните газове или сърдечните параметри.
  • Леко, но значително предимство на компресионните чорапи, авторите на мета-анализа виждат за времето до максимално изтощение, икономична работа (включително биомеханични измервания), разграждане на лактата след тренировка, мускулна сила непосредствено след тренировка и намалени (възпалителни) параметри в кръвта, напр. демонстрират мускулни увреждания.
  • Големи статистически значими предимства са наречени за намаляване на мускулната болезненост и мускулната умора.

Какво означава това в обобщение?

Когато се занимаваме със статистика, тълкуването на данните е ключовата стъпка: Какво да правя с номерата? Мисля, че това тълкуване, което, както всяко тълкуване, е донякъде субективно, е оставено на всички с наличните числа. Големият брой адвокати (както в професионалния, така и в хоби сектора) предполагат, че компресионните чорапи предлагат предимство - ако не непременно в най-доброто време в края на деня, то във всеки случай по отношение на регенерацията (разграждане на лактат, по-малко признаци на мускулни увреждания в лабораторията, Намаляване на мускулната болезненост и умора). За разлика от това е трудно да се каже дали обективно подобрение на възможното максимално представяне в крайна сметка се дължи на чорапите или други фактори като плацебо ефекта.

Никой не е принуден да бяга с чорапи. От друга страна, вие също трябва да дадете свободата да видят полза за тези, които са го опитали.

източник

  1. Виж: Engel et al., Има ли доказателства, че бегачите могат да се възползват от носенето на компресионно облекло? В: Спортна медицина, 46 (12), 2016, стр. 1939-1952

Търсите компресионни чорапи? Разгледайте магазина Bergzeit сега: