Техника на дишане

дишане

Дишането е незаменим процес в живота, който обикновено се случва автоматично. Когато вдишваме, кислородът, така необходим за оптималното функциониране на тялото, навлиза в тялото и при издишването се отделя въглероден диоксид.

Балансът между тях може да бъде нарушен, когато дишането е бързо, кратко, в гърдите, което допринася за повишена тревожност, панически атаки, умора или други физически и емоционални проблеми.

Като влияем на ритъма и начина, по който дишаме, можем да намалим тази възможност. След като се научим да дишаме правилно, коремно, можем да опитаме проста техника за броене на дишането.

За това упражнение ще ви трябват няколко безплатни минути, тихо място, стол с облегалка (по избор).

  1. Седнете удобно на стола, с гръб към облегалката и крака към пода. Затворете очи, когато се чувствате комфортно. Ако нямате стол, застанете с изправен гръб.
  2. Спокойно и нежно, насочете вниманието си към дишането си. Вдишайте през носа нормално количество въздух за вас и издишайте леко. Освободете се от всякакви мисли или преценки относно това, което наблюдавате и просто обърнете внимание на начина, по който въздухът влиза и излиза от ноздрите ви.
  3. Вдишвайте бавно, докато рядко броите от 1 до 4.
  4. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото рядко броите от 1 до 4.
  5. Издишайте, докато рядко броите от 1 до 4.
  6. Вдъхнови, 2,3,4; задържане, 2,3,4; изтича, 2,3,4.
  7. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Ако уловите мислите си, фокусирани върху други въпроси, които ви засягат, внимателно обърнете вниманието си обратно към дъха.

Ако ви е удобно, можете да увеличите времето, като преброите до 5.

рядко броите

дишане

Скъпи колеги,

Общите медицински сестри, акушерки и медицински сестри често са изложени на различни стресови фактори, за които те редовно разработват стратегии за управление.

Въпреки това, извънредната ситуация, причинена от разпространението на новия тип коронавирус, подчертава необходимостта от дългосрочно мобилизиране на всички физически и психически ресурси, така че обичайните стратегии на човека за справяне с професионалния стрес може да са недостатъчни.

Ето защо Орденът на общите медицински сестри, акушерки и медицински сестри от Румъния, клон в Букурещ, реши да организира и стартира Телефонна и онлайн услуга за психологическа подкрепа и консултиране - Psiho Assist, започвайки от 06.05.2020.