Теглото застоява въпреки диетата 4 причини и какво можете да направите
Яжте по-малко и спортувайте повече и мазнините ще се стопят сами - нали? Отслабването всъщност е твърде лесно. За съжаление този принцип не винаги работи толкова надеждно на практика, колкото на теория.
Понякога теглото остава едно и също седмици и изглежда, че нито упражненията, нито доброто хранене помагат. Това може да е по различни причини и не всички са по ваша вина. Просто не се отчайвайте, защото ние ще ви кажем не само защо е така, но и какво можете да направите, ако теглото ви застоява.
Причина 1: Твърде много калории
Бъдете честни: Знаете ли веднага колко големи са дневните ви калории и колко всъщност консумирате? Много хора се подиграват и потискат леки закуски, порции, които са твърде големи или сладки напитки. Броят на изгорените калории по време на тренировка също често се надценява.
И в двата случая фактурата е правилна Калоричен баланс не повече и се плъзгате в плюс. И това води до ненужни запаси от мазнини в дългосрочен план. Обобщихме, че с калорийния дефицит, как изчислявате ежедневните си нужди и колко калории всъщност са изгорени по време на тренировка. Можете да изчислите нужните си калории в нашия калориен калкулатор.
Причина 2: Грешно обучение
Най-лошото обучение изобщо не е обучение. И ако ходите на спорт много нередовно, правите твърде малко или твърде леки упражнения, разбира се, не можете да очаквате големи резултати. Дори ако редовно ходите на фитнес, упражненията твърде често или твърде усилено могат да доведат до стагнация на теглото ви. Пренапрегнатите мускули не могат да се регенерират и по този начин не могат да растат Хормон на стреса кортизол се освобождава все повече и предотвратява загубата на мазнини. Ако не сте сигурни колко упражнения са полезни за вас, най-добре е да се свържете с квалифициран фитнес треньор.
Причина 3: Адаптиран метаболизъм
Когато се храните по-малко редовно, метаболизмът ви се опитва да се адаптира към него и в замяна изгаря по-малко. В един момент той няма да даде нито един от резервите си и просто няма да загубите повече. Какво помага? Не яжте твърде малко, по-скоро изгаряйте повече чрез упражнения. Освен това е от съществено значение да варирате приема на калории и да не ядете едно и също нещо всеки ден. Можете да намерите вкусни идеи за рецепти в нашата област с рецепти.
Причина 4: Ефектът на Попай
Може би това не е дебело на кантара, но 💪🏽? Ако спазвате правилата на повечето диети, спортувате много и консумирате много протеини, мускулите ви автоматично ще растат. Ако загубите малко или никаква мазнина едновременно (например по причини 1-4), нарастващият обем на мускулите ви може да бъде забележим и на кантара. Теглото ви може да застоява или дори да наддавате - не по отношение на нежеланите мазнини, а в полезната мускулна маса. Да!
И така, митът, че мускулите тежат повече от мазнините?
Ако сте запознати с теорията за Големия взрив, ще знаете, че научно правилният отговор на този въпрос може да бъде само „Не“. Всеки глупак знае, че килограм пера тежи същото като килограм олово и разбира се е същото с мускулите и мазнините.
С твърдението, че въпросът за тежките мускули всъщност се отнася до теглото спрямо обема на тялото, митът е верен: В сравнение с мастната тъкан, мускулната тъкан има по-голяма плътност на обема. Един кубичен сантиметър мускулна маса тежи 1,05 g, един кубичен сантиметър мазнини само 0,94 g. Ето защо можете да губите мазнини и да качвате мускулна маса едновременно по време на диета (и по този начин действително да постигнете целта да станете по-слаби) и пак да не ставате по-леки.
Везните ви лъжат
Представете си, че човек първо губи 10 кг мазнини и след това изгражда 10 кг мускулна маса. В крайна сметка тя тежи същата като в началото, но освен теглото й, всичко се е променило. Човекът със сигурност не само изглежда по-различно, отколкото в началото и носи различен размер на роклята, той също е по-мощен в края и може да се радва на увеличена продължителност на живота.
Само теглото далеч не е достатъчно, за да се определи дали тялото е здраво. Причина не само да се доверите на номера на кантара, но и на други ценности като Процент телесни мазнини или Обиколка на талията да проверява редовно.