Техника на бягане и общи въпроси относно джогинга за начинаещи
Джогингът е полезен за тялото и душата ви. С нашите съвети за бягане следващата ви обиколка ще бъде още по-добра
След като изяснихме как най-добре можете да подходите към тренировките си за бягане, имаме няколко допълнителни съвета за вас.
Докато джогингът е много ясен спорт, все още има няколко неща, които трябва да се вземат предвид. За да изясним тези неща и за да улесним започването на тренировки по бягане, ние събрахме тази статия на тема „Джогинг за начинаещи“.
Техника и стил на бягане
Що се отнася до техниката и стила на бягане, има много мнения. Това, което е сигурно е, че има някои неща, с които трябва да сте наясно, защото те улесняват бягането и улесняват (по ставите). Събрахме най-важните съвети:
- Не бягайте абсолютно изправени, но също и не с кух гръб. The Позата трябва да бъде наведена леко напред, това е най-добре за гърба.
- Направете не твърде големи стъпки, защото колкото по-голяма е стъпката, толкова по-големи са силите, действащи върху тялото. Поставете крака си възможно най-близо под тялото. Стъпалото трябва да се издига точно пред оста на тялото.
- Колко високо е повдигнато коляното зависи от темпото. При по-бавни бягания повдигането на коляното е по-малко, отколкото при по-бързите.
- Избягвайте твърде силно въздействие, т.е. Прекаленото докосване с предната част на крака или метатарзуса може лесно да доведе до фрактури или други наранявания. Поставете крака си нарочно и внимателно, можете да практикувате това у дома. Или просто на пода пред огледалото, или на мини батута. Джогингът на батута е особено лесен за ставите, тъй като голяма част от силите, действащи върху него, се абсорбират при удар.
Грешки, които начинаещите обичат да правят при джогинг
В предишната ни статия вече ясно посочихме, че прекалено бързото бягане е грешка номер 1, що се отнася до тренировките за бягане. Между другото, можете да измервате дали бягате прекалено бързо с пулсомер, вече сме писали повече за това тук.
Но има няколко други грешки, които начинаещите особено обичат да правят: