Теглото ви е в застой Преодолейте това плато!
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте попаднали на плато и знаете колко е разочароващо. Хранете се добре, спортувате редовно и виждате, че броят на везните постоянно намалява всяка седмица, когато изведнъж застоява. Все пак не сте променили стратегията си, така че защо тя не работи?
КАКВА Е ПРИЧИНАТА НА ТАВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Когато започнете да отслабвате, често има бързо намаляване на количеството вода в тялото ви. Когато ограничаваме енергийния си прием, тялото трябва да използва запасите си от гликоген. Гликогенът обаче съдържа голямо количество вода, която тялото елиминира, когато я използва за енергия. Този ефект е временен и обикновено трае само няколко седмици.
Освен първоначалната загуба на вода, възниква и плато, защото когато отслабнете, можете да загубите както мазнини, така и мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят много калории, загубата на мускулна маса води до намаляване на броя на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден. След това тялото ви може да стигне до точка, при която броят на изгорените калории е равен на това, което ядете, което води до плато в загубата на тегло. В този момент, ако не промените плана си, загубата на тегло ще се забави.
ПЕТ СТРАТЕГИИ ЗА ПОДОБЯВАНЕ НА ВАШАТА И ПРОДЪЛЖАВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ:
1. Не се отказвайте. Забавянето на загубата на тегло може да е само временно. Може да забележите допълнителна загуба на тегло след известно време.
2. Внимавайте за диетата си. Използвайки везни и мерителни чаши, запишете всичко, което ядете и пиете веднага след хранене. Не забравяйте нищо! Хората често се отпускат и порциите неволно стават по-големи.
3. Потърсете тенденции. Ядете ли, за да задоволите глада си или да успокоите емоция като скука или стрес? Получавате ли достатъчно фибри за закуска? Яденето на повече фибри може да ви помогне да намалите приема на калории през останалата част от деня, като удължите чувството за ситост. Твърде много глад в края на деня? Опитайте се да преразпределите приема на калории, за да спечелите повече на обяд; проучвания показват, че този метод може да намали апетита и да ускори загубата на тегло. Оптимизирали ли сте количеството и вида на протеина, който ядете, и кога го ядете? Обръщането на внимание на подробности като тази може да помогне за свеждане до минимум на загубата на мускулна маса и вероятно дори да увеличи загубата на мускулна маса по време на ограничаване на калориите.