Храна; бременност

Специфичната диета на бъдещата майка по време на бременност е един от факторите, влияещи върху здравния капитал на бебето. Храненето добре може да действа положително през първите 1000 дни от живота на вашето дете и бъдещото му здраве.

Разнообразното и балансирано хранене е от съществено значение за здравето. По време на бременността подходящата диета не само покрива хранителните нужди на бъдещата майка, но и тези на бебето, и насърчава хармоничния му растеж.

INPES разработи подробно ръководство за бъдещи майки, което обобщава съвети и съвети за хранене по време на бременност, в зависимост от съществуващите ситуации.

В раздела „Детски проект“ Grand Forum des Tout-Petits припомня основите на здравословното и разнообразно хранене.

Тук ще намерите:

Как да управлявате апетита си през целия ден

Разнообразна и балансирана диета, какво е това? Дадохме ви ключовете за балансирана диета в раздела „Детски проект“, съветваме ви да вземете тези основи отново, като същевременно се адаптирате към това ново състояние: бременност. Лекар или акушерка могат, за някои специфични нужди, да предписват добавки.

Не купувайте хранителни добавки, без Вашият медицински специалист да Ви е казал.

Закусете

Когато сте бременна, не е нужно да ядете двойно повече, а два пъти повече! Ако сте склонни да сте (много) гладни, помислете за лека закуска. Това прави възможно избягването на прекалено големи хранения и по този начин подобрява храносмилането (проблеми с гаденето, киселинен рефлукс). Но също така избягва големи апетити и закуски през деня.

Снекът може да се състои например от порция плодове, млечен продукт (чаша мляко, порция сирене, кисело мляко) и чаша вода.

храна

Спокоен голям глад през деня

Особено през първия триместър на бременността се случва бъдещата майка да има „глад за храна“. Трябва да внимавате да не ядете двойно повече или да не дисбалансирате диетата си. Ето няколко съвета от INPES за намаляване на тези периоди на силен глад.

  • Яжте по-леки ястия и хапвайте по-късно. Например, сменете десерта (плодове или млечни продукти), като го приемате не в края на хранене, а по-късно през деня;
  • Не „избягвайте“ нишестените храни: хляб, тестени изделия, грис, ориз или картофи.
  • Помислете за сушени зеленчуци, включително консерви (леща, боб, нахут, грах и т.н.).

Всъщност, ако желанието за ядене е постоянно, консумацията на зърнени продукти (хляб, тестени изделия, ориз и т.н.) или на варива или картофи с всяко хранене, дава възможност да се "затаи" апетитът, всичко, като зеленчуци (високо във фибри).

Коя диета да предпочитате, когато сте бременна ?

Освен разнообразното и балансирано хранене, можете да предпочитате някои храни, които ще ви осигурят основни хранителни вещества по време на бременност:

  • Фолати: някои храни са с много високо съдържание на фолиева киселина, като плодове и зеленчуци.
  • Калций: за да отговорите на вашите нужди и на вашето дете, консумирайте 3 млечни продукта на ден: мляко, кисело мляко, извара, сирене.
  • Витамин D: предимно мазни риби (сардини, сьомга, риба тон и др.), млечни продукти, обогатени с витамин D.
  • Желязо: в месо и риба, да се яде само добре приготвено или преварено и в сушени зеленчуци (леща, бял боб, нахут и др.)
  • Йод: предпочитайте йодирана сол за подправка и готвене. Проверете етикета, че купувате йодирана сол.