Тегло - съвети f; r правилната загуба на тегло
Много хора имат добри резолюции за Нова година. Наистина да ги приложиш на практика е голямо изкуство. Както например при храненето, където няколко трика могат да помогнат за свалянето на килограми. Лекарят по гинекология проф. Д-р Марион Кичъл и здравният журналист Джули Горков знаят кои - и са ги записали в новата си книга „Ден за ден по-лесен“.
Много хора имат добри резолюции за Нова година. Наистина да ги приложиш на практика е голямо изкуство. Както например при храненето, където няколко трика могат да помогнат за свалянето на килограми. Лекарят по гинекология проф. Д-р Марион Кичъл и здравният журналист Джули Горков знаят кои - и са ги записали в новата си книга „По-лесно ден за ден“.
Отпуснете се през нощта: Наспиването трябва да става само по себе си. Но трябва да се справите и без телевизор или смартфон, преди да заспите. Тъмнината също е важна, тъй като източник на светлина в спалнята увеличава риска от затлъстяване с 22 процента.
Съзнателно се наслаждавайте: не яжте набързо или безразборно пред телевизора вечер. Сдъвчете всяка хапка около 20 пъти, защото добре сдъвканата храна ви прави по-дълги, по-добре усвоими и кара нивото на кръвната захар да се повишава по-бавно.
Повече диетични фибри: Диетичните фибри са храна за червата: Ако „добрите“ бактерии в червата се доставят с правилните хранителни вещества, те осигуряват здравословна чревна флора, което от своя страна е полезно за храносмилането и предотвратява затлъстяването. Фибрите също ви правят сити за дълго време и тялото трябва да използва повече енергия, за да разгражда храната. 30 грама фибри на ден са идеални, например от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.
Подмамете глада: Програма за спешни случаи помага за глада. Например, разходка из блока, обаждане на приятел, почистване на това, което лежи наоколо. След 15 минути разсейване, желанията най-вече изчезват.
Мотивирайте се: Запишете личните си причини за отслабване. Вземете бележките си под ръка, когато сте заседнали.