Тегло на глезена, предимства и важно предупреждение; FNP онлайн
Те са стари колкото света и са се прочули в часовете по аеробика през 80-те, разбира се имам предвид тежестите на глезените !
Те могат да бъдат намерени навсякъде за по-малко от 20 €, тези тежести използват велкро, за да завържат няколко килограма пясък или метал около глезена (или китката).
Виждали сте го и преди и винаги сте се чудили:
- каква беше тяхната употреба ?
- ако бяха ефективни ?
Предимствата им са доста разнообразни, обикновено говорим за способността им да тонизират краката ви, да изгарят някои допълнителни калории, но не само.
Тежестите на глезените са просто още един начин да ускорите тренировката си, нека видим повече за това как.
Тежести за глезена за укрепване на краката
Тук не е изненада, тежестите на глезените първоначално са проектирани да изграждат съпротива и да тласкат мускулите на краката ви да работят по-усилено срещу това натоварване.
За какви мускули говорим тук? Глюте, карета, подколенни сухожилия и прасци ще се възползват по-специално от носенето на тежести за глезените, когато ходите, бягате, карате или какъвто и да е друг вид упражнения.
Въпреки че 5-10 кг може да изглежда незначително, времето, прекарано в тренировки с това допълнително тегло, ще помогне в голяма степен на мускулите ви.
Ще видите, че ще изгорите много по-бързо! Един съвет, започнете с малки тежести (например 2 кг на глезен), след което напредвайте бавно.
За да осигурите добро импровизирано обучение за съпротива във вашето ежедневие
Тренировките за съпротива (силови тренировки) са страхотни, но не всеки може да си позволи да прекарва 1 до 2 часа 3 пъти седмично във фитнеса.
Не винаги е лесно да намерите времето през деня, за да поставите поредица от клякания или нападове.
Тежестите на глезените могат да бъдат интересни поради тяхната гъвкавост, така че можете да получите добра тренировка по всяко време на деня, дори ако не тренирате.
Така че, вместо да не правите нищо, защо не прекарате деня с вашите съпротивления на глезена ?
Това е малко като да имате на разположение малки гири, за да направите всяко движение по-болезнено, изкачването на стълбите с 5-10-20 кг в глезените веднага ще стане по-предизвикателно, без да се качвате на асансьора.
Това обаче не бива да замества тренировките ви с тежести.
Можете да носите тежестите на глезените си, когато вършите домакински задължения, на работа или когато разхождате кучето си - накратко, по всяко време на деня, за да изгорите допълнителни калории.
Те могат да се използват специално за плуване !
- Баласти: композитен силикон
- Продават се по двойки. Стоманена катарама. Материал: еластан.
- Цвят: червен и сив
- Тегло: 1.00 кг
Някои тежести за глезените са специално пригодени за плуване, за да могат да ходят с вас под вода и да ви укрепват, докато плувате.
Плуването е страхотен спорт с много кардио и без въздействие, възможността да претегляте глезените и китките е страхотно нещо (стига да не потъвате), за да допълнително тонизирате мускулите си.
тази допълнителна тежест във водата ви принуждава да работите много по-усилено, за да останете на повърхността и това прави плуването много по-трудно.
Ще можете да увеличите общата си сила и кардиото си. Ще излезете по-добър плувец, по-солиден с по-добро физическо състояние.
Тук също започнете с малки тежести на двата глезена (500 грама например), след това прикрепете тежести и към глезените, след което евентуално увеличете натоварванията.
За да се възползвате от повишаване на калориите
Носени по време на тренировка, тежестите на глезените изгарят повече изгорени калории.