Техника за изпълнение на целулитни клекове, рецензии

Женската красота е огън, трептящ в съд. Но бих искал също така да дам на съда перфектна форма, особено за лятото. Кляканията ще помогнат да се отървете от целулита.

Какво е целулит и откъде идва

Целулитът се появява както при жени с наднормено тегло, така и при слаби, тъй като много фактори провокират появата на неестетични подутини и депресии.

Основните са хормоналните промени в организма: по време на бременност, прием на контрацептивни лекарства, ендокринни нарушения и други.
Резките колебания в теглото също причиняват образуването на "портокалова кора", а целулитът е изпълнен както с наддаване на тегло, така и с бързо отслабване.
Източникът на проблеми често е наследствеността, което обяснява защо дори слабите хора са податливи на несъвършенства в подкожните мастни натрупвания.
Не може да се изключи неправилен начин на живот: минимум движения, грешки в диетата, стрес, лоши навици рано или късно ще бъдат изразени под формата на неестетични нередности по тялото.

Как клековете помагат в борбата с целулита

Упражненията, познати от детството, не само спасяват от кожни дефекти, но и допринасят за загуба на тегло, придават красива форма на краката и седалището.

Въпреки че това упражнение е известно на всички от най-ранна възраст, често се допускат грешки при изпълнението му, отричащи благотворния ефект и дори водещи до наранявания на коленете или кръста.

Следва подробно описание на правилните техники на клякане, които ще осигурят дълбока мускулна работа и нежен стрес на коленете и гърба.

Упражненията са незаменим компонент на антицелулитна програма, но не са единствените. Набор от мерки ще помогне за постигане на идеалния ефект, включително диета, масаж, специален режим на пиене, козметични процедури.

Как да клякам правилно

Техниката за изпълнение на упражнението е проста. След като го научите, и ще застраховате тялото от нараняване. Започнете да клякате пред огледалото, за да прецените правилната техника.

Свийте леко гърба си. Деформацията в лумбалната област облекчава стреса върху гръбначния стълб, като минимизира риска от нараняване. Преди да тренирате, просто съберете лопатките си, в никакъв случай не се мърдайте, докато клякате. Лесно е да се заключите в правилната позиция, ако стоите до равна стена.
Дръжте петите си на пода. Основното натоварване при клекове е върху петите. В долната част на клека краката ви трябва да са напълно плоски на пода.
Дръжте колената си под внимание. Дръжте коленете си стабилни, докато клякате. Уверете се, че те не излизат извън линията на стъпалото. Това ще намали риска от увреждане на ставите.
Дръжте главата си изправена. Спускайки глава, вие закръглявате гърба си. Това е нарушение на техниката, което добавя негативен стрес към гърба. Гледайте напред или леко нагоре, когато правите упражнението.
Не изправяйте краката си докрай. Връщайки се от клякането в изходна позиция, оставете краката леко свити. Изправяйки ги напълно, прехвърляте цялото натоварване върху ставите на коленете и изключвате мускулите от работа.
Внимавайте за бедрата си, докато клякате. Мислено нарисувайте линия, успоредна на пода. Дълбоките клекове, с бедрата под тази линия, трябва да се правят само със здрави колене. При много наднормено тегло, работещи с тежести, проблемни стави, клякайте строго до паралелна линия с пода.
Инсталирайте стрелата правилно. Ако сте на напреднало ниво и използвате тежести, поставете лентата правилно. Не на шията, а на мускулите на трапеца.
Внимавайте за дъха си. Не прекъсвайте дишането си. Основното правило е да полагате усилия при издишване.

Различни опции и видове клекове

Направете 10-15 клякания от всякакъв вид, направете почивка и направете още два сета. Постепенно увеличавайте количеството упражнения за сет. Кляканията ще стават по-лесни всеки път, така че скоро дневната норма ще бъде 100 пъти по-осъществима. Тренирайте редовно и до месец ще забележите първите положителни резултати.

Класически клекове

Упражнения с допълнителен стрес

Широки клекове

Клякане на стена

Предизборни клекове

Упражнения с ротация на тялото

Скачайте клекове

Програма за контрол на целулита

Правете редовно самомасаж, антицелулитни обвивки и маски, както от закупена козметика, така и приготвени сами. В домашната козметология добре се доказаха сушените водорасли, медът, утайката от кафе, морската сол.

Редовното посещение на козметолога ще помогне да се справите с проблема. Арсеналът от салони и клиники е богат: от професионален антицелулитен масаж до липосукция.

Плюсове и минуси на клекове

Ползите от едно просто упражнение са очевидни. Тази основна тренировка изгражда мускулна сила и маса, тъй като включва много мускули в тялото. В същото време метаболизмът се ускорява и мазнините активно се изгарят. Кляканията формират правилна стойка и укрепват гърба ви. Благодарение на редовните упражнения бедрата, прасците и задните части стават по-изпъкнали и красиви. Ефектът "портокалова кора" е значително намален.

Не забравяйте, че нарушаването на техниката на клякане може да доведе до нараняване на коляното и гръбначния стълб. Трябва да бъдете особено внимателни, когато използвате теглови материали. Увеличавайте натоварването постепенно, следете здравето и "поведението" на ставите.