Теглото е в застой от месеци
Обсъдете теглото, застояло в продължение на месеци . im Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; До миналото лято работеше много добре (междувременно -26 кг) от месеци обаче нищо не се е случило на кантара (сега съм 165 см
Теглото е в застой от месеци.
Работи много добре до миналото лято (междувременно -26 кг)
От месеци обаче нищо не се е случило на кантара (сега съм висок 165 см и тежа 65 кг)
Ям сутрин: плодове с кисело мляко
По обяд: Пълнозърнест хляб с постно сирене и шунка, пийте мътеница и обикновено морков и ябълка
Вечер: птици/риба с много зеленчуци и ориз или картофи
Спортувам 1-2 пъти седмично във фитнеса.
Може ли някой да ми каже какво правя погрешно?
Благодаря предварително
AW: Теглото е в застой от месеци.
Първо, поздравления за 26 кг! И е страхотно, че успяхте да задържите тежестта с месеци!
Колко ккал приемате на ден? Трябва да имате основна метаболитна скорост от около 1500 kcal и в зависимост от активността, по-висока обща метаболитна скорост. Възможно ли е да не се храните достатъчно? Изпробвайте калкулатора на потреблението на енергия: https://www.abhaben.com/energycalc.php
С какъв спорт се занимавате във фитнеса?
Списък с възможните причини за стагнация също е достъпен тук, например:
- Застояло тегло
В противен случай сега сте с нормално тегло. Колко по-малко трябва да бъде? Или може би алтернатива на отслабването би била оптимизирането на външния вид чрез силови тренировки?
AW: Теглото е в застой от месеци.
много е ясно, че ядете твърде малко ... напълно сте разрушили метаболизма си и по този начин стагнирате или в даден момент отново се връщате назад, ако не спортувате. важно: въртете го отново . дайте му нещо, което да "създаде" . ако тялото ви не получи нищо, то също не може да работи-> отслабнете/изгорете енергия.
AW: Теглото е в застой от месеци.
Ядете ли едно и също нещо всеки ден Изключителни дни тук?
Тялото много бързо свиква с определен прием на храна и след това може да се адаптира съответно.
Ключовата дума е вариант. Яжте понякога повече, понякога по-малко (както обикновено правят хората), а също така променят вида на храната.
AW: Теглото е в застой от месеци.
Здрасти
Благодаря за вашите отговори
И благодаря ти Длва
Не, през уикенда вече имам "мамят" на всеки 4 седмици или така.
Иначе ям почти едно и също нещо всяка сутрин и обяд.
Вечер има нещо различно всеки ден.
Става въпрос за около 900 калории на ден и в момента се опитвам да ям повече отново.
Мислите ли, че това е заради това?
AW: Теглото е в застой от месеци.
Става въпрос за около 900 калории на ден и в момента се опитвам да ям повече отново.
Мислите ли, че това е заради това?
ДА, ОПРЕДЕЛЕНО! Момиче, ти дори не си покрил основния си метаболизъм с това, никъде наблизо! И това е опасно! Дори не говорим за йо-йо ефекта, а за здравословни проблеми. имаш ли o.g. Погледна линка (застояло тегло)? Някъде на страницата пише какви опасности заплашват. Е, на ваше място щях да направя нещо възможно най-скоро.
AW: Теглото е в застой от месеци.
Да, в момента се опитвам да добавя няколко овесени ядки към киселото мляко сутрин и да взема повече със себе си по време на обяд . но всъщност не съм толкова гладен.
о, да, и когато отида на фитнес, правя степери и силови тренировки, така и сила, и издръжливост.
i
AW: Теглото е в застой от месеци.
Да, в момента се опитвам да сложа няколко овесени ядки в киселото мляко сутрин и да взема още със себе си по време на обяд . но всъщност не съм толкова гладен.
о, да, и когато отида на фитнес, правя степери и силови тренировки, така и сила, и издръжливост.
i
AW: Теглото е в застой от месеци.
Добре, не знаете как да го изтриете, ако случайно сте написали нещо два пъти
AW: Теглото е в застой от месеци.
Тялото не е глупаво. Щом получава толкова малко, защо да раздава нещо от резервите си?
Промяната на твърдите вещества също е двигател, който се нуждае от енергия, за да функционира. Вие не му давате тази енергия.
Трябва да видите, че увеличавате калориите си със 100-300 ккал на ден седмично. В идеалния случай с изключение на общите ви продажби (
2000 kcal, трябва да изчислите) висока. Правете упражнения, за да може той да види, че енергията е необходима.
След това можете да помислите за по-нататъшно намаляване след няколко седмици.
Така че не мога просто да кажа, че сега ям около 300-400 ккал повече с упражнения и след това отслабвам?
Бих искал да сваля 6 кг до лятната си ваканция.
AW: Теглото е в застой от месеци.
Никой не може да ви каже това. Тялото не е машина.
Дълго го държите на заден план. Уверете се, че бавно увеличавате приема си и продължавате да спортувате.
Теглото също може да се повиши в началото поради повече стомашно/чревно съдържание и повече задържане на вода.
AW: Теглото е в застой от месеци.
Най-важното сега не са 6 кг до лятото, а това, че се връщате на здравословно ниво на храна. Често се пише, че излизането от метаболизма на глада може да отнеме месеци. Вероятно сте вътре, дори ако не можете да кажете това със сигурност по интернет. Може би дори можете да отидете при семейния си лекар и да си направите преглед.
Не забравяйте да прочетете внимателно следната връзка. В края има точка "реактивиране на метаболизма":
- Гладният метаболизъм
Много е добре да правите тренировки с тежести.
Вероятно това е добре за вас:
- Информирайте (например на свързания уебсайт)
- отидете на лекар, направете си преглед
- бавно реактивирайте метаболизма с много търпение
- когато метаболизмът отново е наред, възобновете здравословното отслабване със спорт с дефицит от около 500 ккал от общия оборот (не от основния метаболизъм!)
Може би и други могат да напишат нещо за това. Аз не съм лекар и чета по темата от няколко седмици. Затова се информирайте и с търпение и подкрепа (със сигурност и тук във форума) ще бъде отново.