Топ 9 предимства и употреба на глицин
Глицинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да създаде протеините, от които се нуждае за растежа и поддържането на тъканите, както и за производството на важни вещества като хормони и ензими.
Вашето тяло естествено произвежда глицин от други аминокиселини, но се съдържа и в храни с високо съдържание на протеини и се предлага като хранителна добавка.
Освен че е компонент на протеина, глицинът има и няколко други впечатляващи ползи за здравето.
Ето най-добрите 9 ползи за здравето и употребата на глицин.
Глицинът е една от трите аминокиселини, които тялото ви използва, за да направи глутатион, мощен антиоксидант, който помага да защитите клетките си от окислителни щети, причинени от свободните радикали, които са в основата на много заболявания (1).
Без достатъчно глицин, тялото ви произвежда по-малко глутатион, което може да повлияе негативно на начина, по който тялото ви се справя с оксидативния стрес с течение на времето (2, 3).
Също така, тъй като нивата на глутатион естествено намаляват с възрастта, може да е от полза за вашето здраве да получавате достатъчно глицин с напредването на възрастта.
обобщение Глицинът помага на тялото ви да произвежда глутатион, важен антиоксидант, който предпазва тялото ви от увреждане на клетките.
Глицинът също е една от трите аминокиселини, които тялото ви използва, за да получи съединение, наречено креатин.
Креатинът осигурява на мускулите ви енергия за извършване на кратки, бързи дейности като вдигане на тежести и спринт.
Когато се сдвоява с тренировки за устойчивост, е доказано, че добавките с креатин увеличават мускулните размери, сила и мощ (4, 5, 6).
Изследван е и за благоприятните му ефекти върху здравето на костите, мозъчната функция и неврологичните заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер (7, 8, 9).
Въпреки че тялото ви естествено създава креатин и той може да бъде получен чрез вашата диета, липсата на достатъчно глицин може да намали производството ви (10).
обобщение Глицинът е компонент на креатина, съединение, което осигурява енергия на мускулите ви и е свързано с други ползи за здравето, като подобрено здраве на костите и мозъчна функция.
Колагенът е структурен протеин, съдържащ големи количества глицин. Всъщност всичките три до четири аминокиселини в колагена са глицин (11).
Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви. Укрепва мускулите, кожата, хрущялите, кръвта, костите и връзките.
Доказано е, че добавките с колаген благоприятстват здравето на кожата, облекчават болките в ставите и предотвратяват загубата на костна маса (12, 13, 14).
Ето защо е важно да получавате достатъчно глицин, за да подпомогнете производството на колаген в тялото си.
обобщение Глицинът е най-разпространената аминокиселина в колагена, структурен протеин, който има няколко ползи за здравето, включително за кожата, ставите и костите.
На много хора им е трудно да си починат, било защото им е трудно да заспят или да заспят.
Има няколко начина да подобрите качеството на съня си, например, като избягвате да пиете кофеинови напитки в края на деня или като избягвате ярки екрани няколко часа преди лягане, но глицинът също може да помогне.
Тази аминокиселина има успокояващ ефект върху мозъка ви и може да ви помогне да заспите и да заспите, като намалите телесната си температура (15, 16).
Изследванията при хора с нарушения на съня показват, че приемането на 3 грама глицин преди лягане намалява времето, необходимо за заспиване, подобрява качеството на съня, намалява сънливостта през деня и подобрява познанието (17, 18).
Поради тази причина глицинът може да бъде добра алтернатива на хапчетата за сън, за да се подобри качеството на съня през нощта и умората през деня.
обобщение Глицинът може да насърчи съня и да подобри качеството на съня ви поради неговите успокояващи ефекти върху мозъка и способността му да понижава телесната температура.
Твърде много алкохол може да има вредни ефекти върху тялото ви, особено върху черния дроб.
Има три основни типа алкохолно увреждане на черния дроб (19):
- Гъши дроб: Натрупване на мазнини в черния дроб, което увеличава размера му.
- Алкохолен хепатит: Причинени от възпаление на черния дроб в резултат на дългосрочно преяждане.
- Алкохолна цироза: Последният етап на алкохолното чернодробно заболяване настъпва, когато чернодробните клетки са повредени и заменени с белези.
Интересното е, че изследванията показват, че глицинът може да намали вредното въздействие на алкохола върху черния дроб, като предотвратява възпалението.
Доказано е, че намалява нивата на алкохол в кръвта на плъхове, хранени с алкохол, като стимулира метаболизма на алкохола в стомаха, а не в черния дроб, което предотвратява развитието на мастна чернодробна болест и алкохолна цироза (20).
Освен това глицинът може също да помогне за възстановяване на чернодробни увреждания, причинени от прекомерна консумация на алкохол при животни.
Въздържането от алкохол може да бъде коригирано чрез умерено алкохолно увреждане на черния дроб, но глицинът може да подобри процеса на възстановяване.