Техника за бързо бягане, психология, постоянство

Желанието на повечето бегачи постоянно да подобряват своите скоростни характеристики е съвсем естествено и разбираемо. Новите постижения дават самочувствие, отварят нови перспективи, карат ви да вярвате в безграничните възможности на човешкото тяло.

Бързо бягане: техника, психология, постоянство

Да тичаш бързо означава да повишиш нивото си на фитнес, издръжливост, да доведеш способностите и показателите до ново, качествено и количествено по-високо ниво.

Но тук е лошото: много, дори бегачи, които тренират от години, понякога не могат да преодолеят привидно горната си скорост. Означава ли това, че напредъкът е невъзможен? Въобще не. Изисква се сложна работа в три области: умствена нагласа, обучение чрез специални упражнения за съответните мускулни групи и готовност да отделите време за работа върху техниката на бягане.

Изкуството да бъдеш себе си

Страх и безпокойство, липса на самочувствие и скрито желание да се скриете от трудностите, включително трудностите на спортните победи и постижения - това е, което забавя бегача много преди да отиде на старта или тренировката.

Този, който е успял да преодолее напрежението, причинено от дискомфорта на емоционално ниво, контролира спортната ситуация.

Между другото, сега широко практикуваните техники за „визуализация“ на собствения им успех първоначално са били използвани в спорта. И така, още преди старта спортистите бяха помолени да си представят с най-малки подробности процеса на състезанието, работата на мускулите, собствените си чувства. „Вижте“ победата си. Човек може да се съмнява в ефективността на визуализацията, но практиката показа, че този начин на настройка наистина работи.

Бъди сигурен!

Но едно е да се преодолеят вътрешните съмнения и наблизо е практически обратният проблем - прекомерното самочувствие. Много хора бъркат самочувствието и самочувствието. В такова объркване има много клопки и една от тях е загубата на реалност. Вместо да търси начини за подобряване на качеството и скоростта на бягане, самоувереният човек започва да се обижда, ако посочи недостатъци и анализира възможните причини за неуспех.

Подозрителността и ниското самочувствие са другата страна на този проблем. Дори незначителна забележка потапя слаб човек в бездната на емоциите, превръща се в фон за невротични разстройства и вече няма нужда да се говори за резултатите. Реалистичната оценка на текущото състояние на нещата е един от ключовете за по-нататъшен растеж чрез концентрация на сили върху проблемни и „тесни“ точки в техниката, стила, обучението.

Настройте се за скорост

Има няколко препоръки за формиране на психологически комфортно отношение към бягането.

Избор на интересно място за тренировка. Колкото по-разнообразни са впечатленията от бягането, толкова по-лесно се понасят неговите трудности. Обикалянето по пътеките на стадиона ще изглежда безкрайно, скучно и скучно. Скуката гаси всяка, дори най-вдъхновяваща идея.
Бягане с партньор. Не е нужно да бягате наравно с него. Разглеждането на човека отпред, до или отзад и оценяването на вашето бягане може да осигури много храна за размисъл и нови умения.
Трениране с противник - може да бъде или реален човек, или измислен - например образът на определен спортист, който изпълнява определен интервал от време с ясно определена скорост.

И така, от психологическа гледна точка бързото бягане се осигурява от: способността правилно да прецените нивото си и ситуацията с бягането; вяра в себе си; способността за преодоляване на страховете и психическия дискомфорт.

Общото обучение като ключ към успеха в тясна специализация

За да стане офталмолог или гръден хирург, студент от медицинския факултет на медицински университет преминава през етапите на обучение от общо до конкретно: базовите знания се дават еднакви за всички профили и само по-близо до края на академичния курс започва специализацията.

Приблизително същото се случва в спорта - по-точно в мускулите на бегача. Много спортисти се фокусират твърде много върху тренирането на онези мускулни групи, които участват по време на бягане. Това е погрешно - човешкото тяло е толкова взаимосвързана система, че дори хипертренираните мускули на долните крайници няма да осигурят бързо бягане, ако останалите мускули са „спящи“.

И, разбира се, това влияе на притока на кръв, което означава снабдяване с кислород на мускулите, включително сърцето. Ненагрятите мускули, например, на горния раменен пояс, ще доведат до бързо изчерпване на енергийните резерви в тях, ще прокарат следа от биохимични нарушения във всички мускулни групи и като резултат ще намалят ефективността на тренировките и скоростта на бягане.

И така, необходими са общи тренировки за всички мускулни групи: те трябва да бъдат включени в ежедневния набор от упражнения и са задължителни преди тренировка или състезателен старт.

Такива тренировки са подходящи за плуване, упражнения със спортни уреди (дъмбели, щанги), упражнения на стационарно колело и др.

С точна гледка

Бягането е наистина уникален спорт. Сред различните му предимства може да се разграничи още едно, а именно огромни възможности за самореализация. Скорост, време, издръжливост, телесно тегло, координация, психологическа издръжливост - ето само няколко посоки, в които бягането ще даде шанс на други спортове.

Бягането бързо е една от целите на бегачите. Разбира се, има таван в постиженията - поне по анатомични и физиологични причини. Но ако изберете и редовно изпълнявате набор от упражнения, който включва трениране на мускулите, участващи в механиката на бягане, тогава скоростта и техниката ще се увеличат.
Какво е важно при избора на упражнения за този комплекс?

Ясна периодичност и равномерност на товара. Не можете, забравяйки или мързеливи да изпълнявате упражненията в един планиран ден, опитайте се да наваксате в следващата тренировка. Най-добрият вариант е поне два пъти седмично през ден.
Внимателно спазване на биомеханиката на тялото и правилна техника на бягане. Между другото, правилната техника осигурява почти 60% увеличение на скоростта на бягане.
Задължително включване на следните упражнения:
- бягане нагоре и надолу;
- бягане с препятствия;
- тичане "в пакет";
- различни скокове: настрани, от клек, диагонално, с редуващи се крака, на един крак с редуваща се посока на скачане, вертикално с тласък с два крака.

За да постигнете забележими резултати, е важно да работите във всички посоки: работете върху психичните нагласи, обърнете внимание на общата физическа подготовка и специализираните тренировки за скорост.

Бягането бързо не е мечта, а реалност. И, както всяка реалност, тя е отражение не само на желанията, но и на действията. Така че, надолу с мързел, несигурност и вътрешни бариери и напред - към нови записи.!