Техника на скандинавско ходене 9 съвета за оптимално движение
За оптимален успех на тренировката трябва да придобиете правилната техника на скандинавско ходене възможно най-бързо. (Източник: Bernd Leitner Photography/shutterstock.com)
Скандинавското ходене е спорт, който включва около 90 процента от цялата мускулатура в тялото ни. За разлика от джогинга, ходенето или ходенето, където се използват значително по-малко мускули. За да насочите възможно най-много мускули по време на тренировка, от съществено значение е да научите правилната техника на скандинавско ходене.
Можете да постигнете максимален успех в обучението само с правилната техника. Но не се оставяйте да се безпокоите: С течение на времето сами ще разберете на кои движения трябва да обърнете особено внимание. В крайна сметка скандинавското ходене се основава на естественото движение на хората.
Основният камък на правилната техника: десните пръчки
Най-важното оборудване за скандинавско ходене са пръчките. Те ви помагат да поддържате ритъм и динамика и да станете едно цяло с пистата, докато бягате.
Изборът на правилната дължина на полюса е от решаващо значение. Ако стиковете за скандинавско ходене са твърде къси или твърде дълги, никога няма да намерите правилния ритъм и освен това да натоварите грешно мускулите си. Тогава няма значение дали правите техниката правилно или не.
За да определите правилната дължина на стълба, трябва да умножите височината си по коефициент 0,66. При моите 1,84 метра например излиза дължина на пръчката 1,21 метра. За да не натоварвате излишно раменете си, винаги трябва да закръгляте надолу до възможно най-близката дължина на пръчката. Ето защо използвам пръчки с дължина 1,20 метра.
Техника на скандинавско ходене: основните правила
Разбира се, сравнително трудно е да се опишат последователностите на движението в текстова форма. Въпреки това бих искал да опитам най-доброто и да опиша техниката възможно най-подробно по-долу.
Забележка: опитите са по-добри от ученето
Сега знаете - поне на теория - правилната техника на скандинавско ходене. Разбира се, не е нужно да правите всичко на 100 процента от самото начало.
Просто вървете по начина, по който се чувства добре за вас. Винаги можете да коригирате съветите ми за правилната техника след това, парче по парче.
В началото на кариерата ми по скандинавско ходене, изпробвах различни техники отново и отново. С течение на времето разбрах за себе си кое работи най-добре за мен. А именно техниката за скандинавско ходене, описана по-горе.
Моята препоръка: гледайте видеоклипове
Можете да намерите много различни технически видеоклипове в YouTube. Има само един проблем с това: изглежда няма такова нещо като една техника. Някои ютубъри излизат на разходка с пръчките си, други скачат във въздуха като уплашени елени.
Затова ви препоръчвам просто да гледате някои видеоклипове. Това ще ви създаде грубо впечатление и след това можете просто да го изпробвате сами. В края на краищата няма какво да губите. Рискът от нараняване клони към нула и няма да претърпите постурални щети с грешна техника.
Добре дошли в Nordic-Walking-Guide.de!
Тук докладвам за моя опит с красивия спорт на скандинавското ходене.
Надявам се, че мога да ви доближа малко до любимия ми спорт.