Теглото остава неподвижно - какво да направите, ако не изчезне, как да накарате тялото си да отслабне

Съдържание на статията

Всеки диет, който участва в тренировката, е забелязал, че след известно време напредъкът в обема и масата спира. Възниква горещ въпрос: ако тежестта остава неподвижна - какво да правя?. Опитен диетолог може да ви каже, че не само бавният метаболизъм предотвратява загубата на излишни килограми, но и други фактори. Много пъти вашата вина не е тук.

Какво е плато за отслабване?

Платото с храна, ефектът на платото е процес на отслабване, когато теглото е спряло, фиксирано в определена точка и не се движи. Причината е проста. Първоначално човек губи по-голямата част от излишното си телесно тегло през първите 5-15 дни от нова диета, след тренировка. Повечето диети имат за цел да намалят приема на сол, захар, прости въглехидрати. Резултатът от такова хранене е, че човек губи излишната течност и наскоро придобитите мастни резерви. След това тялото навлиза в период на стагнация и не се наблюдават колебания в теглото.

Защо теглото остава неподвижно

Причината за забавяне на загубата на тегло е, че тялото ви просто е свикнало да спортува, правилна диета. През целия период на отслабване може да изпитате ефекта на платото няколко пъти. Това зависи много от метаболизма. Ако първоначално се забави, процесът на избавяне от излишните килограми ще отнеме повече време. Сертифициран диетолог ще отговори защо напълнявате, когато отслабвате в различни ситуации.

Необходим е ефектът от поднос с храна. Това може да означава, че тялото се адаптира към новите условия и метаболизмът се нормализира. По време на такава загуба на тегло тялото свиква с нови храни, препарати и интензивна физическа активност. В никакъв случай не трябва да гладува през такива периоди. Не забравяйте, че максимални резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовно спазване на режима. За да направите това, не забравяйте да спортувате.

Защо теглото не изчезва с правилното хранене

Акцентиран преход към правилна диета, с изключение на леките въглехидрати, познатите за вас храни, може да доведе тялото до състояние на стрес. В резултат теглото не изчезва. Това може да се случи, когато ненужно ограничите приема на калории. Обърнете внимание на броя закуски през периода на отслабване. Понякога не обръщаме внимание на изядените бонбони, парченце шоколад, плодове, но това се отразява в дневния прием на калории. Тялото може да натрупва излишна течност. Теглото може да се увеличи при жените по време на менструация и 3 дни преди нея.

Защо теглото не изчезва, но обемите са ниски

Ако сте заети във фитнеса, може да забележите, че обемите изчезват и теглото остава неподвижно. В този случай трябва да продължите да работите и да изграждате идеалното си тяло. Причината, поради която теглото ви е непроменено е, че мазнините се изгарят, но мускулите започват да растат. Забелязвате подобрена форма на тялото, но теглото е постоянно. Ако не забележите видими промени, обърнете внимание на вашия режим на пиене, прием на сол и диета. Прости съвети ще помогнат на тялото ви да се адаптира към отслабването:

Яжте достатъчно протеинови храни (риба, яйца, месо, елда).
Ограничете приема на сол. Моля, обърнете внимание, че се съдържа в соев сос, консерви.
Спазвайте режима на пиене - това ще се отърве от отока.

Защо теглото не се намалява при спортуване

Ако не отслабнете по време на тренировка, трябва да обърнете внимание на диетата си. Може би след интензивни спортове ядете обилно, особено храни, които съдържат леки въглехидрати. Най-честите грешки, които пречат на изгарянето на наднорменото тегло:

нередовно обучение;
недостатъчна физическа активност;
неспазване на диетата;
тренировка на гладно;
фокусирате се само върху едни и същи мускулни групи.

Колко дълго продължава ефектът на платото?

Няма конкретно правило по време на хранително плато. За всеки човек криза може да възникне в различен период на отслабване. За някои платото ще продължи няколко дни, докато за други ще продължи месец. Средно продължителността му е 2-4 седмици. Ако теглото се е увеличило, обемите не намаляват, процесът на отслабване е спрял - не се притеснявайте, направете всичко както трябва. Тялото просто трябва да се адаптира към новите условия. Трябва ясно да спазвате диета, да спортувате и да не се отказвате.

Как да преодолеем хранително плато

Не е нужно постоянно да мислите защо теглото не се намалява, да изпомпвате неприятни мисли. Трябва да действате! Има няколко доказани и ефективни метода за преместване на процеса на отслабване от мястото на диетичната чиния. Необходимо е да се ограничи приема на сол, алкохол, висококалорични храни (торти, рула), сокове, газирани напитки, да се увеличи интензивността на тренировките. Трябва да се избягват нервни шокове и стрес.

Ако не можете сами да преодолеете ефекта на платото, има смисъл да потърсите помощта на диетолог. Може би проблемът е в метаболизма, функционирането на стомашно-чревния тракт, хормоналната недостатъчност. Обърнете внимание на загубеното тегло: може би тялото ви ви казва, че сте достигнали критична точка. Не забравяйте да си водите дневници за храна, за да записвате каква храна е изядена в количество. Теглото може да се контролира по този начин.

Как да накараме тялото си да отслабне

Ако изпитвате ефект на плато, тогава си мислите: какво да правите, ако теглото не изчезне? Следвайки тези прости препоръки, ще помогнете на тялото си да загуби излишни килограми:

Доказано средство е баня с последващ масаж. Редовното посещение на парната баня помага за премахване на излишната течност, за намаляване на теглото. Масажът възстановява микроциркулацията в мускулите, укрепва кожата, премахва целулита. Ако не е възможно да посетите банята, организирайте си контрастен душ у дома, разтрийте тялото си с тоалетна кърпа, използвайте ексфолианти за кафе и мед.
Опитайте се да ядете по-често, с интервал от 3-4 часа. По-голямата част от храната е по-добре да се яде на закуска: тя зарежда тялото със сила и енергия. Правете нискокалорични закуски (варено яйце, 20 г твърдо сирене, 200 г кефир с ниско съдържание на мазнини, ябълка, грейпфрут).
Откажете се от алкохола. Той задържа течност в тялото, което води до повишено тегло.
Правете зареждане дни веднъж седмично (измама). През този период леко увеличете калоричността на храната с 25%. Помага ви да останете на диета. В деня на зареждане можете да си позволите грешно хранене (пържено месо, тестени изделия, парче торта). Това ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес и след това ще се върнете към нормалната диета.

Промяна в диетата с нискокалорични диети

При строга диета полученият ефект на платото предизвиква отчаяние. Теглото не изчезва, загубата дори на 100 g не е лесна и жената започва да изпада в депресия, което не е необходимо. Всяка монодиета, диетата на Дюкан и други, се основава на принципа на щадящо излизане от ограничената диета. Необходимо е да се яде не само протеин, но и сложни въглехидрати, животински мазнини.

Ако диетата, при внимателно спазване на менюто през деня, се използва много дълго време, излизането от нея е пълно с наддаване на тегло. Стратегията за преодоляване на ефекта на платото изисква отказ от строги ограничения. Увеличете диетата си със 150-200 Kcal на ден. Необходимо е да добавите към диетата малко количество ядки, ядки, мед. Обогатете менюто си с ценни рибни протеини, постно месо, млечни продукти

Променете тренировъчната си програма

За да слезете от хранителното плато, съсредоточете се върху аеробни тренировки и тренировки с тежести. Обучението трябва да започне с разтягане, за да се затоплят мускулите, като постепенно се увеличава натоварването. Опитайте радикални методи за зареждане като Tabata, Body Pump. Трябва да тренирате в системата. Получаването на необходимата енергия ще ви помогне с физическата активност сутрин. Сутрешен джогинг или бързо ходене - отлична кардио тренировка за отслабване.

Малка промяна в тренировъчната програма ще ви помогне да отслабнете, ще даде тласък. Не забравяйте да пиете вода, за да предпазите тялото си от дехидратация. Трябва да тренирате различни мускулни групи. Силовите натоварвания ускоряват метаболизма, те трябва да продължат поне половин час. Внимавайте, може би сте прекалено изтощени или обратно, не се подготвяте достатъчно, това не променя теглото.