Турбо диетата бързо губи 3 кг Wunderweib
Отслабнете много бързо
Турбо диетата е аварийният план, ако искате да свалите килограмите особено бързо. Ето как да приведете тялото си в топ форма за 2 седмици.
Понякога е просто така: предстои тържество или събитие, където наистина искаме да се впишем в страхотна, прегръщаща фигурата рокля. Или за почивка на плажа трябва бързо да свалите шест килограма. Тогава ще бъде късно за щадяща диета. Какво помага сега: турбо диетата. Американският автор на бестселъри Боб Харпър ("Skinny! The Diet") е посветил втората си книга точно на тази тема. В „FAT-Loser -Die Blitzdiät“ (Goldmann, 8,99 евро) той описва как човек може успешно да отслабне - разбира се по доста радикален начин. Освен храненето, важна роля играят и упражненията. Градивните елементи на турбо диетата са обобщени в прости правила. Ясно е: не диета, която препоръчваме в дългосрочен план. Но само за да знаете добре за малките извънредни ситуации в живота. Пожелавам ти успех!
1. 40:40:20 като идеалния хранителен състав
В рамките на Турбо диетата дневният прием на калории трябва да се състои от 40% протеини и въглехидрати и 20% мазнини. Протеинът е важен, за да ви засити и да стабилизира кръвната захар. Твърди се, че въглехидратите идват главно от плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват и запълващи фибри. Мазнината те носи. а. помага за поддържане на кожата и тъканите еластични, но трябва да съставлява само 20% от енергийния запас. Оптимално: напълнете чинията поне наполовина със зеленчуци. Гответе месо и риба без мазнини във фурната или напръскайте или намажете тънко тигана с масло.
2. Силно намалете калориите
Боб Харпър препоръчва само 800 калории на ден, за да ви помогне бързо да постигнете целите си. Това всъщност е изключително малко, но може да се проведе за кратък период от време. Въпреки това, тези, които се борят с твърде много глад, също могат да увеличат до 1200 калории на ден.
3. Едва ли има въглехидрати след закуска
Първото хранене за деня ви дава най-много енергия през следващите няколко дни. Наистина ви зарежда и ви осигурява достатъчно енергия за целия ден. По обяд и вечер в менюто има само протеини и зеленчуци. Причината за това е регулирането на апетита. Колкото по-късно ядете въглехидрати, толкова по-вероятно е да огладнеете късно през нощта.
4. Пийте, пийте, пийте
Пиенето на много вода има много предимства: Ядете по-малко, ако имате голяма чаша вода преди хранене. Достатъчното количество вода увеличава енергийните разходи в състояние на покой. Освен това е научно доказано, че увеличеният прием на вода чрез сложна взаимодействие кара черния дроб да разчита по-силно на изгарянето на мазнини. Затова пийте поне 2,5 литра вода на ден.
5. Упражнявайте се преди закуска
Ставането да се упражнявате сутрин може да отнеме известно усилие, но това е част от диетата на Турби. Бързо ще забележите колко е добре за вас: мускулите се разтягат, метаболизмът се засилва и се чувствате свежи за деня. Не се притеснявайте, не бива да правите интензивни аеробни тренировки, просто се упражнявайте на чист въздух. 45 минути пеша или колоездене биха били идеални, все пак по-малкото е по-добро, отколкото никакво. Има две причини, поради които трябва да правите това преди закуска: Първо, това означава, че нямате време да отлагате тренировките и да се оправдавате. От друга страна, много изследвания показват, че има връзка между упражненията на гладно и загубата на тегло.
6. 15 минути светкавична тренировка
Кратка 15-минутна тренировка с флаш е достатъчна, за да тонизира тялото. Планирайте това в ежедневието си три пъти седмично, ако е възможно. За да тренирате цялото тяло, z. Б. десет клякания, десет коремни преси и пет лицеви опори на коленете, редуващи се с кратки почивки, са оптимални.
7. Използвайте по-малко сол
Твърде много сол е нездравословно. За съжаление до голяма степен загубихме представа колко всъщност консумираме. Така че използвайте тези две седмици, за да сенсибилизирате отново вкусовите си рецептори. Когато готвите, използвайте напр. Б. само една четвърт от конвенционалното количество сол и избягвайте готовите ястия, защото те обикновено са много солени. Вместо това вземете повече лимонов сок, билки и подправки. Германското общество по хранене препоръчва максимум 6 g сол на ден. Това съответства на чаена лъжичка.
8. Зеленчуците винаги работят
Можете да ядете зеленчуци, колкото искате. Фокусирайте се особено върху зелените сортове. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, те регулират естествено функцията на червата и източват тялото.
9. Винаги трезвен
През тези две седмици алкохолът е табу за вас, защото той потиска централната нервна система, насърчава задържането на вода, променя метаболизма и забавя изгарянето на мазнините. Освен това алкохолът дезинхибира и ограничава рационалния контрол на поведението. С други думи: след чаша вино е много, много по-трудно да се противопоставите на импулса да нахлуете в хладилника . .
10. Едно еспресо на ден
Консумацията на кафе има множество положителни странични ефекти, от по-добър контрол на кръвната захар до по-нисък риск от инфаркт и подобрен метаболизъм на мазнините. Така че пийте едно, ако искате, две или три кафета или еспресо на ден. За предпочитане без мляко, разбира се.
Три рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
За 1 порция Нарежете 30 г заострено зеле на ситно. Сварете 30 g кения боб в подсолена вода за около 10 минути. След около 6 минути добавете 40 г листа спанак и зеле. Печете 1 чаена лъжичка лешници без мазнина. Нарежете 1 парче шунка на малки парченца и запържете в ½ чаена лъжичка масло. Залейте с малко кленов сироп. Подправете 1 чаена лъжичка оцет със захар, сол и черен пипер. Разбийте в 1 чаена лъжичка масло Смесете зеленчуците, ядките, шунката и 2 супени лъжици нахут с винегрета. Прибл. 170 ккал
За 1 порция Нарежете ½ праз и ½ тиквички на ивици. Запържете и двете в 1 чаена лъжичка олио, подправете със сол и черен пипер. Смесете 50 г печен червен пипер (чаша) с 20 г масло, малко мащерка и магданоз. Подправете. Подправете 120 г филе от лимонова подметка, поставете върху парче хартия за печене и намажете с маслото от червен пипер. Увийте в хартията, печете при 200 ° C за около 15 минути. Прибл. 320 ккал
За 1 порция Нарежете 20 г пармезан. Пюре ¼ авокадо с 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 супена лъжица кисело мляко и 1 филе от аншоа. Подправете със сол, черен пипер и лют пипер. Подправете 70 г пилешко филе, запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Нарежете марулята ½ ромен на малки парченца, нарежете 40 g краставица и 25 g чери домати на малки парченца. Запържете 1 парче шунка. Сервирайте всичко. Прибл. 320 ккал