Тренировка с контрол на сърдечната честота

Достатъчно ефективна ли е вашата тренировка? Откъде знаеш, че тренираш с подходящата интензивност за целта си? Как измервате напредъка?

Пулсът е тягата, произведена от кръв, изпомпвана в артериалната васкулатура след свиване на лявата камера на сърцето. Пулсът в покой, който се измерва след пет минути седене, е около 72, но разбира се можем да измерим различни данни. Вашият сърдечен ритъм може да бъде повлиян от няколко фактора. Например консумация на лекарства, кафе, чай, околна температура, влажност, съдържание на кислород във въздуха, нивото ни на подготовка, издръжливост, умора, латентно или вече съществуващо заболяване, треска, стрес.

Пулсът като мярка за натоварване и товароносимост

Нека започнем, като седим на дивана и четем. Тонусът на мускулите ни осигурява седнало положение. Мускулите на ръцете ни също са в тонус, докато държим книгата в ръцете си. Понякога прелистваме или сменяме седнало положение, ако може да се плъзнем надолу или просто да изтръпнем. В този случай нуждата на тялото ни от кислород и хранителни вещества е много ниска. Нашият мозък се нуждае от значителни количества въглехидрати и кислород, но пулсът ни е спокоен, а честотата на дишането също е около 16 в покой. В този случай от време на време вдишваме и издишваме приблизително половин литър въздух.

---