Какво представляват калориите? DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Спортът и здравословното хранене вървят ръка за ръка. Тези, които се хранят добре, осигуряват на тялото си енергията, необходима за овладяване на спортните предизвикателства. От спортистите често се чува, че внимават да не консумират твърде много калории. Означава ли това, че калориите са лоши? Това определено не означава това! За да има отговор на този въпрос, първо трябва да се разбере какво са калориите и защо телата ни се нуждаят от тях.
За какво ми трябват калории?
Калорията е мярка за това колко енергия е в храната. Точно както спецификацията за литър ви казва колко течност има например в бутилка. Нашето тяло се нуждае от тази енергия за различните дейности, които се изискват от него всеки ден, точно както колата гори бензин, за да може да шофира. Мазните храни като чипс или сладки храни като лимонади са особено калорични.
Вашето тяло консумира най-много калории, когато се упражнявате - например, когато спортувате или се занимавате с физическа работа. Ако си почивате, от друга страна, се изисква малко енергия - например, когато спите. Но ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то ще ги съхранява под формата на телесни мазнини. Така че, ако редовно консумирате много калории, но използвате само няколко, вие наддавате. От друга страна, тези, които изгарят повече калории, отколкото са консумирали, отслабват. Тогава тялото черпи от запасите от мазнини и ги използва като допълнителни доставчици на енергия. Децата и юношите консумират много калории, защото те все още растат. Това коства силата на тялото и за това се нуждае от допълнителна енергия. Следователно може да ядете колкото вашите родители, въпреки че сте доста по-малки.
Как успявате да не напълнеете?
Отговорът е доста прост: избягвайте храни, които са сладки и мазни, особено. Вместо това трябва да ядете предимно зеленчуци и плодове всеки ден. Ако все още спортувате редовно сега, не е нужно да се притеснявате от наднормено тегло. Тези, които се хранят по този начин, могат да се поглезят с чипс или лимонада. Но тези храни не трябва да присъстват във вашето „меню“ всеки ден. Трябва да му се наслаждавате и най-вече да не се яде, за да се заситите.