Техники за отслабване при джудо; Уелнес нужди
Има толкова много различни начини за напълняване и понякога може да стане много объркващо как и какво ще правите. Напълняването може да бъде трудно или лесно; Всичко зависи от това как се справяте.
Има много неща, които трябва да се вземат предвид при подготовката за състезание. Това може да бъде диета преди състезание, сеанс в сауна, гладуване от глад или класиране на теглото. В тази статия ще дам кратък преглед на различните техники, които хората използват и теорията зад тях. Това не е статия за това какво точно да направите, за да получите общ преглед на използваните техники. Повече информация можете да намерите тук.
Диета преди състезание
Много хора вярват в диета преди състезание. За да изгорят последната част от мазнините, така че цялото им телесно тегло да е мускулно, те обикновено ядат богата на протеини вечеря или изобщо не ядат. За да отслабнете, трябва да изгорите ПОВЕЧЕ калории, отколкото тялото ви. Много проучвания предполагат, че яденето 3 пъти на ден забавя базалния метаболизъм или BMR (метаболизма). Въпреки това, яденето на 6 малки хранения на ден винаги ще увеличи BMR, което води до изгаряне на повече калории с напредването на деня.
В зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете, може да се наложи да започнете диетата 6 седмици преди състезанието.
Много хора смятат, че отслабването е най-трудният противник в джудото. Диетата изисква дисциплина и постоянно наблюдение и може да бъде много психически взискателна при приготвянето на ястия, да се знае какво и какво да не се яде, както и да се яде достатъчно, за да не се разболеете.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни. Има много версии, но всички те са много сходни. Същото важи и за въглехидратите за закуска и обяд, но нито един след 14:00 и протеинова вечеря, докато други казват, че изобщо нямат вечеря.
Много важно правило, когато говорим за диета е: „Ако отслабвате, не променяйте диетата си. След като стигнете платото, сменете диетата. „Уверете се, че говорите с професионалист или правите собствено проучване за диетата, така че да правите всички правилни неща. Опитът ми показа, че на диета с ниско съдържание на въглехидрати не мога да отслабна на възраст около 2 години. Тренирах като луд в рамките на тези 2 седмици и тъй като не бях отслабнал, ставах все по-строг и строг Заболявания като грип получават тела, всеки е различен, така че слушайте тялото си и коригирайте диетата си съответно.
Тъмната страна на диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Човешкото тяло използва 4 източника на енергия, това са мазнини, въглехидрати, протеини и алкохол. Мозъкът (контролният център за човешките тела) обаче използва само въглехидратите като източник на енергия. Не използва други енергийни източници. Така че, когато мускулите ви останат без енергия, мозъкът също се изчерпва. Следователно, на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие сте уморени, летаргични, сънливи и психически изтощени. Много спортисти не обичат диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати не ви позволява да тренирате толкова интензивно или толкова дълго. Това е лошо, защото искате да тренирате на 100% за състезание, без да се чувствате уморени, изтощени и психически изтощени.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (и диетата като цяло) винаги е свързана с проби и грешки. Колкото повече се състезавате и наддавате на тегло, толкова по-добре знаете как реагира и чувства тялото ви.
Ниско остатъчните диети (фибри) се използват главно през последната седмица и половина или седмица и половина преди състезанието. Стомахът може да побере средно 4 кг (75 кг) и теглото от 2 кг (60 кг) на момиче. Не може да отнеме до 1 седмица, за да се отървете от това тегло. Диетите с ниско съдържание на фибри се използват, за да не се промива стомаха, а по-скоро да се гарантира, че изяденото не остава в стомаха. Той влиза и излиза, тъй като има минимални фибри. Тези диети са страхотни, защото можете да ядете неща като бял хляб, бисквитки, оризови топки и т.н. и знаете, че те няма просто да седят в корема ви и да ви натоварват ненужно.
Друг отрицателен аспект на диетите с ниско съдържание на фибри е фактът, че тези храни не съдържат витамини и минерали. Препоръчах да консумирате мулти-витамини и минерали във всяка диета, която бихте пропуснали при нормалната си диета.
Диуретиците са лекарство, използвано за измиване на тялото от течности и храна, като се ходи много до тоалетната. Лично аз никога не съм използвал диуретици, но имам приятели, които са ги използвали и преди. Някои спортисти вземат със себе си таблетки целина, което ги кара да ходят по-често в тоалетната.
Друга техника, която хората правят, е да пият до 6 литра вода на ден и можете да си представите колко пъти бихте отишли до тоалетната толкова пъти. След това пият възможно най-малко през последната седмица. Теорията зад това е да подмами тялото си да повярва, че то задържа вода, така че ще продължи да се изплаква.
Мисля, че това е лошо поради две причини. Вашият пикочен мехур е претоварен и човешкото тяло е по-умно.
Дори 2 седмици преди компаса, не бих искал да бъда с 2 кг по-тежък, защото има твърде много вода, психически това не е добре.
Една от най-популярните теории е, че пиенето на кофеин ви изсушава, това е вярно до известна степен. Нека ви обясня: ако изпиете 1 литър вода, тялото ви може да побере 600 мл и да отдели 400 мл. Кофеинът е диуретик, което означава, че ако изпиете 1 литър от него, тялото ви ще задържи само 200 мл от него и ще отдели останалото. Ето защо хората предполагат, че това ще ви помогне да отслабнете, но реалността е, че тялото ви е по-малко в него.
Тази теория е подобна на теорията за отрицателните калории за целина.
Отслабването е терминът, който изисква да се потите и да ядете възможно най-малко, за да създадете тегло. Това е най-често използваната техника за добавяне на тежест не само в джудо, но и в борба, бокс и дори конни надбягвания. Някои спортисти могат да свалят до 6 кг в сауната, в зависимост от разпределението на теглото и мускулната маса. Колко мускули е много важно, защото мускулът е 70% вода. Колкото повече мускули имате, толкова повече вода можете да загубите в сауната.
Има четири начина за отслабване в сауната.
С дрехи: Някои спортисти влизат в сауната с много дрехи и се изпотяват по този начин. Това е чудесен начин за бързо затопляне, но след като започнете да се изпотявате, дрехите ви ще се намокрит и мисля, че ще ви охладят, което ще доведе до по-малко отделяне на пот от кожата.
Упражнявайте се вътре: лицеви опори, бокс, скокове със звезди, каквото можете да си представите. Това, което тези спортисти не успяват да разберат, е, че след като телесната Ви температура е повишена, започвате да се потите. Тези спортисти не знаят, че щом температурата на сърцевината ви се повиши, започвате да се потите. Те не само продължават да се качват нагоре, но когато са вдигнати, това остава на това ниво. Потта може да излезе толкова бързо и всяко по-нататъшно упражнение само ще загуби вашата енергия.
Открих, че много жени не могат да отслабнат много в сауната. Препоръчах на тези момичета да тичат или да спортуват в сауната.
Седнете в плувци: Седенето в сауната е най-добрият начин да спестите тегло според мен. Просто седнете и непрекъснато изтривайте цялата пот по тялото си. Това насърчава повече пот.
Бебешко олио: Някои хора поставят бебешко олио върху кожата си и теорията зад това е да запуши порите в кожата. Това повишава температурата на сърцевината и води до по-голяма пот. Мисля, че този метод е глупав, защото защо затруднявате тялото си да се изпотява, запушвайки порите, ако не пускате потта.
От колко време сте в сауната?
Някои хора обичат да се наслаждават на големия хит (спестяват и пари), но ако имате какво да загубите и нямате нищо против да платите, опитайте да отслабнете за няколко дни. Например, ако се бия в неделя, ще имам сауна в петък и тогава Arvo ще седне и може би, ако имам късмет и съм с поднормено тегло, ще вечерям. Всичко зависи от спортиста и от това колко удобно се чувстват да го правят, както искат.
Не отслабвам в сауната?
Не знам защо, но някои жени просто не отслабват в сауната. За тези хора препоръчвам да си купят костюм за сауна и бягане, колело или нещо подобно. Просто се облечете, може би тези момичета трябва да тренират в сауната, за да им помогнат.
Не мога да намеря сауна
Ако не можете да намерите сауна, ето няколко опции.
- Облечете много слоеве зимни дрехи и бягайте или седнете на велоергометър и карайте здраво.
- Облечете се и седнете в кола с включен нагревател с пълна газ.
- Включете горещия душ в банята и го оставете да седне и да се поти вътре приятно и пара. (Просто не се изгаряйте.)
- Седнете в гореща вана и се изпотявайте по този начин.
Трябва ли да направя разпределение на теглото?
Ако сте уморени от наддаване на тегло и сауна и всичко останало, всичко, което трябва да направите, е да увеличите разпределението на теглото. Всичко зависи от това какво искате да правите разумно с джудо. Вие рекреационен геймър или състезател, какви са вашите цели? Можете ли да изградите разпределение на теглото и все пак да бъдете конкурентоспособни на международно ниво, ако не и на национално ниво. Всичко зависи от това какво искате от джудото.
Някои спортисти, особено големите тежести, могат да си позволят да свалят малко тежести, стига да са по-бързи от по-тежките си противници. Например, Кърт Енгъл раздаде около 10 кг в борбата. Друг пример е момичето в тежка категория от Словения. Тя се бори +78 и тежи само 85 кг. Тя е толкова бърза и силна, че завърши 2-ра на Световното първенство 2007.
За повече информация относно различните режими на тегло, попитайте някои по-стари конкуренти за теглото. Освен това направете проучване в интернет и разберете кое е най-доброто за вас. Не забравяйте, че пробите и грешките са единственият начин да постигнете тегло комфортно.
Надявам се, че този доклад ви е помогнал да мислите как следващия път да подходите към проблема с теглото.