Теглото застоява Как да преодолеем платото за отслабване

Има многобройни здравословни причини да търсите по-слаба фигура. И тялото, и умът, и дори продължителността на живота се възползват от това.
Въпреки диетата и физическите упражнения обаче загубата на тегло може да спре. Причините за това могат да включват Задържане на вода и повишено изграждане на мускулите.
Ако теглото застоява в продължение на няколко седмици, има плато за отслабване. След това трябва да проверите диетата си, упражненията и нивото на стрес.

Не сте показали никакви разлики на кантара и въпреки диетите от седмици Просто не можете да отслабнете въпреки упражненията? Когато отслабването застоява, мнозина се отчайват и да се върнете към старите навици. За да не ви се случи това, ние изясняваме въпроса по-долу: Защо теглото застоява при отслабване? И разбира се, че ще го направите полезни съвети за това какво да направите.

1. Правете повече, чувствайте се по-добре и живейте по-дълго

Отслабването предотвратява множество заболявания и укрепва психиката.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва, за да се определи дали имате наднормено тегло или дори затлъстяване. Той посочва, връзката между размера на тялото и теглото. Можете да използвате калкулатор на ИТМ, за да разберете колко висок е вашият ИТМ и как се класифицират резултатите спрямо вашата възраст.

В допълнение към досадни мазнини ролки на бедрото, има множество здравословни аспекти на загуба на тегло:

- физическият стрес и работоспособността се подобряват
- защита на гръбначния стълб и коленните стави
- намален риск от сърдечни и съдови заболявания
- Възможни вторични заболявания като диабет, подагра, мастен черен дроб, камъни в жлъчката, артроза, сънна апнея или венозни нарушения могат да бъдат избегнати
- психологическата сила се увеличава - мнозина се чувстват по-уверени в себе си с по-стройна фигура и радостта от живота се увеличава

Опасност: Според проучвания, продължителността на живота се намалява значително от умерено повишен ИТМ. Основната причина за това са сърдечните заболявания, причинени от затлъстяването.

2. Напълно нормално: отслабването застоява въпреки дефицита на калории и упражненията

Най-хубавото от всичко първо: така е нормално за отслабване да застоява въпреки диетата. Ако загубата на тегло продължи след 3 до 4 седмици, всичко е наред. Причини за тази краткосрочна стагнация и какво помага срещу него:

Основни обяснения за съвети за картини

Намаляване на задържането на вода	• В началото главно задържането на вода се намалява за относително кратък период от време • след това може да настъпи стагнация, тъй като мазнините се разграждат по-бавно • Освен това тялото първо трябва да се успокои с новото тегло	• Намаляване на консумацията на сол • Пийте поне два литра на ден • В случай на липса на течности, тялото съхранява значително повече вода
Повишено изграждане на мускули	• Чрез упражнения и вдигане на тежести се изграждат мускули • Мускулите са с около 10% по-тежки от мазнините • следователно загубата на мазнини не се забелязва на кантара • Междувременно могат да бъдат показани още повече килограми	• Използвайте рулетка, за да проверите дали тялото е загубило размера си
Флуктуираща крива на загуба на тегло	• Теглото може да варира за един ден • повлиява се от ядене, пиене или обилно изпотяване	• винаги претегляйте по едно и също време на деня • Например след ставане и преди закуска

Ами може да се случи така Въпреки споменатите съвети, загубата на тегло продължава да стагнира. Сега ще разберете защо все още може да е така и какво можете да направите по въпроса.

Бакшиш: Ако не отслабнете в рамките на 3 до 4 седмици и теглото застане, определено трябва да продължите обичайното си обучение и намалените калории.

3. Отслабването застоява: Яжте правилната диета

По отношение на храненето можете Въпреки диетата, някои грешки се прокрадват, за да може да плато при отслабване.

3.1. Кападите с въглехидрати водят до бързо напълняване

Въглехидратите се избягват при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако отслабнете с помощта на ниско съдържание на въглехидрати, може да настъпи следният ефект: В началото организмът се придържа към запасите от гликоген в черния дроб. Бъди там Отделят се въглехидрати и голямо количество вода, което се забелязва при падащите килограми. Само когато в черния дроб вече няма запаси от въглехидрати, тялото разгражда запасите си от мазнини. Сега това протича много по-бавно, което може да се покаже и от плато за отслабване.

Важно е да знаете, че на диета с ниско съдържание на въглехидрати Приплъзванията под формата на чести изключителни дни или висок прием на въглехидрати водят до бързо напълняване мога. Така че трябва да избягвате това.

3.2. Твърде големият калориен дефицит сигнализира за глад

До a Плато за отслабване може да възникне и ако ядете твърде малко. Тогава организмът ви може да влезе в така наречения гладен метаболизъм. Тялото интерпретира постоянния калориен дефицит като недостиг и опасен глад. Като резултат метаболизмът автоматично се изключва. Освен това се разграждат повече мускули вместо мазнини.

Ако имате метаболизъм на глада, препоръчително е да въведете така наречените препоръчани дни. Човек яде повече от обикновено през един до три дни в седмицата, и по-специално в менюто трябва да присъстват храни, богати на протеини и въглехидрати. През тези „буйни дни“ тялото забелязва, че няма „глад“ и метаболизмът отново започва.

3.3. Обърнете внимание на отрицателен калориен баланс

Може да имате някои Небрежността се прокрадна в диетата. Планираният калориен дефицит вече не може да се поддържа и диетата стагнира. Затова винаги обръщайте внимание на това, което ядете „между тях“ - било то храни с твърде много захар, нездравословни мазнини или други подобни.

Дори след тренировка трябва да продължите да се придържате към своя хранителен план.

Също допълнителните упражнения не трябва да бъдат оправдание за повече „грехове“ по време на диета. Винаги се придържайте към вашия хранителен план, когато е възможно. Също така си водете хранителен дневник, за да не можете да се „изневерите“. Отрицателният калориен баланс е важен в края на деня. Защото само ако абсорбирате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, можете да продължите да отслабвате.

Ако вече сте отслабнали успешно, трябва да имате предвид още нещо: С намаляването на теглото намалява и енергийната нужда. Затова не увеличавайте приема на калории, след като няколко килограма са паднали. Тогава можете да избегнете стагнация на теглото или дори наддаване.

Тъй като тялото се стреми към балансиран калориен баланс, метаболизмът се забавя, когато има калориен дефицит. В крайна сметка се изгарят само калориите, които сте консумирали. Тогава се говори за плато при отслабване и теглото застоява.

4. Теглото застоява поради неправилно упражнение или стрес

Секрецията на кортизол в надбъбречната кора се задейства от хормона ACTH, който се намира в хипофизната жлеза.

Накрая разглеждаме още две причини, поради които отслабването е в застой:

Ако не отслабнете въпреки упражненията, евентуално трябва да промените или допълните спорта. Може би „просто“ упражнявате издръжливост във фитнеса или бягате навън. Само това често не е достатъчно, за да отслабнете. Следователно трябва да планирате и няколко единици силова тренировка. Мускулите вече консумират калории в покой, което насърчава загубата на тегло. Освен това тялото ви иска да бъде предизвикано от разнообразието. Така че трябва натоварването варира.
Стресът също може да ви попречи да отслабнете. Така Хормонът на стреса кортизол кара повече мазнини и захар да се транспортират до мастните клетки, вместо до мускулите ще. Освен това може да предизвика глад за храна, който бързо ви кара да прибягвате до „забранени“ неща. Затова избягвайте стреса колкото е възможно повече и практикувайте релаксация. Също Прекомерните тренировки или липсата на регенерация могат да стресират тялото.