Техники за релаксация - Валериана
Техники за релаксация могат да бъдат научени
Можете също така да научите техники за релаксация сами, като прочетете малко или гледате филм с инструкции, но най-добре е да се обърнете за помощ към професионалист. Терапевтът ще ви научи как да отпуснете мускулите си и как да се концентрирате върху дишането и сърдечния ритъм. Когато практикуваме техники за релаксация, можем да достигнем ниво, при което можем да ги използваме практически по всяко време, ако имаме 20 минути свободни в средата на дневните си дейности.
Най-известните методи
Отпускането с дълбоко дишане се прави легнало по гръб и отпускащо цялото тяло от пръстите нагоре. Вдишайте бавно, задръжте за 1-2 секунди, след което издухайте. Представете си, че лежите на спокойно, спокойно място, без да сте обезпокоявани. Тази техника може да се направи дори по време на заспиване. Използвайки техниката за релаксация, базирана на ръководено въображение, ние също се представяме на тихо място (плаж, цветна поляна, гора) и „обръщаме внимание“ на най-малките детайли. Можем да помиришем ароматите, да докоснем растенията, повърхността на водата. Може да ви помогне да се отпуснете, като вземете мек предмет в ръката си и го стискате от време на време. Нека не пропускаме мускулите си завинаги, тъй като правенето на гимнастически упражнения е ефективен начин за облекчаване на натрупания стрес.