Техническо разтягане и съвети за добри s; опъвам, разтягам

Макар и противоречиво, разтягането може да донесе реални ползи, ако се направи правилно. Статично, динамично, активно, пасивно ... Открийте различните техники на разтягане, както и нашите съвети за практикуване на тези упражнения при най-добрите условия.

Защо се простират ?

Разтягането е просто a удължаване на мускулите. Практикува се редовно, позволява спечелете мускулна гъвкавост, но и в обхват на движение.

В допълнителна спортна обстановка стречингът ще насърчи освобождаване на мускулното напрежение причинени от стрес и продължителна лоша стойка. Често болките в гърба и шията се причиняват от натрупване на напрежение. Постигането на гъвкавост в края на деня е ефективно решение за отпускане на мускулите и премахване на болката.

За спортиста разтягането главно помага за постигане на мускулна релаксация след натоварване и по този начин за оптимизиране на възстановяването. Основната цел е да се възстанови мускула до първоначалната му дължина.

В практиката на дейности, при които гъвкавостта е фактор за изпълнение (като танци или гимнастика), интегрирането на упражнения за разтягане в протокола за загряване също е интересно, за да се подгответе мускулите и ставите възможно най-добре до реализиране на движения с големи амплитуди. Разтягането тук ще бъде динамично.

Стереотипи

• Разтягането преди натоварване подобрява производителността и помага за предотвратяване на наранявания: FALSE .

Няколко проучвания са доказали (прочетете тук), че правенето на упражнения за разтягане преди тренировка или състезание оказва негативно влияние върху усилията за скорост, сила и релаксация. В допълнение, аналгетичният ефект на разтягане и микротравми, дължащ се на тези упражнения, обикновено увеличава риска от нараняване по време на усилията, които ще последват от тяхното изпълнение.

• Разтягането непосредствено след натоварване насърчава възстановяването: FALSE .

Извършването на разтягане причинява компресия на кръвоносните съдове, което забавя притока на кръв. Притокът на кръв в мускула обаче е от съществено значение за доброто възстановяване, тъй като спомага за източването на отпадъците. Следователно трябва да се избягва разтягането веднага след натоварване. В идеалния случай изчакайте поне 30 минути, преди да практикувате вашите релаксации.

• Разтягането помага за облекчаване на мускулните болки: FALSE .

Болките са възпалителната реакция на тялото за възстановяване на микро-лезии в мускулите, причинени от необичайно усилие. Разтягането на скована мускулатура само ще влоши тези микро-лезии и по никакъв начин няма да намали болката.

Различните методи за разтягане

Статично

Тази техника се състои в извършване на a прогресивно напрежение на мускулите, след това да поддържайте позицията, без да се движите за няколко десетки секунди (20 до 60). Статичното разтягане е най-познатото и най-практикуваното. Те се използват по-специално по време на сесии за разтягане, за подобряване на гъвкавостта.

Динамика

И обратно, по време на динамично разтягане мускулите винаги са в движение. Фазата на разтягане веднага е последвана от фазата на релаксация. Няма престой, когато мускулите са разтегнати. Много често динамичното разтягане се практикува по време на загрявката като част от мускулната подготовка за натоварване.

---