Техники за релаксация на умствена и физическа релаксация
Успешното жонглиране с работата и личния живот може бързо да стане поразително. Вероятно често се чувствате под стрес поради работата си или задълженията си, до степен, че не можете да изключите. В тази статия ви даваме няколко практически съвета как да отпуснете тялото и ума си.
Съдържание
Стресът и релаксацията: и двете са важни
Стресът може да причини много грешно, особено по отношение на съня, кръвното налягане и общото благосъстояние, това не е нищо ново. Но той също може правиш ли добре. По-специално в науката, ние разграничаваме отрицателния стрес (в беда) положителен стрес (евстриса). От страна на релаксацията има и добри и лоши. Например, ако се отпуснете само от страх от стрес, ще бъдете много по-бързи жертва на стрес в бъдеще, защото тялото и умът вече не са свикнали с това натоварване.
И така: трябва да се научим да хармонизираме двете.
Благодарение на стреса, тялото ви активира. Той чувства, че идва спешна и тайна ситуация хормони на стреса: адреналин, допамин и кортизол. Следователно, имунна система е отслабена, Причината е, че много хора се разболяват веднага след края на продължителен период на стрес.
За да се избегне този проблем, това е така важно да уважаваш определен балансиран Между стрес и релаксация. Какво се случва, когато не можете да намерите този баланс? Нарушен метаболизъм, главоболие, нарушения на съня и напрежение.
Симптоми като главоболие или неразположение също могат да се дължат на липсата на определени витамини. Нашите ежедневни витамини са идеални за балансиран прием на витамини.
Как да се отпуснете ?
Има 2 начина да освободите стреса от тялото си: чрез отпускане на тялото или чрез отпускане на ума. Едното винаги оказва влияние върху другото. Например тялото ви отделя хормони на щастието след интензивни физически натоварвания, които ще помогнат за евакуация на хормоните на стреса и следователно ще окажат влияние върху ума ви.
Когато успеете да отпуснете ума си, тялото ви бързо ще се справи с психичното състояние. Научавате се да управлявате по-добре стреса и успявате да не го оставяте да влиза в определени ситуации.
Простите упражнения и техниките за отпускане няма да са достатъчни за достигнат някои етап на релаксация. най-много важно е да изберете правилната техника за вас, а след това да отнеме време на повтаряйте това упражнение редовно. Както при спорта, ще имате затруднения с бързото отпускане, но колкото повече повтаряте упражнението, толкова по-лесно ще стигнете до този етап на релаксация.
Разбира се, не всички техники за релаксация са подходящи за всички. Ефективността на даден метод се различава при всеки отделен човек. Ето защо ние създадохме списък за вас с цял набор от техники и методи за релаксация.
Основни съвети
Преди да започнете да избирате правилната техника за релаксация, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отпуснете ежедневно.
The чай и вода са не само много добро за здравето, но и за духа. Можете също изпълнявайте упражнения за внимателност за да се съсредоточите върху топлината и вкуса на вашия чай.
Вероятно сте под стрес, защото винаги мислите какво да правите по-нататък. Но опитайте се блок негативни мисли и съсредоточете се върху положителните неща: четете книга, прекарвайте време с близките си или телефон с приятел или близък приятел, за да прекъснете връзката за момент.
Много прост, но въпреки това ефективен трик във връзка с техники за релаксация, които следват:използване на релаксиращи аромати по време на вашето упражнение. Дори само по себе си може да бъде метод за релаксация, ако вдишвате етерични масла например. Той стимулира сетивата.
Вероятно знаете аромата на първите летни дъждове или миризмата на есенни листа. Такъв аромат автоматично ви връща в ситуация на благополучие.
Ето как да се подготвите
Има различни фактори, които могат да доведат до невъзможност да се отпуснете. Ако все още не сте изпробвали някой от следните методи, все още може да ви е трудно да стигнете до етап на релаксация. Както при мускулите, които трябва да се тренират редовно, за да се развиват, трябва да правите упражнения за релаксация. редовно, пристигам по-бързо да се отпуснете.
В определени ситуации, вие упорствате искат да се отпуснат толкова много, че в крайна сметка да се стресирате още повече. Отпуснете се, и да видим точно този момент Какъвто е: просто упражнение. Упражнение, за което без ценностна преценка необходимо е. Може би този нов начин на виждане на нещата ще ви помогне да се отпуснете по-добре.
Най-важното във всеки метод за релаксация е да премахнете всички стресови фактори. Това означава, че по време на упражнението трябва да поставите смартфон настрана, или дори да го изключите. Също така изключете домашен звънец ако е възможно, затворете прозорците, ако навън има шум и, ако имате шумен часовник, го поставете в друга стая. Така че можете да фокусирате мислите и осъзнаването си върху себе си.
Правилните техники за релаксация
Разделяме техниките на психическа релаксация техники на физическа релаксация. Методите за физическа релаксация са много ефективни, докато тялото ви върви отделят хормони на щастието. Тези следователно ще ви помогне да освободите хормоните на стреса, какво ще повлияе на вашето психическо състояние.
The техники за умствена релаксация работи точно обратното. Тук, твоя дух ще бъде поставете в състояние на релаксация благодарение на различни техники. След това, след като умът се отпусне, той ще има отражение върху останалата част от тялото.