Телесно тегло и корема мазнини Колко мазнини е твърде много
съдържание
Телесно тегло и корема мазнини: колко мазнини е твърде много?
Може да сте преминали теста за фитнес на гърба с летящи цветове, въпреки че сте с наднормено тегло или болки в гърба. Не е зле! Но тогава сигурно познавате мъката по телесно тегло и пропорции на тялото от собствения си опит, по-точно с любовни дръжки, седалище и бедра. Вече не е тайна: много хора с наднормено тегло не могат да овладеят тези проблемни зони, както изисква идеалът за красота.
Как може да се контролира разумно коремните мазнини и телесното тегло, как може да се отчете развитието на теглото по време на тренировка като успех?
Нещото с кантара
Милиони германци се качват на кантара повече от веднъж седмично - включително лоша съвест. Обсесивно честото претегляне няма нищо общо със здравословното поведение! Просто излишно драска самочувствието или активира чувството за вина и това в никакъв случай не е здравословно!
Помисли за това: Колебанията на телесното тегло до 2 кг са нормални през деня - упражнения, сауна или хормонални влияния могат да го направят още повече.
По-добре: Играете безопасно и изчислявате средна стойност: претеглете се най-малко една седмица на гладно след използване на тоалетната и след това изчислете средната стойност.
Още по-добре: Запишете точното си телесно тегло най-много веднъж месечно. Използвайте това, за да съставите баланс за шест до дванадесет месеца.
Механичните везни показват малко повече върху постелката за баня или килима. Цифровите скали могат да бъдат повлияни по-малко от подпочвата. Без "стандартизирана" повърхност, претеглянето не дава никаква точна информация.
Телесни мазнини? Везните за баня не се нуждаят от алтернатива!
Мярката на всички неща за анализ на телесния състав е така нареченото хидростатично претегляне, подводното претегляне. По този начин телесната мастна маса на човек с тегло 100 кг може да бъде определена с точност до половин килограм.
Но няма „хидростатични везни за баня“, които да купите. Това не е ли възможно с телесна мазнина и е много по-евтино и по-лесно?
Ако имате такъв, опитайте следното: Утре сутрин след като използвате тоалетната, застанете на телесната мазнина на гладно. Изпийте 500 ml течност, след което отново отчетете съдържанието на телесни мазнини на дисплея. Изненадан ли си от разликата? Тогава има две възможности: Или купувате малко по-висока точност на измерване - това ще ви струва от три до петцифрени евро - или просто промените метода.
Избягвайте телесни мазнини и измервания на ИТМ. Вместо това запишете дългосрочен Развитие на телесно тегло, обиколка на талията, кръвна захар, кръвни мазнини и кръвно налягане.
Измерете обиколката на талията
"Четвъртото Б":
Знаете ли всъщност вашата Б.lutefatwerte, ден Б.lutzucker и твоя Б.кръвно налягане? Определено трябва да знаете "четвъртото Б", което се крие в корема като подложка от мазнина: вътрешната коремна мазнина.
Голямото „В“ има много неприятни последици: жените и мъжете с много коремни мазнини развиват сърдечно-съдови заболявания по-често от тези, които имат мазнини по бедрата, задните части или бедрата. В края на краищата това е поне видимо и забележимо - коремната мазнина може да бъде определена достатъчно надеждно дори без компютърен томограф. Всичко, от което се нуждаете, е рулетка.
Мъжкият „тип ябълка“ е особено засегнат. Като цяло се прилага следното: От обиколката на талията на 88 см при жени (които са склонни да бъдат от "крушовия тип") и 102 см мъжете са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет (коремно затлъстяване).
Задача:
Вземете рулетка. Изтеглете насоките на Германското общество за затлъстяване от Интернет. Там можете да сравните вашите измерени стойности с текущите стойности.
Измерване - пазарлък над всеки инч?
Не става въпрос само за суетата: всеки сантиметър по-малко любовни дръжки означава по-добра защита на здравето.
Няколко съвета за използване на рулетката при измерване на обиколката на талията ви:
Измерването се извършва в изправено положение с гола горна част на тялото. Правете измервания на гладно сутрин в продължение на три последователни дни. Използвайте го, за да оформите Средно аритметично.
Винаги поставяйте измервателната лента на едно и също място по тялото си, за да не фалшифицирате вашите измервания. Запишете го точно положение на лентата! И не изневерявайте: не връзвайте лентата от кръста си!
Правилен ли е резултатът от скалата? Дишайте преди това включване и изключване, така че стомахът да се отпусне. Отново измамата е безсмислена. Ако дръпнете корема си, след няколко месеца ще загубите последващия си успех.
Освен измерването на обиколката на талията, на пазара има само един метод, който е сравнително безопасен, евтин и надежден: методът на Калипер, измерването на дебелината на кожните гънки с помощта на „мазни клещи“. Резултатът от оценката обаче зависи от естеството на устройството, опита на проверяващия и броя на точките за измерване. Този метод не работи при особено затлъстели хора.
Прекалено дебел ли съм?
Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) вече е над 40?
Броят на телесната маса датира от 1870 г. и е разработен за застрахователната индустрия. ИТМ е просто коефициент на телесно тегло и височина на квадрат.
Този брой би бил безсмислен, ако Световната здравна организация (СЗО) не го е популяризирала по света в продължение на десетилетия, разделяйки хората на слаби, дебели или много дебели. Възрастта, полът, мускулната маса и конституцията не се вземат предвид или недостатъчно. Високият ИТМ не означава непременно висок процент мазнини!
За съжаление "остарелият" ИТМ все още е взривоопасен за стандартните здравни грижи, защото е решаващ за възстановяване на разходите за лечение за програми за обучение за затлъстяване от здравноосигурителните компании. За вас обаче шеговито нареченият „Индекс на Обеликс“ има само функция за ориентация - ако искате, можете да го определите, като въведете теглото, възрастта и ръста си в един от многобройните ИТМ калкулатори в Интернет.
С ИТМ над 40, едва ли някой ще почувства желание незабавно да търси следващата пътека. За щастие, благодарение на германската фитнес индустрия днес алтернативи има в изобилие. Намерете този, който е подходящ за вас, забавлявайте се, задръжте се и се насладете на новото си усещане за тяло.