Текуща програма за отслабване
Когато бягате, мазнините ще се изгарят само в тези случаи, ако сте работили на границата за определен период от време. Това може да се постигне само чрез използване на интервално бягане, което се смята за най-правилното за отслабване.
Най-удобното място за практикуване на интервално бягане е във фитнес зала с бягаща пътека. Така че можете лесно да преминете от една стъпка към следващата и да промените скоростта и наклона на пистата.
Бягането на стадиони обаче не може да бъде по-малко ефективно. За да направите това, имате нужда от посвещение, хронометър и пулсомер.
Мнозина грешат и твърдят, че сутрин тренират сърцето, следобед - мускулите вибрират, а вечер - насърчава загубата на тегло. Всъщност трябва да тичате, когато ви е физиологично удобно. Някои хора не могат да тичат сутрин, други обичат да тичат вечер, така че имат апетит, третият е напротив „вреден“ да се упражнява вечер, защото допринася за „бруталния“ глад.
Какво е преди и след състезанието?
Преди да джогирате за 1,5 часа, имате нужда от лека закуска с ниско ГИ въглехидрати - това може да бъде каша, несладки плодове, макарони от груби сортове, зърнени храни. Изпълнението след отслабване за отслабване трябва да затвори прозореца на въглехидратите, за да попълни запаса от гликоген, който се губи по време на тренировка. Можете да пиете сок през първите минути след бягане, а след 20-40 минути яденето на въглехидратно-протеинови храни е добро качество.
Както споменахме по-рано, сърдечната честота играе изключително важна роля в бягането за отслабване. Би трябвало да е ограничаващо, а за жена това означава около 157 удара/минута.
Е, програмата работи за отслабване, без което не можете да се справите.
Версия 1 (ако имате силови тренировки в други дни):
- Понеделник - тренировка за гръб и гърди;
- Вторник - интервалът тече;
- Околна среда - трицепс и делт, преса;
- Четвъртък - интервалът тече;
- Петък, неделя - почивка;
- Събота - крака.
Вариант 2 (ако просто се разхождате):
- Понеделник - бягайте 200 м и 2-3 минути пеша, т.е. 10 интервала;
- Сряда - джогинг 800 м и 2-3 минути почивка, 3-4 интервала;
- Петък - бърз джогинг 5 км.
Преминаването от бягане и силови тренировки обаче е много
Когато създавате програма за тренировки за отслабване, трябва да се има предвид, че най-бързият и забележим резултат се постига при различни натоварвания. Така че можете да комбинирате фантазията и да редувате спринтове от 30 секунди и 2 минути почивка с основните програми, изброени по-горе.
Но фактът, за който почти всичко е забравено - това е загряване и проблем. Разгряването „заключва“ тялото ви в процеса на изгаряне на мазнини (това заключване ще се случи без загряване, но много по-късно) и е необходим съединител, за да се отървете от разпадните продукти от мускулите и да ги отпуснете след тренировка.