Техники и ефекти на медитация
Какво е медитация?
Медитацията буквално означава „упражнение“ и означава „самоанализ“. Медитацията е дълбоко потапяне в себе си.Медитацията се практикува традиционно в повечето религии. Целта е едно далечно състояние на релаксация, което води навътре и променя възприятието на околната среда.
Медитирайте как работи? Различни форми на медитация
Духовното потапяне в себе си по време на медитация може да се постигне по различни начини. Често техниката се състои в интензивна концентрация върху нещо. Това може да бъде обект, точка в пространството, звуци, определени образи (мандали), беззвучно повторение на сричка (мантра) или ритъм на собственото дишане.
Медитация с мантра
Може би най-известната и най-популярна форма на медитация е медитацията с мантра. Мантрата е звук или дума, която се повтаря отново и отново. Работата на мантрата е да избягва разсейването и да фокусира ума.
Какво е мантра?
Думата мантра идва от индийски. „човек“ означава да мислим, а „тра“ означава да освобождаваме. Мантрите често са една или две сричкови думи. Често използваната мантра е "om", което означава "аз съм" и "so-ham", което означава "аз съм той". Много учители по медитация смятат за важно мантрата да има лично значение за медитиращия. Мантра може напр. Б. бъде успокояваща дума като „спокойствие“ или „мир“. Други държат думи, които имат малко значение за повечето - като Б. „един“ - по-полезен, тъй като тези мантри са по-малко разсейващи.
Медитативно дишане
(Медитация за преброяване на дишането)
Друга популярна форма на медитация е медитацията за отчитане на дъха. Медитацията за отчитане на дъха се основава на контролирана техника на дишане.
Гонг медитация
Гонг медитацията се основава на факта, че определени тонове се обръщат към нервната система. По време на медитация медитиращият усеща, че вибрациите на гонга проникват в тялото му и го карат да вибрира. Това инициира умствена релаксация.
Ефект от медитацията
Медитацията е подходяща при нервно напрежение, безсъние и психосоматични заболявания.
Медитация доказуем ефект на медитацията:
- Медитацията засяга мозъчните вълни. Алфа вълните (типични за будно, но спокойно състояние) и делта вълните (типични за съня) се измерват все по-често по време на медитация.
- По време на медитация се отделят повече ендорфини. Тези ендогенни вещества предизвикват чувство на щастие и намаляват чувствителността към болка.
- Целият метаболизъм се забавя по време на медитация. Сърдечният ритъм се забавя, кръвното налягане спада и дишането става редовно и дълбоко.
Научете се да медитирате
Медитацията е по-трудна, отколкото изглежда. Относително лесно е да медитирате за минута. Предизвикателството е да изключите всички мисли за дълъг период от време. Медитацията не може да се научи в рамките на няколко седмици.
Необходими са инструкции от експерти, които са възможно най-компетентни. Уверете се, че доставчикът на курсове по медитация не е подобна на секта организация.
Трансцендентална медитация = TM
Училището по йога, открито през 1958 г. от индийския монах Махариши Махеши Йоги, се развива в тясно организирана секта, разпространена по целия свят. Тя обещава на последователите си да се освободят от стреса и психосоматичните заболявания, като използват опростени йога техники, да развият вътрешен мир и спокойствие и да постигнат по-голяма информираност и по-дълбоки познания.