Текуща смяна - част 37

... живейте по-добре.

10 януари 2013 г.
от Bettinaügel
Без коментари

Ден 8 по проект с 8 кг по-малко: какво ще кажете за спорт?

На 8-ия ден имаше обяд за салата с шунка от Парма и за вечеря бърз гювеч с праз с кайма. Като малка закуска между тях имаше домат, малко краставица и около 30 грама салам.

Много хора вече са ми говорили за това защо не съм писал много за спорта и упражненията като част от проекта. Има няколко причини за това: От една страна, отслабването е 80% хранене. Това не означава, че отхвърлям спорта, но темата обикновено е надценена, поне що се отнася до намаляване на теглото за „обикновени хора“ като мен. Какво е много по-важно тук: въведете колкото е възможно повече упражнения в ежедневието. Само защото използвам градския транспорт всеки ден, мога да вървя бързо около 30 минути на ден. Освен това, ако е възможно, прескачам всеки асансьор и се качвам по стълбите. Само това е повече от повечето хора. Тук съм събрал няколко съвета как да се упражнявате повече в ежедневието. Ако следвате този съвет, ще спечелите много!

Но и аз не съм на празен ход, така че в момента работя към целта да направя 100 лицеви опори подред, което успях да направя миналото лято.

Лицевите опори са идеални, особено за начинаещи, тъй като са лесни за правене и тренират множество мускули: гърдите, ръката, рамото, стомаха, гърба, седалището и мускулите на краката се възползват от тях. От моя собствен опит мога напр. съобщават, че лицевите опори значително намалиха болките ми в гърба, причинени от дискова херния. За да подкрепя обучението, използвам приложението „6-седмично обучение“, което е достъпно за Windows Phone и което лично аз най-много харесвам. Приложението първо тества колко лицеви опори можете да направите с едно движение и след това изчислява и контролира съответната тренировъчна програма, с която трябва да можете да правите 100 лицеви опори последователно в рамките на 6 седмици - и аз го правя последователно. Съответните приложения са налични и за iPhone (напр. 100+ набирания) и Android (PushUps Pro).

В хода на тази поредица от статии ще пиша отново и отново за други спортни дейности. И така: упражненията са важни, но правилната диета е още по-важна в началото.

О, да, още не съм ви дал сегашното си тегло: 78,8 кг. Това е със 100 грама по-малко от предния ден и с 3,6 кг по-малко от самото начало.

Северин Татарчик тук докладва за плана си за отслабване с 8 кг в началото на 2013 г. Всички статии от поредицата статии могат да бъдат намерени под ключовата дума 8kg project.

9 януари 2013 г.
от Bettinaügel
Без коментари

Ден 7 за проект с 8 кг по-малко: пълен със савойско зеле

След деня на чистата мътеница, с нетърпение очаквах обяда: менюто включваше 200 г смесена салата с малко рапично масло и малко оцет, плюс 200 г сирене Harz, което е отличен източник на протеини и почти не съдържа мазнини и въглехидрати. Вкусът може да не е за всеки, но бавно се приближавайте към това сирене, като го хапвате много младо в началото: тогава то не е толкова интензивно.

За вечеря имаше 1 1/2 хамбургери, които бяха останали от неделя. Просто ги задуших в покрит тиган без никаква мазнина. Имаше и савойско зеле. А приготвянето му прясно е детска игра: отстранете грозните външни листа, разполовете главата, изрежете дръжката и я нарежете. Запържете малко бекон в рапично масло в тенджера, добавете савойското зеле, разбъркайте всичко добре и подправете с малко соев сос на вкус. Налейте малко вода (100 мл за началото) и оставете да се запари за кратко при затворен капак, савойското зеле все пак трябва да е хрупкаво. Важно е нищо да не гори, така че ако се съмнявате, добавете още малко вода. Заедно с баничките това е бърза вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че отново имаше: достатъчно протеин (Harzer, месо), над 800 g зеленчуци/салата и много вода за пиене.

Ден след това, разбира се, везните показват повече, отколкото след деня на гладуването: той е 78,9 кг. Решаващото обаче е, че има по-малко, отколкото преди деня на поста. И това е така.

8 януари 2013 г.
от Bettinaügel
Без коментари

Ден 6: Отново мътеница

Тъй като комбинирам концепцията за адаптивно хранене с метода за спиране на мътеница за отслабване, в понеделник отново беше включен ден на чиста мътеница. Разбира се, трябва да пиете достатъчно вода: приблизително получавам добри 2,5 литра вода, плюс две чаши черно кафе.

Превръщането на метаболизма ми в така наречената кетоза трябва да бъде добре направено: Тъй като с храната не се поглъща достатъчно захар, собствените запаси от мазнини в тялото сега се преобразуват в кетонни тела, които мозъкът може да използва и мастните накладки се топят. Между другото, ако не сте сигурни дали вече сте достигнали кетоза, можете лесно да проверите това с тест ленти за урина, така нареченият Ketostix.

Когато за първи път промените диетата си на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, междувременно може да сте малко хипогликемични. Това може да се прояви като световъртеж, мускулни тремори, затруднена концентрация и главоболие. Уверете се, че пиете достатъчно и при спешни случаи първо яжте зеленчуци (домати) или плодове (ябълки). Първият път, когато превключите, това може да отнеме до 6 дни. Тъй като така или иначе обикновено ям относително малко въглехидрати и тялото ми вече е запознато с тези промени, обикновено работи безпроблемно.

Във всеки случай се чувствах добре, в добра форма и в добро настроение в този чист ден на мътеница.

И ден след това радостта все още е голяма: кантарът показва 77,7 кг. С това вече загубих 4,7 кг. А обиколката на талията също е намаляла от 104 см на 97 см.

7 януари 2013 г.
от Bettinaügel
Без коментари

Ден 5 на 8 кг по-малко проект

Неделя - винаги започваме с брънч, който замества закуската и обяда. Докато на останалата част от семейството е позволено да яде рула, те естествено се пропускат поради съдържащите се в тях въглехидрати. Алтернативата: три варени с восък яйца, две рула шунка, които напълних с 20% кварк и половин краставица, нарязана на тънки филийки. Напитките за мен бяха вода и черно кафе.

По време на по-дълга разходка по Родърбърг близо до Бон, спряхме за кратка спирка в селски хан, където имаше безалкохолна пшенична бира.

Вечерта децата искаха хамбургери, които да си приготвя за себе си във вариант с ниско съдържание на въглехидрати: лист маруля айсберг, краставица, лук, маруля, парче сирене, отгоре бургер баничка, още сирене, лук, бургер баничка, малко горчица и Кварк и лист маруля. Ям две от тези двойни бургери с ниско съдържание на въглехидрати, плюс домат и половин краставица.

Същото важи и за този ден: достатъчно вода, достатъчно зеленчуци, достатъчно протеини и не гладува.

Резултатът за този месец е 79 кг. Това е със 100 грама по-малко от предния ден и сега общо 3,4 кг. Абсолютно ясно - високият процент на загуба на тегло, който се появи през първите няколко дни, вече няма да съществува, тъй като сега става въпрос за загуба на мазнини. И просто отнема повече време.

Изображение (c) от Grant Cochrane, freedigitalphotos.net

6 януари 2013 г.
от Bettinaügel
Без коментари

Ден 4 за проект с 8 кг по-малко: покана за предизвикателство

Лесно е да поддържате диетичен план у дома. И така имаше кафе (черно) и вода за закуска в събота, последвано от цикория с бекон за обяд.

Вечерта би било по-трудно: в програмата беше покана за вечеря. Тук имате две възможности: оставяте това да зависи и в краен случай рискувате да изядете чиния с тестени изделия въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати или предварително информирате домакините. В противен случай, от любезност, съм склонен да приема последния вариант, но в началото на фаза за отслабване не искам да рискувам нищо. За щастие разбрах, че и без това на дневен ред е печено свинско, заедно с различни салати. Така че няма проблем. Домакините дори са толкова внимателни и ми купуват безалкохолна бира, към която се отнасям като малко изключение. Така че тази покана не беше голям проблем за моя „8 кг по-малко план“ - дори ако със сигурност съм ял повече, отколкото бих направил у дома.

И все пак това не навреди на отслабването: в неделя везните показват 79,1 кг. 500 грама по-малко от предния ден, вече са направени общо 3,3 кг.