Тегло при бременност - диета, упражнения, нормални граници
Теглото при бременност е един от очевидните проблеми на всяка бъдеща майка. За да имате здраво бебе, трябва постепенно да натрупате през деветте месеца на бременността около 10-12 килограма. Дете, което тежи под 2,5 килограма, трябва да остане в болницата. Затова е важно вие като майка да се грижите за балансирана диета и да не избягвате напълняването, защото скалата показва стойности за двама души, не само за вас.
Няма нужда да ядете за двама души, както вероятно сте чували, тъй като по време на бременността теглото може да се увеличи бързо, ако не се грижите за диетата си. Вярно е, че трябва да дадете на мъника всички хранителни вещества за оптимално развитие, но трябва да знаете, че не е препоръчително да консумира повече от 300 калории на ден в сравнение с периода, когато не сте били бременна.
Разберете по-долу какво и колко трябва да ядете, какви упражнения трябва да направите, за да избегнете напълняване по време на бременност, как да разделите килограмите по време на бременност и какво е идеалното тегло по време на бременност според ИТМ (индекс на телесна маса)!
Съвети за хранене
За идеално тегло по време на бременност би било идеално да се храните два пъти по-добре (по-последователно и по-здравословно), а не два пъти повече. Докато спазвате правилата за разнообразна и балансирана диета, ще можете да осигурите както на себе си, така и на бебето си ежедневните нужди от хранителни вещества. В този смисъл трябва да вземете предвид и хранителната пирамида.
Яжте малко и често, дъвчете бавно и мийте зъбите си след всяко хранене! Сега повече от всякога кариесът или инфекцията могат да бъдат много опасни, особено за вашето бебе! След всяко хранене, опитайте се да почивате поне 30 минути, за да улесните храносмилането.
Сладкарски изделия те не са ви забранени, но трябва да ги консумирате в малки количества, в противен случай рискувате да напълнеете повече от нормалното. Удебеляването по време на бременност, причинено от излишни сладкиши, оставя сериозни следи: целулит, стрии, невъзможността да се отървете от излишните килограми.
Гимнастика по време на бременност
Все още съществува идеята, че бременната жена трябва да избягва движение през последните месеци на бременността. Грешно! Майката от третото хилядолетие е активна, работи дори до последния месец на бременността и е добре информирана. В този смисъл е страхотно да правите гимнастически упражнения по време на бременност.
Бременната гимнастика ви помага да изградите завидно физическо състояние, да избегнете излишните мазнини и да внесете допълнителен оптимизъм и добро настроение във всеки ден от бременността!
Други ползи от упражненията за бременни жени: подобряват кръвообращението, оксигенират тъканите на майката и бебето, елиминират токсините от тялото и помагат за лесното раждане.
Специалистите смятат, че гимнастиката по време на бременност подготвя тялото за раждане. Следвайки програма за упражнения, специално създадена за бременни жени, ще можете да практикувате работни позиции, ще научите как да дишате по време на контракции, как да седите, как да ставате и как да държите гърба си по време на бременност.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло по време на бременност:
- стоейки, раздалечете краката си леко раздалечени, сгънете коленете, като стегнете седалищните мускули и коремните мускули по-малко, така че тазът ви да има леко поклащащи се движения. Можете да се придвижвате бавно от единия крак към другия или да стоите на пръсти по същия начин, редувайки се;
- леко се наведете, изпънете с дясната ръка към върха на десния крак и след това го изпънете в средата, редувайки ръцете и краката. Можете също да използвате фитнес топката за леки упражнения;
- друго упражнение е да се разхождате ежедневно в парка или на места с прохлада и зеленина, още по-добре, да бягате лесно, по върхове, поне през първите 4 месеца от бременността.
Колко нормално е да наддавате по време на бременност?
След първите 3 месеца от бременността ще наддадете на около 2 кг, ако сте имали твърда конституция преди или 3-4 кг, ако сте били по-слаби преди бременността. След това всеки месец ще тежите поне 500 грама, но внимавайте, не цялото наднормено тегло се причинява от мастни натрупвания!
Ако в края на бременността установите, че сте натрупали например 13 кг, установете, че само 4 кг са мастните натрупвания. Останалите 8 кг се разделят, както следва: 3 - 3,5 кг = бебе; 1 - 1,5 кг = околоплодна течност; 500 g = плацента; 600 - 900 g = уголемяване на гърдите; 1 - 1,5 кг = матка; 1 kg = увеличаване на обема на кръвта. Все едно сте се успокоили, нали?
Нормалното нормално тегло, което можете да получите по време на бременност е максимум 13 килограма. Разбира се, стойността се различава в зависимост от всяка майка и нейното тегло преди бременността, като специалистите смятат, че наднорменото тегло по време на бременност е между 8 и 19 кг. В този смисъл трябва да изчислите ИТМ (индекс на телесна маса), за да разберете колко нормално е да наддавате по време на бременност в зависимост от първоначалното си тегло.
Тегло на бременността и ИТМ (индекс на телесна маса)
Теглото по време на бременност варира за всяка бременна жена, в зависимост от теглото, което има преди бременността. Как се изчислява ИТМ? Първо умножете стойността на височината си по същата стойност, след това разделете тежестта на предишния резултат. Ето например доклада за жена с ръст 1,70 м и тегло 55 кг: